Pourquoi les objectifs de remise en forme du Nouvel An ne fonctionnent pas

Mettez-vous au défi de vous éloigner de l’établissement d’objectifs cette année et concentrez-vous sur la création d’habitudes stables qui dureront à long terme.

Janvier est traditionnellement le moment de se fixer des objectifs ambitieux, mais on dirait que la tendance est en train de changer. Cette année, on parle davantage de changements d'habitudes et d'évaluations de style de vie que d'objectifs de transformation en six semaines.

Le fait est que se fixer des objectifs pour la nouvelle année ne convient pas à tout le monde. Se concentrer sur les habitudes a un taux de réussite bien plus élevé. Examinons d'autres moyens de progresser sans la pression de règles rigides.

Fixation d'objectifs ou formation d'habitudes pour la nouvelle année

Se fixer des objectifs est populaire pour une bonne raison. C'est stimulant, motivant et parfaitement adapté à l'ambiance du Nouvel An après les excès de Noël. Mais se fixer des objectifs peut se retourner contre vous, vous laissant avec un sentiment de frustration et vous éloignant plus que jamais de votre objectif.

Et même si vous atteignez vos objectifs, que se passe-t-il ensuite ? Par définition, les objectifs ont une date d'expiration. On nous encourage rarement à penser à la vie au-delà de la ligne d'arrivée.

Les habitudes sont les éléments constitutifs d'un changement durable. C'est pourquoi les objectifs basés sur les habitudes peuvent constituer un excellent compromis entre la définition d'objectifs traditionnels et les changements de mode de vie. Est-il temps de délaisser les objectifs spectaculaires pour adopter un processus plus doux de construction d'habitudes qui ancreront un véritable changement ?

Pourquoi l’établissement d’objectifs est-il problématique pour la santé et la forme physique ?

Écoutez, nous ne disons pas qu'il y a quelque chose de mal à se fixer des objectifs. Sans cela, personne ne participerait à des marathons ni ne lancerait l'entreprise de ses rêves. Mais nous disons que ces objectifs ambitieux et effrayants ne sont pas toujours le meilleur outil de motivation.

Peut-être que des objectifs de remise en forme ciblés vous convenaient dans la vingtaine, et peut-être le seront-ils à nouveau plus tard. Mais peut-être ressentez-vous l'appel d'un changement plus régulier, basé sur des habitudes. Et il n'y a rien de mal à cela non plus.

Le principal problème lorsqu'on se fixe toujours des objectifs ambitieux en matière de fitness, de perte de poids ou de nutrition, c'est que l'on risque de placer la barre trop haut. Il faut un plan efficace, un bon soutien, les bonnes ressources et souvent un peu de chance pour atteindre des objectifs ambitieux. Sans cela, on risque de perdre sa motivation à progresser.

Changer ses habitudes est moins exigeant et récompense les petits changements réalisés régulièrement au fil du temps. C'est peut-être moins impressionnant et moins attrayant, mais cela pourrait changer une vie.

Sur quoi devriez-vous vous concentrer au lieu de vous concentrer sur vos objectifs de remise en forme ?

Plutôt que de vous fixer une nouvelle série de résolutions traditionnelles pour la nouvelle année, pensez à les décomposer en habitudes. Ces habitudes s'intègrent à votre mode de vie, ce qui augmente vos chances de les conserver sur le long terme. Et qui sait, peut-être que l'adoption de nouvelles habitudes pourrait vous rapprocher de ces objectifs uniques à long terme !

4 avantages à adopter des habitudes de vie saines

1. Changement à vie : Adopter de bonnes habitudes plutôt que d'atteindre des objectifs peut avoir un impact durable sur votre vie. En faisant régulièrement des choix sains, ils deviennent une seconde nature.

2. Succès du mode furtif : L'établissement d'objectifs est généralement une affaire importante qui comporte davantage de risques, mais le changement d'habitudes conduit à un succès plus silencieux et plus prévisible.

3. Bien-être mental : Se fixer des objectifs d’habitudes et s’y tenir peut vous donner un sentiment de contrôle et de stabilité qui vous permet de vous faire confiance.

4. Déplacer l'aiguille : Les objectifs basés sur les habitudes améliorent votre condition physique de base, votre santé, votre composition corporelle et vos choix nutritionnels, vous serez donc dans une meilleure position pour atteindre vos objectifs futurs.

Quels sont quelques bons exemples d’habitudes de santé et de remise en forme ?

Se concentrer sur les habitudes plutôt que sur les objectifs est un excellent moyen de poser des bases solides pour votre parcours fitness ou nutritionnel à long terme. Mais à quoi cela ressemble-t-il concrètement ? Voici 10 exemples d'objectifs basés sur des habitudes que vous pourriez vous fixer en janvier (ou à tout moment).

1 Sortez faire une promenade tous les jours (minimum 10 minutes)

2 Entraînez-vous 2 fois par semaine et visez des séances de qualité

3. Soyez au lit à une certaine heure (pour avoir plus de 8 heures de sommeil)

4. Commencez à laisser votre téléphone en bas lorsque vous allez vous coucher

5 Journal dans une certaine mesure 3 x par semaine

Faites 60 minutes de cardio tout au long de la semaine

Préparez 80 % de vos repas à la maison à partir de zéro

8 Buvez un verre d'eau chaque matin avant de prendre votre café

9 5 minutes d'étirements entre le dîner et le coucher 4 x par semaine

10 Mangez 2 légumes ou plus à chaque déjeuner et dîner

Est-il temps de vous mettre au défi de ne pas vous mettre au défi ?

Voilà un défi ! Si vous êtes habitué à l'adrénaline que procurent les grands objectifs de fitness pour l'année à venir, mettez-vous au défi de ne pas vous mettre au défi. Considérez plutôt ce défi comme un changement d'habitudes, petit et régulier, qui s'accumulera au fil de l'année. Qui est partant ?