Comment garder votre énergie estivale pendant les mois d'hiver
Le changement de saison est-il synonyme de changement d'énergie ? Souhaitez-vous conserver cette ambiance estivale toute l'année ? Il est temps de revoir vos habitudes estivales et de les appliquer à l'hiver…
Certains adorent l'automne. Mais si la chaleur vous manque déjà, vous n'êtes pas seul. Ce ne sont pas seulement les matins clairs et le soleil qui nous manquent, mais aussi l'énergie et la motivation qui semblent si naturelles en été. Mais qui a dit qu'on ne pouvait pas conserver cette vitalité pendant les mois les plus froids ? Voici comment.
Pourquoi nous sentons-nous plus fatigués en hiver ?
Beaucoup de gens se sentent plus léthargiques en hiver. Ce n'est pas une simple invention : il existe des preuves scientifiques expliquant la déprime et la fatigue à cette période de l'année. À mesure que les journées raccourcissent, notre corps produit davantage de mélatonine (l'hormone qui régule le sommeil). Cela peut engendrer une sensation de fatigue, même après une bonne nuit de sommeil.
Il est peut-être naturel de vouloir hiberner en hiver, mais cette approche ne convient pas aux personnes qui privilégient le fitness. La bonne nouvelle, c'est que l'entraînement peut vous donner plus d'énergie et vous aider à mieux gérer le blues hivernal.
La science de l'énergie estivale
Il n'est pas surprenant que les longues journées d'été soient bénéfiques pour l'humeur et le niveau d'énergie. Une exposition accrue au soleil stimule la sérotonine et renforce notre motivation à être actif, ce qui déclenche une spirale d'habitudes plus saines. Dans cet esprit, voyons comment intégrer certaines de ces habitudes estivales aux mois d'hiver (même sans soleil !).
Des habitudes saines courantes qui semblent faciles en été
Repensez à votre routine estivale. Il y a de fortes chances que vous vous leviez plus tôt, que vous sortiez davantage et que vous fassiez plus de pas qu'en hiver. Vous vous hydratiez plus facilement et mangiez probablement des repas plus légers et plus frais. Ces habitudes ont un impact considérable sur notre niveau d'énergie. Comment les intégrer à cette période de l'année ?
Inverser les habitudes estivales pour les adapter à l'hiver
Faites entrer l'extérieur à l'intérieur
À cette période de l'année, il est peut-être nécessaire de jouer avec la météo. Une lampe de luminothérapie imite la lumière naturelle du soleil pour réguler votre rythme circadien et améliorer votre humeur. Un réveil matinal peut vous aider à démarrer la journée avec une douce lueur. Enfin, les plantes d'intérieur purifient l'air et font entrer la nature à l'intérieur.
Allégez votre alimentation hivernale
Les repas copieux peuvent être réconfortants, mais ils peuvent vous laisser fatigué et léthargique. Essayez d'intégrer davantage d'aliments estivaux à votre menu hivernal. Mangez des légumes de saison comme les courges et les légumes-feuilles, essayez de préparer des salades chaudes et des légumes grillés, et n'abusez pas des cafés aromatisés.
Restez hydraté
La plupart des gens boivent beaucoup moins à cette période de l'année. On oublie facilement l'eau quand on transpire moins, et on se tourne naturellement vers les boissons chaudes. Optez pour des tisanes chaudes ou de l'eau chaude infusée si les boissons froides ne vous tentent pas en hiver.
Maintenir les liens sociaux
Vous sortez plus souvent en été ? Ne laissez pas le froid vous isoler. Retrouvez vos amis pour des séances de sport, de course à pied ou de gym en groupe. Et continuez ainsi pendant les mois d'hiver.
Activités adaptées à l'hiver
Accordez-vous le temps de pleurer la perte du paddleboard et de la natation en mer, puis laissez-vous séduire par les sports d’hiver et les activités de plein air.Essayez quelque chose de nouveau avec des amis, peut-être de la randonnée ou du rucking, de l'escalade en salle ou du yoga chaud ?
Profitez-en au maximum
Même les plus fervents fans de l'été admettront que l'automne et l'hiver ont leurs avantages. Les soirées sombres permettent de se coucher plus tôt. Se détendre avant d'aller au lit peut être plus agréable. Alors, adoptez la routine du coucher et brisez votre routine de sommeil.
Comment concevoir un plan de bien-être hivernal
En repensant les habitudes qui vous permettent de rester énergique en été, vous pouvez concevoir un plan simple pour traverser l’hiver – peut-être même en meilleure santé qu’au début !
- Planifiez votre ensoleillement : essayez de sortir au moins 20 minutes par jour, de préférence le matin. Si votre emploi du temps ou la météo vous l'interdisent, utilisez une lampe au petit-déjeuner ou au début du travail.
- Planifiez vos séances d'entraînement – il est tentant de laisser tomber votre programme d'entraînement lorsqu'il fait froid et humide. Planifiez vos séances pour la semaine et respectez le plan. Entraînez-vous avec un ami si la responsabilisation vous aide.
- Essayez de nouveaux repas – pensez à des repas nutritifs pour la semaine. Avoir un plan de repas (ou des plats préparés si vous le souhaitez) vous permettra d'éviter les repas trop rapides.
- Fixez-vous un objectif hivernal – donnez un but aux mois d’hiver, qu’il s’agisse de s’entraîner pour un événement, d’apprendre une nouvelle compétence ou d’atteindre un objectif de remise en forme.
- Établissez une routine de sommeil : un sommeil régulier aura un impact considérable sur votre niveau d'énergie et votre humeur. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
Il est normal de se sentir moins énergique pendant les mois d'hiver, mais cela n'affecte pas toute la saison. L'essentiel est de composer avec cette situation et de développer des habitudes qui vous accompagneront jusqu'au printemps.
