La science de la gestion quotidienne du stress

La science de la gestion du stress quotidien

Le stress peut vous épuiser, vous vider et vous priver de motivation. Si la meilleure solution reste toujours de s'attaquer à la source du stress, il existe de nombreuses méthodes pour en gérer les effets. En voici quatre parmi les meilleures.

À quel point êtes-vous stressé ?

Nous sommes nombreux à normaliser notre niveau de stress. Le stress au travail, la vie familiale, les relations, la parentalité, le bruit, la maladie et une liste de choses à faire interminable peuvent tous aggraver le stress chronique de la vie moderne. Si vous vous sentez prêt à affronter votre stress permanent, prenez le temps de réfléchir à toutes les choses qui vous stressent dans la vie.

Stress aigu vs stress chronique

Le stress aigu est un stress de courte durée qui disparaît aussi vite qu'il est arrivé, sans laisser de séquelles. C'est le genre de stress que l'on ressent lorsqu'on est coincé dans un embouteillage ou qu'on rate un train de peu.

Le stress chronique est le facteur le plus important pour votre santé mentale et physique. Il s'agit d'un stress continu, parfois léger, comme un collègue querelleur, un voisin bruyant ou des tensions relationnelles à la maison. Le stress chronique s'accumule et persiste, devenant un véritable obstacle à votre bonheur, à votre sommeil et à votre bien-être physique.

Comment le stress affecte-t-il la santé et la forme physique ?

Votre corps réagit à tout type de stress en libérant des hormones du stress, comme l'adrénaline et le cortisol, qui augmentent votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Un stress chronique signifie que vous vivez dans un état permanent de « fuite ou combat », ce qui peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, de l'hypertension artérielle, des maux de tête, de la tension, de l'anxiété et des troubles du sommeil.

Tout ce qui peut vous aider à gérer l’impact du stress vous aidera à vivre une vie plus heureuse et plus saine avec de meilleurs résultats de bien-être à long terme.

4 techniques de gestion du stress fondées sur la science

Méditation

Il existe de nombreuses façons de profiter des bienfaits anti-stress de la méditation. Il n'est certainement pas nécessaire de rester assis par terre en silence une heure par jour. Quelques minutes passées à vous concentrer sur votre respiration ou à écouter une application de méditation vous apporteront des bienfaits incroyables.

La méditation peut immédiatement réduire vos sentiments de stress, aider à réduire l’anxiété (1), améliorer votre conscience de soi et vous aider à réagir de manière plus équilibrée au stress externe.

Commencer

Essayez l'une des applications de méditation populaires Calm ou Headspace, ou asseyez-vous ou allongez-vous simplement, les yeux fermés, et ralentissez votre respiration en comptant 4 inspirations et 4 expirations.

Marche

La marche est une compétence fondamentale, mais elle peut avoir un impact considérable sur le stress. Non seulement elle vous permet de vous éloigner de la source de stress, mais l'acte méditatif qu'est la marche peut encourager votre esprit à ralentir et à réfléchir. De plus, la marche vous offre l'air frais, la lumière du soleil et un accès à la nature, ce qui est reconnu pour réduire le stress (2).

Commencer

Lorsque vous sentez votre stress monter, sortez tranquillement et marchez pendant au moins 15 minutes. Respirez profondément et levez les yeux pour admirer les détails du paysage et du ciel.

Gratitude

Les scientifiques ont découvert que les personnes qui pratiquent régulièrement et intentionnellement la gratitude ressentent moins de stress chronique et une meilleure humeur que celles qui n'en pratiquent pas.Comment le simple fait d'écrire ce pour quoi on est reconnaissant peut-il nous débarrasser du stress ? Les experts pensent que c'est parce que les autres émotions morales sont une réponse aux autres ; la gratitude ne peut être ressentie qu'en évaluant sa propre vie et en reconnaissant les bienfaits des facteurs externes. (3) L'acte même de pratiquer la gratitude exige de prendre le temps de réfléchir et de verbaliser ou d'écrire ce qui améliore notre vie.

Commencer

Une fois par jour, dites (ou idéalement écrivez) trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Elles peuvent être aussi grandes, petites ou banales que vous le souhaitez. Personne d'autre n'a besoin de voir ou d'entendre vos listes de gratitude.

Journalisation

Écrire ses sentiments est un moyen efficace de démêler le contenu de son esprit et d'identifier ce qui nous stresse. Cela ne mène pas toujours à une solution, mais écrire peut apporter clarté et maîtrise de soi, un sentiment que le stress peut nous enlever. Tenir un journal régulièrement peut apporter un peu de répit dans la journée, ce qui peut agir comme un tampon contre le stress. (4)

Commencer

Il n'est pas nécessaire de tenir un journal tous les jours. Choisissez la méthode et la fréquence qui vous conviennent. Cela peut être quotidien, hebdomadaire ou ponctuel, en utilisant un journal, un bloc-notes ou une plateforme en ligne comme Penzu. Il n'y a pas de règles, écrivez simplement ce que vous ressentez.

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/

2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29604546/

3 https://psycnet.apa.org/record/2019-20160-020

4 https://commons.emich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1217&context=honors