Comment être en forme sur 40
Comment être en forme après 40 ans
Vous avez atteint le cap des 40 ans ? Oubliez les calories et les répétitions : voici les facteurs de santé qui comptent vraiment.
40 ans est peut-être le « nouveau 30 ». Mais c'est quand même une étape importante. Aujourd'hui, 40 ans est bien différent de la génération précédente. Nous sommes plus actifs, nous prenons mieux soin de nous et nos attentes quant à ce que représente la quarantaine ont changé.
Comment être en forme après 40 ans ? La réponse évidente pourrait être « alimentation et exercice ». Mais nous aimerions explorer une perspective différente sur la santé et la forme physique après 40 ans. Voici les indicateurs de santé à garder à l'esprit une fois passé ce cap.
Tour de taille
Le tour de taille est l'un des moyens les plus fiables de suivre la taille et la composition corporelles, et de détecter une augmentation du taux de graisse viscérale. Les recommandations recommandent un tour de taille maximal de 94 cm (37 pouces) pour les hommes et de 80 cm (31,5 pouces) pour les femmes.
Objectif : sortez le ruban à mesurer et décidez si vous devez apporter des changements à votre mode de vie
Santé cardiovasculaire
Êtes-vous vraiment en forme ? Il ne s'agit pas de la forme physique que vous avez perfectionnée au fil des années d'entraînement en salle ou de sport. Il s'agit d'une véritable forme physique au quotidien. Sortez de votre zone de confort et montez un grand escalier, soulevez des objets lourds et passez une demi-journée à nettoyer le jardin.
Objectif : être suffisamment en forme et fort pour profiter d'un mode de vie actif
Masse musculaire
Nous savons tous que l'IMC n'est pas un bon indicateur de santé, surtout pour les personnes qui s'entraînent. Pourtant, il est important de surveiller sa composition corporelle. Quelle est votre masse musculaire ? Est-elle en baisse maintenant que vous avez atteint 40 ans ? Analysez attentivement votre masse musculaire et votre masse grasse. Il est peut-être temps de revoir votre alimentation et votre entraînement pour éviter la lente et redoutée chute.
Objectif : maintenir voire gagner de la masse musculaire tout au long de la quarantaine
Yeux, oreilles et dents
Désolé de le dire, mais à cet âge, les choses commencent à se gâter. Faites tout votre possible pour maintenir une bonne santé générale et détecter les problèmes à temps. Si vous n'allez pas régulièrement chez le dentiste, c'est le moment de commencer. Si vous n'avez pas passé un examen de la vue depuis longtemps, prenez rendez-vous (et optez pour l'OCT, qui permet de dépister le glaucome et la dégénérescence maculaire). Un test auditif ne vous fera pas de mal non plus.
Objectif : réserver tous ces rendez-vous de santé que vous avez repoussés
Niveaux d'activité
Combien d'heures par semaine consacrez-vous à l'activité physique ? Cela ne concerne pas seulement les séances de sport. La marche est tout aussi importante pour la santé. La plupart d'entre nous constatent une baisse de ce chiffre entre 20 et 30 ans. La sédentarité est un facteur de risque important pour la santé cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l'obésité et certains cancers. Soyez actif volontairement.
Objectif : augmenter vos heures d'activité hebdomadaires de 10 % (puis ajoutez-en davantage si vous le pouvez)
Habitudes de consommation d'alcool
Les changements dans vos habitudes alimentaires peuvent vous surprendre. Est-il temps de revoir vos choix de collations, vos commandes à emporter et votre consommation d'alcool ? L'objectif n'est pas de changer radicalement de comportement, ni de revenir aux habitudes de votre vingtaine insouciante. Essayez simplement de réduire les aspects les moins sains de vos habitudes alimentaires.
Objectif : moins d’alcool, plus de fruits et légumes, voyez comment vous vous sentez…
Pression artérielle
La pression artérielle mesure la force exercée sur les parois de vos artères lorsque votre cœur pompe le sang. Le chiffre du haut (systolique) mesure la pression lorsque votre cœur bat, et le chiffre du bas (diastolique) mesure la pression entre chaque battement.La tension artérielle moyenne augmente avec l'âge, mais il est toujours très important de la surveiller. Une tension artérielle élevée peut indiquer un risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Prenez-la au sérieux.
Objectif : viser un maximum de 124/77 pour les hommes et de 122/74 pour les femmes. Les données montrent que la tension artérielle tend à être légèrement plus élevée chez les personnes noires (moyenne de 127/73). L'hypertension est définie par une pression systolique supérieure à 130 ou diastolique supérieure à 80 la plupart du temps. En cas d'inquiétude, consultez un médecin au plus vite.
4 facteurs de risque pour les plus de 40 ans
Cœur – Le risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'anévrisme augmente à partir de 40 ans (désolé). Cela est dû en partie aux changements physiques et en partie au mode de vie. Prévention et vigilance sont vos meilleures armes.
Obésité – L'obésité en elle-même n'est pas un facteur de risque, contrairement aux maladies qui y sont liées. Parmi celles-ci, on trouve les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers, ainsi que les problèmes de mobilité et la perte d'activité. Maintenez un poids santé et surveillez votre tour de taille.
Stress – Il est irréaliste de conseiller aux quadragénaires d'éviter le stress. Pourtant, il est important de le gérer. Le stress chronique peut entraîner des excès alimentaires, des troubles du sommeil, la dépression et divers problèmes physiques, dont une crise cardiaque. Réduisez votre stress autant que possible.
Activité – Beaucoup de gens voient leur niveau d'activité chuter à 40 ans. Nous savons que vous n'êtes pas dans cette situation, mais surveillez-le quand même. Réservez du temps pour l'entraînement, faites l'effort de faire plus de promenades, proposez des activités sociales qui impliquent de bouger.
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