Pourquoi "pas de jours de congé" est un mauvais conseil (et que faire à la place)

Pourquoi « Pas de jours de congé » est un mauvais conseil (et que faire à la place)

Prêt à renoncer à votre adhésion à la #TeamNoDaysOff ? Voici comment adopter une approche plus mature.

« No Days Off » est un hashtag, un slogan sur un t-shirt, et même un nom d'équipe. On le retrouve sur des tasses, des badges velcro et probablement sur plus d'un tatouage. Mais comme son proche cousin, « Dors quand je serai mort », c'est un mauvais conseil.

Que signifie « Pas de jours de congé » ?

Comme toutes les expressions liées au fitness, « pas de jours de repos » ne peut être attribué à personne en particulier. C'est plutôt un élément familier de la culture sportive bruyante et agressive qui a trouvé refuge sur les réseaux sociaux. Ses adeptes aspirent-ils vraiment à ne jamais prendre un jour de repos ? Cela semble peu probable. Mais c'est bien le sens de ce mantra. Pas de repos, pas de perte de vue. L'entraînement est primordial.

5 problèmes avec la philosophie du « No Days Off »

Bien sûr, l'entraînement est important. Nous le savons, et vous le savez aussi. La régularité et le travail acharné sont les clés de la progression dans n'importe quel sport. Mais se fixer comme objectif de ne pas avoir de jours de repos, c'est s'exposer à la surcharge, à la culpabilité et probablement à une série de blessures.

1 Vous ne pourrez pas récupérer

Vous vous entraînez tous les jours ? Quand vous reposez-vous ? On sait tous que les jours de repos et les semaines de récupération sont importants pour gagner en force et développer ses muscles. Rien de tout cela n'arrivera si vous vous entraînez à fond 7 jours sur 7.

2 Vous ne ferez pas réellement de progrès

S'entraîner tous les jours est une fausse piste. Vous avez peut-être l'impression de vous dépasser, de cocher toutes les cases et d'être à la hauteur. Mais si vous mettez votre ego de côté, vous entraînez plus intelligemment et récupérez correctement, vous ferez de réels progrès.

3 Vous pourriez avoir du mal à gérer votre équilibre calorique

S'entraîner tous les jours peut vous entraîner dans une spirale de suralimentation, puis de surentraînement pour brûler les calories. C'est une situation dangereuse si vous avez déjà une relation négative avec la nourriture. Alimentez votre entraînement, et non l'inverse.

4 Vous serez blessé (ou au moins endolori)

S'entraîner tous les jours, c'est comme aller simple pour la clinique de physiothérapie. Même si vous avez la chance génétique de pouvoir vous entraîner quotidiennement avec un rouleau en mousse, vous finirez par avoir des courbatures et des courbatures. Pour nous, ce sera bien pire. Et imaginez comme il sera difficile pour vous de prendre deux semaines de repos pour récupérer ?

5 Vous vous sentirez coupable (de quoi ?)

Accepter volontairement des règles arbitraires comme « pas de jours de congé » revient à chercher le dépassement de soi. Vous ressentirez la pression quotidienne de respecter cette règle, et si vous faites preuve de bon sens et prenez des congés, vous ressentirez probablement la culpabilité de la peur de rater quelque chose.

Existe-t-il une bonne façon d’aborder No Days Off ?

On pourrait peut-être reformuler le mantra « pas de jours de repos » pour qu'il serve de rappel à l'importance de bouger chaque jour. Si « pas de jours de repos » signifiait s'entraîner, marcher, faire des exercices de mobilité ou simplement être actif tous les jours, c'est une bonne base pour un bien-être durable.

Vous pratiquez probablement déjà une activité physique quotidienne, même si vous ne pensez pas que cela compte comme un entraînement. Mais rappelez-vous que les recommandations santé hebdomadaires sont de 150 minutes d'activité aérobique modérée, 75 minutes d'activité aérobique intense, ou une combinaison des deux. Vous en feriez probablement plus même si vous interrompiez complètement l'entraînement pendant une semaine.

Comment formuler une approche de formation à long terme

Nous pensons toujours qu'il est sain de s'accorder des jours de repos complets de temps en temps. Soyons honnêtes : si vous êtes passionné d'entraînement et que vous menez une vie saine, une journée sous la couette ne vous fera même pas mal de mal.Voici notre suggestion pour une approche solide de la forme physique à long terme.

3 à 4 séances d'entraînement formelles (y compris la musculation)

2+ séances de mobilité ou de yoga par semaine

1+ séance de cardio formelle

Plus de 70 000 pas par semaine

1 marche de 30 minutes par jour

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