Comment utiliser la thérapie à l'eau froide comme biohacking

Comment utiliser la thérapie par l'eau froide comme biohacking

La thérapie par l'eau froide peut-elle faire plus que favoriser la récupération ? Profitez des bienfaits physiques et mentaux du froid extrême.

Qu'est-ce que la thérapie par l'eau froide ?

La thérapie par l'eau froide – des douches froides aux chambres cryogéniques – est utilisée depuis des décennies par les athlètes souhaitant récupérer plus rapidement après l'entraînement. Mais la thérapie par l'eau froide et la glace a atteint des sommets de popularité, certains experts la considérant comme le biohack ultime.

Certains pensent désormais que l'hydrothérapie peut stimuler les cellules antivirales, induire une thermogenèse par le froid et même prolonger la vie. Et comme l'eau froide est largement disponible (surtout au Royaume-Uni !), c'est peut-être le meilleur atout pour un mode de vie sain…

Pourquoi faire de la thérapie par l’eau froide ?

Pour la plupart des gens, utiliser l'eau froide pour accélérer la récupération ou réduire l'inflammation est logique. Le froid est l'opposé de la chaleur des tissus endommagés et enflammés. Mais la thérapie par l'eau froide ne se limite peut-être pas à se sentir bien après une séance d'entraînement intense.

6 bienfaits de la thérapie par l'eau froide

Supposons que vous soyez convaincu par l'idée d'utiliser l'immersion en eau froide pour votre récupération après l'entraînement. Voici sept autres raisons anecdotiques de l'essayer (les recherches scientifiques sont encore peu nombreuses).

1 Augmenter le rendement métabolique

Certaines recherches ont montré que l'eau froide favorise la thermogenèse par le froid, ce qui active les cellules adipeuses brunes. Ces cellules produisent de la chaleur par temps froid et augmentent ainsi le métabolisme global. Des études intéressantes ont été menées sur les nageurs de longue distance en eau froide et les cellules adipeuses brunes.

2 Soutenir la fonction du système immunitaire

On pense que l'immersion dans l'eau froide stimule les leucocytes, les globules blancs qui aident à combattre les infections et les virus. Le froid provoque également des contractions du système lymphatique, ce qui fait circuler le liquide dans les ganglions lymphatiques.

3 Améliorer la circulation

L'eau froide ou la cryothérapie provoque une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit temporairement le flux sanguin vers les muscles. Cette activité peut améliorer la circulation à long terme.

4 Une opportunité de pleine conscience

Cela peut paraître étrange, mais se plonger dans l'eau froide (surtout dans un cadre naturel magnifique) permet de déconnecter et de prendre conscience. Dans un monde agité et bruyant, cela peut être une occasion en or de se connecter à soi-même.

5. Augmentation de la force mentale

Une fois que vous aurez réussi à entrer en eau froide et à y rester, vous saurez de quoi vous êtes capable. Soudain, tenter un 1RM ou réaliser le sprint final ne vous semblera plus aussi intimidant.

6 Stimuler l'énergie physique et mentale

L'eau froide ne vous donne pas d'énergie supplémentaire, mais elle vous en donne assurément. Un plongeon matinal peut vous réveiller pour la journée, améliorer votre humeur et vous apporter une certaine clarté d'esprit.

Principaux praticiens de la thérapie par l'eau froide

Inutile de vous parler de Wim Hof, « l'Homme des glaces », devenu l'emblème de la thérapie par l'eau froide et la glace. Ses études, ses aventures et ses écrits sont consacrés à la promotion des bienfaits physiques et mentaux de l'eau froide (et du froid en général).

Si vous souhaitez en savoir plus sur d'autres personnages fascinants qui ont trouvé une seconde maison dans l'eau froide, jetez un œil au nageur d'endurance et défenseur de l'océan Lewis Pugh, à la légendaire nageuse en eau libre Lynne Cox (qui a traversé le détroit de Béring à la nage pendant la guerre froide) et au nageur sur glace Josef Koeberl.

Comment utiliser la thérapie par l'eau froide dans votre propre style de vie

Vous n'avez peut-être pas envie de traverser le pôle Nord à la nage, mais vous aimeriez peut-être un peu de thérapie par l'eau froide. Si vous habitez près de la côte (ou d'un lac), c'est assez facile. Mais soyez prudent. Développez votre tolérance progressivement, ne nagez jamais et ne vous baignez jamais par mauvais temps, et soyez toujours accompagné. Ne sous-estimez jamais la puissance de la mer.

Meilleures idées de thérapie par l'eau froide à faible coût

Douches froides – prenez simplement une courte douche froide ou réglez votre douche sur le réglage le plus froid à la fin de votre douche habituelle. Augmentez progressivement jusqu'à 3 à 5 minutes.

Bains de glace – remplissez un bain de glace et d’eau froide, ou investissez dans un bain de glace ou une baignoire plongeante spécialement conçus à cet effet si vous pensez vraiment que vous l’utiliserez suffisamment.

Baignade en eau libre – Profitez d'une baignade en mer, en lac ou en rivière, mais soyez prudent. Informez-vous sur les marées et les courants locaux, prévenez toujours quelqu'un de votre destination (ou faites-vous accompagner) et, si des maîtres-nageurs sont présents, tenez compte de leurs conseils.

La cryothérapie n’est certes pas bon marché, mais c’est un moyen rapide et efficace d’accéder aux bienfaits de cette forme la plus extrême de thérapie par le froid.

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