Comment vivre sain les 23 autres heures de la journée

Comment vivre sainement les 23 autres heures de la journée

L’entraînement ne représente qu’une infime partie de notre routine quotidienne. Optimisez-vous les 23 heures restantes ?

Même les plus intelligents et les plus logiques d'entre nous accorderont plus d'importance à l'entraînement qu'à, par exemple, l'heure qui sépare la fin du travail du dîner. C'est compréhensible. Après tout, l'entraînement est une activité dynamique et axée sur les résultats.

Mais il n'en demeure pas moins que l'entraînement ne représente qu'une infime partie de notre cycle de 24 heures. Le reste est libre, et nos décisions influenceront notre santé.

Voici comment vivre les 23 autres heures de votre journée de la manière la plus saine possible.

Réveillez-vous à la même heure tous les jours

Des études montrent qu'un rythme veille-sommeil régulier permet de tirer le meilleur parti de son rythme circadien. Essayez de vous réveiller à peu près à la même heure (à 30 minutes près), même les jours de repos. Cela peut améliorer votre humeur, votre concentration et votre vigilance, et même réduire les symptômes d'insomnie.

N'appuyez pas sur le bouton de répétition

Devenez le genre de personne qui se lève à la première alarme (idéalement, optez pour un réveil au lever du soleil qui imite la lumière naturelle). Éviter le rappel d'alarme vous rendra non seulement plus productif et moins stressé, mais contribuera également à une meilleure estime de soi.

Boire un verre d'eau

Nous aimons tous le café, mais ce dont votre corps a vraiment besoin après 7 à 9 heures de sommeil, c'est d'un peu d'eau. Buvez au moins un verre d'eau (pendant que votre café infuse si nécessaire).

Prenez 10 minutes pour vous

Ne laissez pas la journée se précipiter et prendre le dessus. Accordez-vous 10 minutes chaque matin, même si vous êtes très occupé. Peu importe ce que vous en faites. Vous pouvez tenir un journal, lire, vous asseoir dans le jardin avec un café, caresser le chien ou faire quelques étirements. Évitez votre téléphone, vos e-mails et les informations.

Sortez au soleil

Votre horloge circadienne est particulièrement sensible à la lumière juste avant le coucher et pendant une heure après votre réveil. Sortez au soleil dans l'heure qui suit votre réveil. Cela aidera votre corps à réguler son cycle veille-sommeil et vous évitera des troubles du sommeil.

Bougez votre corps avant le travail

S'entraîner, c'est bien beau, mais il faut rester actif tout au long de la journée. Ne soyez pas de ceux qui restent assis toute la journée « parce qu'ils se sont entraînés ». Commencez comme prévu en bougeant un peu avant d'aller au travail. Cela peut être une promenade ou quelques étirements, selon vos envies.

Prenez vos suppléments

Si vous prenez des compléments vitaminiques, de la créatine mono ou tout autre complément quotidien, intégrez-les à votre routine matinale pour ne rien oublier. Tout cela contribue à un mode de vie sain et performant 24h/24 et 7j/7.

Présentez-vous bien

Nous ne vous dictons pas votre apparence, mais prendre soin de votre apparence est essentiel à un mode de vie sain. Prendre soin de ses bases en matière d'hygiène personnelle et de soins personnels renforcera votre estime de soi et votre confiance en vous, ce qui vous permettra d'avoir une attitude positive.

Mangez des protéines à chaque repas (y compris le petit-déjeuner)

Les protéines ne sont pas réservées aux repas avant et après l'entraînement. Assurez-vous que chaque repas, collation ou mini-repas de votre journée contienne un peu de protéines. Variez-les, surtout si vous privilégiez une alimentation végétale.

Préparez vos repas à partir de zéro

Personne n'a le temps de cuisiner tous ses repas soi-même, mais c'est une bonne habitude à prendre. En cas de doute, préparez un repas plutôt que de vous tourner vers le menu livré.

Connectez-vous avec vos amis ou votre famille

Le bien-être émotionnel est tout aussi important que la santé physique. Alors, restez en contact avec les personnes qui vous font du bien. Cela peut prendre la forme d'un coup de fil, d'un message vocal ou d'une avalanche de mèmes à un ami. Ne vous isolez pas.

Faites quelque chose pour atteindre vos objectifs

En tant que passionnés de fitness, nous connaissons bien le concept de se dépasser. Mais avez-vous des objectifs de vie autres que le fitness ? Ils n'ont pas besoin d'être ambitieux ou impressionnants. Mais avoir des ambitions donnera une direction à votre vie. Assurez-vous de faire quelque chose qui vous rapproche de votre objectif.

Faites quelque chose qui vous fait rire

Le rire et les plaisanteries sont liés à une meilleure santé physique et mentale. À l'âge adulte, on perd souvent le sens du jeu. Faites chaque jour quelque chose qui vous fait sourire, rire ou vous fait perdre la tête. En cas de doute, regardez une comédie à la télévision.

Passez du temps dans la nature

Être en pleine nature est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une baisse de la tension artérielle, une diminution du risque de maladies cardiaques et une diminution des risques de dépression. Essayez de profiter de votre coin de nature le plus proche, ne serait-ce que pour arracher quelques mauvaises herbes dans votre jardin.

Prenez soin de votre corps

Ne laissez pas passer 24 heures sans prendre soin de vous. La vie ne se résume pas à l'entraînement et au travail. Prenez 10 minutes pour vous étirer, faire des exercices de mobilité ou soulager ce petit mal de cou.

Détendez-vous… vraiment détendez-vous

La plupart des gens passent des journées entières sans se sentir vraiment détendus. Prenez le temps avant de vous coucher de vous détendre pleinement, même si cela implique de vous allonger sur le dos et de ne rien faire du tout. Notre système nerveux central est mis à rude épreuve par le bruit, la technologie et le stress extérieur. Laissez-lui le temps de se ressourcer.

Pas de téléphone dans la chambre

Enfin, le plus difficile. Prenez l'habitude de laisser votre téléphone dans une autre pièce (peut-être en charge en bas) pendant la nuit. Avoir votre téléphone dans la chambre nuit à votre sommeil et à sa qualité. La lumière bleue perturbe la capacité de votre cerveau à se reposer, et la tentation de scroller est présente dès le réveil.

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