Comment continuer la formation; Pas seulement pour la nouvelle année, mais tout au long de l'année et au-delà
Comment continuer à s'entraîner ; pas seulement pour la nouvelle année, mais tout au long de l'année et au-delà
Nous sommes en 2022. Janvier est synonyme de « nouvelle année, nouvelle vie » et d'une explosion du nombre d'abonnements en salle de sport. Vous pourriez être tenté de vous fixer de nouveaux objectifs ou de modifier votre programme d'entraînement pour échapper à l'agitation, ce qui est toujours une bonne chose, si c'est pour les bonnes raisons et non par simple envie de changement. À cette période de l'année, la pression sociale nous pousse toujours à vouloir changer. Cependant, pour continuer à nous entraîner tout au long de l'année, et pas seulement pour la nouvelle année, il est essentiel de se donner les moyens d'atteindre nos objectifs. Passons en revue quelques-unes des meilleures options pour y parvenir.
Commencer INTELLIGENT. Se fixer des objectifs pour la nouvelle année peut être délicat, car lorsque vous souhaitez progresser dans une nouvelle année, vous pouvez aller trop loin. INTELLIGENT L'acronyme (Spécifique, Mesurable, Actionnable, Réaliste et Temporel) est incroyablement efficace pour décomposer vos objectifs. Il vous faut des objectifs atteignables par petites étapes, sur lesquels vous pourrez construire étape par étape tout au long de l'année. Alors, si vous avez une idée d'objectif ambitieux, décomposez-la. Vous pourrez ainsi ressentir cette excitation et ce sentiment d'accomplissement. De plus, il est beaucoup plus facile de suivre et d’ajuster les progrès en conséquence.
Il nous arrive à tous de retomber dans nos travers, mais c'est la façon de remonter la pente qui compte. La vie nous réserve bien des surprises, et ce n'est pas une mauvaise chose. Se fixer des objectifs plus modestes facilite grandement l'adaptation. Il est donc plus facile d'être cohérent, ce qui est un autre point essentiel à garder à l'esprit. Être découragé par l'échec est un phénomène commun, mais il s'agit de repenser notre perception de la situation. Si nous pouvions nous dire : «Je n'ai peut-être pas atteint mon objectif, mais regardez ce que j'ai pu accomplir jusqu'à présent et regardez jusqu'où je suis déjà allé ; cela montre simplement qu'avec la répétition et la cohérence, je peux aller encore plus loin !« Si vous travaillez dur, la récompense viendra, apprenez à apprécier le voyage et tous ses hauts et ses bas, car il peut vous conduire à des endroits inattendus.
Mettre ses activités par écrit est un excellent moyen de continuer à s'entraîner tout au long de l'année. J'aime planifier à l'avance et avoir constamment une vue d'ensemble de mes objectifs me motive. J'ai un tableau blanc dans ma salle d'entraînement pour y écrire des listes, des buts et des objectifs. Je suis un fervent partisan de la visualisation. Le simple fait d'écrire et de dire les choses à voix haute permet de gagner en confiance et de se responsabiliser, car le tableau est constamment visible, comme un rappel. Si vous manquez de temps pour bricoler ou d'espace, un carnet d'entraînement est un excellent moyen de suivre et de contrôler vos progrès. Vous pouvez également noter vos retards, vos blessures ou votre emploi du temps afin de vous aider à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez atteint ou non vos objectifs.
Cela m'amène à mon point suivant : soyez bienveillant envers vous-même, que ce soit en programmant des périodes de repos ou des semaines de délestage, ou simplement en vous pardonnant une séance manquée. Quoi qu'il en soit, prenez du temps libre et profitez-en, que ce soit des vacances ou un entraînement plus léger. La remise à zéro mentale et/ou physique vous prépare à l'étape suivante. Si vous vous sentez fatigué émotionnellement à cause du blues de janvier, vous pouvez profiter de ce moment pour déconnecter et revenir plus inspiré pour passer à l'étape suivante.
Si retourner à la salle de sport peut vous aider à retrouver et à conserver votre motivation, c'est parfait. Vous pouvez envisager d'intégrer davantage de musculation au poids du corps, ou de callisthénie, à votre entraînement, car le matériel nécessaire est plus souvent disponible en salle. Vous pouvez également vous procurer un jeu d'anneaux, une barre de traction, une corde à sauter ou un gilet lesté et vous entraîner où et quand vous le souhaitez, pour un entraînement adapté à vos besoins. Voir le Magasin Gravity Fitness pour tous vos besoins d'entraînement à domicile.
En résumé, les clés de la formation tout au long de l’année et au-delà peuvent être :
Cohérence – Même si vous n'atteignez pas tout à fait vos objectifs, le simple fait d'être présent et de fournir des efforts vous permettra d'y parvenir. Continuez sur votre lancée.
INTELLIGENT Objectifs – atteindre de petits objectifs avec des progrès fréquents vous aidera vraiment à vous inspirer pour profiter du voyage et à suivre vos progrès sans que cela devienne une pression ou quelque chose qui vous remplit de terreur.
Suivez votre entraînement par écrit – Prenez des notes, dressez des listes et visualisez vos objectifs et la manière d'y parvenir. En écrivant et/ou en exprimant vos objectifs à voix haute, vous les mettez en avant, ce qui vous responsabilise et vous permet de mieux visualiser les choses. Vous pouvez ainsi revenir sur votre parcours et apprécier la façon dont vous en êtes arrivé là et où vous souhaitez aller.
Soins auto-administrés – Profitez du voyage et du temps pour vous que vous offre votre entraînement. Optimisez vos temps de récupération et de repos. Pardonnez-vous les petits écarts. Profitez de vos vacances et revenez plus fort après une remise en forme bien méritée.
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par Guy Joynson pour Gravity Fitness
