Comment être en meilleure santé avec de petites périodes d'activité quotidienne

Presque tous ceux qui s'entraînent souhaitent perdre un peu de poids à un moment ou à un autre. Même si la perte de graisse n'est pas votre objectif principal, elle peut souvent faire partie d'un objectif de musculation ou de performance sportive.

Et comme nous le savons, la perte de graisse dépend de l’équilibre énergétique – calories absorbées par rapport aux calories dépensées – ainsi que des nuances du comportement humain, de l’appétit et des choix alimentaires.

Mais quelle est exactement la meilleure façon d'être actif pour booster votre NEAT et profiter de tous les bienfaits d'une activité physique régulière ? Des recherches récentes sur le concept de « collations actives » suggèrent que de petites périodes d'activité physique tout au long de la journée peuvent être tout aussi efficaces que des séances d'entraînement dédiées.

Que sont les « collations de mouvement » ?

Les collations actives sont de courtes périodes d'activité physique que vous pouvez intégrer à votre journée. Elles ne sont pas forcément basées sur l'exercice (même si deux minutes d'air squats à côté de votre bureau suffiraient amplement). Elles peuvent être n'importe quel type d'activité, de la marche autour du pâté de maisons au nettoyage de la douche.

Le mot « mouvement » souligne l’idée qu’il s’agit d’intégrer davantage d’activité physique dans votre journée (plutôt que de faire plus d’exercice, de séances d’entraînement, de formation ou de cardio) et de réduire le temps passé assis.

Que disent les recherches sur les collations de mouvement ?

Notre mode de vie actuel – principalement assis, avec quelques séances d'entraînement par semaine – est assez contre-nature pour notre corps. L'évolution humaine nous a amenés à bouger à une intensité faible à modérée tout au long de la journée. Ainsi, même ceux d'entre nous qui pratiquent des séances de cardio, de HIIT, de musculation ou de metcons manquent souvent de cet élément de notre activité quotidienne.

Le temps passé assis quotidiennement est lié à la mortalité toutes causes confondues (certaines études indiquent que rester assis pendant plus de 6 heures par jour augmente la mortalité toutes causes confondues de 48 % pour les hommes et de 94 % pour les femmes par rapport aux personnes qui restent assises moins de 3 heures par jour).

L’ajout de collations de mouvement de 2 à 3 minutes à intervalles réguliers pendant les périodes sédentaires de la journée réduit considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire et d’autres problèmes de santé et apporte également de nombreux avantages instantanés.

Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant des collations de mouvement ?

La thermogenèse non liée à l'exercice (NEAT) peut représenter 30 % de vos calories brûlées. C'est bien plus que ce que vous brûleriez en vous entraînant. En intégrant des collations actives à votre journée, vous augmenterez votre NEAT et brûlerez plus de calories sans avoir à faire de séances d'exercice supplémentaires.

7 avantages des collations actives

1. Brûlez plus de calories NEAT – levez-vous et bougez pendant 2 à 3 minutes 2 à 3 fois par heure sédentaire et vous pourriez brûler des centaines de calories supplémentaires par jour
2. Perdre du poids – les collations de mouvement augmentent les calories brûlées grâce au NEAT, ce qui vous aidera à perdre du poids ou à gérer votre poids
3. Soutenir le système lymphatique – le système lymphatique n’a pas sa propre pompe et dépend des mouvements de votre corps pour fonctionner
4. Soulager la raideur due à la position assise Rester assis trop longtemps nuit à la posture, au dos, au cou et aux épaules. Des collations actives peuvent vous aider.
5. Améliorer la santé du cerveau – bouger régulièrement est excellent pour votre santé mentale, vos fonctions cérébrales, votre créativité, votre humeur et votre niveau d’énergie
6. Soutenir la santé cardiaque – tout mouvement supplémentaire a des effets positifs sur la santé cardiaque et réduit le risque de maladies.
7. Contrôler la pression artérielle – toute réduction du comportement sédentaire est excellente pour votre tension artérielle et votre cholestérol

Les collations actives sont-elles meilleures que les séances de cardio ?

Les collations de mouvement sont différentes des séances d’exercice dédiées, et les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients.Le principal avantage des collations sportives est qu'elles sont courtes, faciles à intégrer à votre journée et peuvent être consommées n'importe où. Les séances de cardio nécessitent des vêtements de rechange et probablement une douche après !

Si vous vous entraînez pour un événement sportif spécifique, vous devrez bien sûr intégrer les séances de cardio nécessaires à votre entraînement. Mais les collations sportives sont différentes de l'exercice physique. Elles font partie intégrante d'un mode de vie sain et actif.

Dans un monde idéal, nous resterions actifs pendant la journée en marchant et en mangeant régulièrement des collations, puis nous ferions l'entraînement de notre choix pour le plaisir, la performance sportive et des objectifs physiques spécifiques.

12 façons d'ajouter des collations actives à votre journée

Bon, on vous a convaincu de vous lever et de bouger davantage quand vous êtes habituellement assis. Quelles sont les meilleures façons d'ajouter des collations actives ? ​​Essayez celles-ci pour commencer.

1. Promenez-vous lorsque vous prenez ou passez des appels téléphoniques
2. Garez-vous plus loin des portes au travail ou lorsque vous faites vos courses
3. Emmenez le chien faire le tour du pâté de maisons
4. Effectuer les tâches locales à pied
5. Faites 1 minute de squats aériens, de pompes et d'abdominaux.
6. Montez et descendez les escaliers pendant 2 à 3 minutes
7. Dansez sur une chanson à la radio
8. Marchez pendant 10 minutes pendant votre pause déjeuner
9. Levez-vous et bougez lorsque les publicités passent à la télévision
10. Passez 5 minutes à ranger ou à nettoyer
11. Cumulez 500 pas sur votre tracker
12. Faites 3 minutes d'étirements simples

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