Faut-il s’entraîner à la callisthénie le matin ou le soir ?

Est-il préférable de s'entraîner en callisthénie tôt ou tard dans la journée ? Voyons ce que la science dit sur les horaires d'entraînement optimaux pour les athlètes de callisthénie.

Quel est le meilleur moment pour faire des séances de callisthénie ?

Quel que soit votre style d'entraînement, vous vous êtes probablement déjà demandé s'il existait un moment optimal de la journée pour vous entraîner. Mais en callisthénie, vous devez penser à votre niveau d'énergie, votre mobilité, votre force et votre concentration mentale.

Chacun a ses propres théories anecdotiques sur le meilleur moment pour pratiquer la callisthénie. Nous allons examiner les conclusions scientifiques afin que vous compreniez les avantages et les aspects pratiques de la callisthénie matinale et nocturne.

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Avantages de l'entraînement callisthénique le matin

Beaucoup de gens trouvent que s'entraîner le matin les prépare à affronter la journée, boostant leur énergie et leur humeur, et les incitant à faire des choix alimentaires plus sains. L'entraînement matinal permet également de faire le plein d'énergie, ce qui permet de ne pas être gêné par le reste de votre emploi du temps.

Avantages et inconvénients de l'entraînement callisthénique le matin

• De nombreuses hormones sont à leur niveau le plus élevé le matin (y compris le cortisol et la testostérone).
• L’exercice augmente votre énergie physique et mentale.
• S’entraîner au début de la journée peut vous amener à faire des choix alimentaires plus sains.
• S’entraîner tôt peut réduire votre tension artérielle.
• Les personnes qui s’entraînent le matin ont tendance à être plus régulières.
• Si vous allez à la salle de sport, cela peut signifier que vous ferez quelques pas et profiterez du soleil le matin.

Mais l’inconvénient est que vous pourriez vous sentir raide le matin et mettre plus de temps à vous échauffer (surtout en vieillissant), et que vos réserves d’énergie pourraient être plus faibles que plus tard dans la journée.

Avantages de l'entraînement à la callisthénie plus tard dans la journée

Pour chaque personne qui ne jure que par l'entraînement matinal, vous trouverez quelqu'un qui affirme s'entraîner mieux après le travail. S'entraîner plus tard dans la journée vous permettra peut-être de vous échauffer et d'avoir le temps de digérer davantage. C'est aussi une excellente occasion d'évacuer le stress et de se détendre après une journée bien remplie.

Avantages et inconvénients de l'entraînement callisthénique le soir

• La force et la puissance musculaires sont à leur apogée le soir
• Vous avez probablement mangé plus de nourriture par rapport aux séances d'entraînement du matin
• La mobilité et la flexibilité sont plus élevées plus tard dans la journée
• L'exercice en soirée peut réduire le cortisol et conduire à un meilleur sommeil
• Idéal pour se détendre après une journée de travail

Mais l'inconvénient est que l'entraînement du soir dépend fortement de votre dépense énergétique et de votre niveau de stress pendant la journée. Il vous faudra donc être organisé en matière d'alimentation et d'hydratation. Et cela pourrait perturber vos projets du soir.

Conseils nutritionnels pour les séances de callisthénie du matin et du soir

Quel que soit le moment choisi pour vos séances de callisthénie, pensez à des stratégies nutritionnelles simples pour accompagner vos séances. Vous devez commencer votre séance en vous sentant fort et énergique, sans être alourdi par la nourriture.

Pour l'entraînement du matin, prenez une petite collation 30 à 60 minutes avant le départ. Il s'agit d'un mélange de protéines et de glucides, accompagné d'un peu de liquide. Un fruit et un yaourt protéiné, ou un bagel léger et un shake protéiné sont quelques idées.

Pour l'entraînement du soir, vous pouvez prendre un repas plus copieux à midi, puis une petite collation environ 60 minutes avant l'entraînement. En décalant votre repas principal de la journée à midi, vous pourrez prendre un repas plus léger après l'entraînement, ce qui ne perturbera pas votre sommeil.

Comment intégrer l'entraînement callisthénique à votre emploi du temps quotidien

Chaque choix d'horaire d'entraînement présente des avantages et des inconvénients. Le meilleur moment pour s'entraîner est donc celui qui vous convient. Il ne s'agit pas seulement de choisir le moment où vous vous sentez au mieux de votre forme, mais aussi celui qui convient le mieux à votre emploi du temps, à votre famille, à votre travail et à vos autres obligations.

Si vous hésitez entre le matin et le soir, essayez les deux pendant au moins une semaine. Notez votre niveau d'énergie, votre motivation, votre stress, votre force et votre puissance ressenties pendant l'entraînement, ainsi que l'impact de la séance sur votre sommeil et votre appétit.

L'objectif est de trouver le temps d'entraînement qui vous permet de rester régulier sur le long terme. Réfléchissez donc à vos habitudes de vie : travail, horaires et activités sociales. Privilégiez le temps d'entraînement qui vous convient le mieux, qui vous soutient tout au long de la semaine et que vous savez pouvoir respecter 99 % du temps.