Comment utiliser des régimes flexibles pour maintenir vos objectifs au cours de la saison de Noël

Comment utiliser un régime flexible pour maintenir vos objectifs pendant la période de Noël

Ne baissez pas les bras juste parce que c'est la fête ! Adoptez des régimes alimentaires flexibles pour rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs nutritionnels.

Le problème d’une alimentation saine à Noël

Avons-nous vraiment besoin d'en parler ? Tout le monde sait à quel point cette période de l'année peut être difficile pour une alimentation saine. Ce n'est pas seulement un problème pour les adeptes du comptage des calories. Même ceux qui aiment manger une bonne quantité de légumes peuvent avoir des difficultés. Et si vous n'aimez pas la chair à saucisse ou les fruits secs ? Oubliez ça. Décembre n'est pas fait pour vous, mon pote.

Si vous n'y prenez pas garde, de la mi-décembre au Nouvel An, vous risquez de vous retrouver avec une avalanche de chocolats miniatures, de pâtisseries, de délicieux en-cas et d'alcool. Ce n'est pas un problème pris isolément. Mais mis bout à bout, ce n'est certainement pas une habitude alimentaire saine.

Est-il possible de perdre du poids pendant Noël ?

Noël doit-il forcément entraîner une prise de poids ? Absolument pas. On sait tous que la clé du contrôle du poids réside dans l'équilibre calorique, et il est possible de consommer des calories de maintien pendant les fêtes. Mais c'est beaucoup plus difficile lorsque la plupart de ces calories proviennent d'aliments riches en énergie. Et c'est encore plus difficile si on est petit ou léger (merci pour le mauvais métabolisme de base !)

Notre conseil ? Abandonnez tout objectif de perte de poids ou de graisse pendant les fêtes. Pourquoi vous compliquer la vie ? Mais si vous voulez aborder 2022 en pleine forme, essayez de maintenir votre poids.

Régime flexible pour les périodes de vacances

Les régimes alimentaires flexibles sont un excellent moyen de maintenir son poids et de garder le contrôle sans devenir le Grinch. Une approche flexible en matière de calories, de portions et de fréquence des repas peut vous aider à savourer tous vos plats de fêtes préférés, sans exagérer.

Qu'est-ce qu'un régime flexible ?

Contrairement au suivi des calories ou aux menus, le régime flexible est une approche polyvalente permettant de contrôler la quantité d'aliments que vous consommez. Comme son nom l'indique, le régime flexible est une façon moins rigide et plus adaptable de manger, idéale en société.

Ces dernières années, plusieurs méthodes « célèbres » de régime flexible ont vu le jour, comme l'IIFYM (si cela correspond à vos macros) et le cycle calorique. Elles se résument toutes à maintenir un minimum de contrôle sur votre apport calorique afin de ne pas abandonner complètement.

Comment utiliser un régime alimentaire flexible pendant Noël et le Nouvel An

Suivi des calories totales (le régime flexible classique)

La version originale du régime flexible inclut toujours des actions MyFitnessPal, ce qui pourrait ne pas fonctionner pour Noël. Mais vous pourriez peut-être l'adapter à votre situation. Vous pourriez certainement l'utiliser les jours précédant Noël. L'idée est d'atteindre votre apport calorique total chaque jour, sans vous soucier de leur provenance. Si vous souhaitez en consommer un peu plus, vous pouvez aussi vous fixer un objectif de protéines. Mais pour quelques jours, nous pensons que ce n'est pas rentable.

Le cyclisme calorique

Une autre façon de procéder est de surveiller votre apport calorique total sur la semaine pour gagner en flexibilité. Si votre apport calorique d'entretien est de 2 500, cela représente 17 500 calories pour une semaine. Si vous avez un ou deux gros jours (plus de 4 000 calories), vous pouvez toujours réduire votre apport en consommant moins de 2 500 calories les autres jours. C'est une question de calcul.

Jeûne intermittent

Avez-vous des jours de congé entre les fêtes et les visites familiales ? Peut-être le 23.rd, ou 27ème Décembre ? Profitez de ces quelques jours pour reprendre vos habitudes saines. Faites une longue marche. Dormez 9 heures. Mangez des légumes. Mangez des protéines à chaque repas. Ne mangez pas de pièces en chocolat. Même une seule journée de repas léger et sain vous fera du bien.

Contrôler le contrôlable

Ce n'est pas un régime à proprement parler, mais c'est une attitude utile pour des périodes comme Noël. N'oubliez pas que les tartes à la viande hachée et les bagatelles ne représentent pas 100 % de votre temps. Il y aura des repas, voire des journées entières, sans grande surprise. Profitez-en pour manger des aliments simples, sains et légers, et boire de l'eau.

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