Combien de creux de poids corporel pour être un athlète surhumain?
Vous vous demandez comment vous vous situez face aux meilleurs athlètes de callisthénie du monde ? Testez votre force et votre endurance musculaire en effectuant des dips au poids du corps, une compétence fondamentale de callisthénie.
Les dips sont un exercice impressionnant en soi et un exercice de force fondamental pour les mouvements avancés, comme les muscle-ups, la planche, les pompes en équilibre sur les mains, les leviers arrière et les exercices aux anneaux. Ils jouent également un rôle dans le développé couché en L et les variantes avancées de pompes. Ils développent une force de poussée polyvalente du haut du corps, ce qui en fait un exercice fondamental de la callisthénie.
Mais combien de choses devriez-vous être capable d’accomplir si vous voulez être surhumain ?
Combien de dips au poids du corps la plupart des gens peuvent-ils faire ?
Voici ce qui est considéré comme convenable pour les personnes qui s'entraînent régulièrement en force :
Hommes : 8 à 10 dips consécutifs au poids du corps
Femmes : 3 à 5 dips consécutifs au poids du corps
Qu'est-ce qu'un dip au poids du corps ?
Un dip au poids du corps consiste à abaisser et à relever tout le corps à l'aide des bras. En commençant avec les bras tendus soutenant le poids du corps, pliez les coudes pour vous abaisser jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis remontez jusqu'à la position de départ.
Sur quel équipement faut-il faire des dips ?
Les dips peuvent être effectués sur le bord d'une boîte ou d'un banc, ou entre deux boîtes. Vous pouvez même les faire depuis deux chaises. En salle de sport, la plupart des gens utilisent :
- Barres parallèles
- Station de trempage
- Anneaux de gymnastique
- Parallettes
Les parallettes sont conçues pour les trempages et vous offriront la bonne amplitude de mouvement avec beaucoup de stabilité.
Les dips font-ils travailler la poitrine, les épaules ou les triceps ?
Les dips au poids du corps sont un exercice composé qui sollicite les triceps (principal moteur du mouvement de pression), la poitrine et les épaules (en particulier les deltoïdes antérieurs). Vous pouvez légèrement modifier la concentration sur les muscles sollicités en vous penchant en avant ou en gardant le corps plus droit pendant les dips.
Combien de dips représentent le niveau élite ?
Envie de dépasser la moyenne et d'accéder à l'élite ? Vous ferez sensation à la salle de sport si vous atteignez ces objectifs, surtout si vous avez une forme physique impeccable !
Hommes : 25 à 30 dips consécutifs au poids du corps
Femmes : 18 à 25 dips consécutifs au poids du corps
Combien de trempettes pour être surhumain ?
Envie de devenir une légende de la salle de sport ? Voici les dips surhumains qui marqueront votre nom dans la légende :
Hommes : 40+ dips consécutifs au poids du corps
Femmes : 30+ dips consécutifs au poids du corps
Comment s'améliorer aux dips
Les dips peuvent paraître simples, mais ils exigent force, contrôle et une bonne santé articulaire (coudes et poignets). Ils sont plus difficiles qu'il n'y paraît ! Voici une stratégie pour améliorer votre technique :
- Échauffez-vous avec des exercices du poignet et un travail de mobilité des épaules.
- Effectuez 3 séries de dips jusqu'à l'échec, 3 fois par semaine
- Prenez 2 minutes de repos entre les séries
- Chaque semaine, essayez d'ajouter 1 à 2 répétitions à votre total sur toutes les séries
- Les jours sans dips, concentrez-vous sur les étirements et le travail de mobilité de la poitrine, des épaules et des triceps.
Essayez les défis de dips au poids du corps de Gravity Fitness
Prêt à tester votre force en dips ? Relevez nos défis de dips de référence et identifiez-nous en ligne si vous partagez les résultats !
L'échelle de trempage
Commencez par un dip, reposez-vous 10 secondes. Faites ensuite deux dips, reposez-vous 10 secondes.Continuez à ajouter une répétition par série jusqu'à ce que vous ne puissiez plus terminer le niveau suivant. Jusqu'où pouvez-vous grimper ?
21 saluts trempés
Effectuez 21 dips le plus rapidement possible, en les fractionnant en un minimum de séries. Ou parviendrez-vous à les réaliser sans interruption ?
Tremper et faire une pause
Il s'agit d'un défi de répétitions maximales, avec une variante. Effectuez un maximum de dips sans vous reposer, mais avec une vraie pause d'une seconde à la fin de chaque répétition (coudes pliés). Combien parviendrez-vous à en faire ?
L'équipe Gravity Fitness a hâte de voir comment vous vous en sortez. Qui sont nos rois et reines des dips ? Rejoignez notre communauté en ligne et partagez vos dips !
