La vérité sur les nootropiques pour la formation et le rétablissement

Les humains adorent les astuces, et les nootropiques sont une solution tentante pour optimiser l'entraînement, la récupération, l'énergie et le sommeil. Mais sont-ils efficaces ? Et que dit la science à leur sujet ?

Que sont les nootropiques ?

Bonne question. La catégorie des nootropiques (et des produits nootropiques) s'est considérablement développée ces cinq dernières années. Les nootropiques sont des substances naturelles ou synthétiques qui prétendent améliorer les fonctions cérébrales, notamment la concentration et la clarté mentale. Le terme désignait à l'origine les « drogues intelligentes », mais il couvre désormais un large éventail de substances, dont la bonne vieille caféine.

Les nootropiques semblent être un excellent moyen de favoriser les performances à l'entraînement, la récupération, le sommeil et l'énergie. Et de nombreux produits sont disponibles sur le marché pour vous faire dépenser de l'argent ! Mais il est important de comprendre ce que vous ingérez (et ce que la science en dit) avant de dépenser quoi que ce soit.

Quels sont les nootropiques les plus connus ?

Certains des nootropiques les plus populaires pour le fitness et le bien-être comprennent :

- Caféine – le nootrope le plus utilisé au monde, dérivé d'une plante et présent dans le café, le thé, les pré-entraînements et les boissons énergisantes. Vous savez déjà qu'il peut atténuer la fatigue, améliorer la concentration et booster temporairement votre niveau d'énergie.

- L-théanine – un acide aminé présent dans le thé qui favorise la relaxation sans somnolence. La L-théanine est souvent associée à la caféine pour contrebalancer les effets secondaires liés à la nervosité. Elle est souvent commercialisée comme un moyen de stimuler la concentration sans surstimulation.

- Bacopa Monnieri – une plante ayurvédique dont les effets sur la mémoire et les fonctions cérébrales ont été étudiés. Des recherches suggèrent qu'elle pourrait améliorer les performances cognitives et réduire l'anxiété (une bonne option pour la récupération du système nerveux central après l'entraînement ?)

- Rhodiola Rosea – une plante adaptogène qui prétend aider le corps à s’adapter au stress, elle pourrait donc être bénéfique pour la fatigue et la récupération.

- Champignon crinière de lion – l'un des champignons nootropes les plus connus, le champignon crinière de lion fait sensation pour ses prétendues propriétés neuroprotectrices, notamment la stimulation de la croissance nerveuse, l'amélioration de la fonction cérébrale et le soutien de la santé cérébrale.

- Créatine – très appréciée pour son aide à la force et à la puissance, la créatine a montré des avantages cognitifs significatifs, notamment une amélioration de la mémoire et un soutien au vieillissement.

- Acides gras oméga-3 (EPA et DHA) - graisses essentielles qui soutiennent la santé du cerveau et peuvent améliorer la fonction cognitive.

Quels sont les nouveaux nootropiques ?

Les nootropiques sont une catégorie populaire dans les produits de santé ; il n'est donc pas surprenant que de nouvelles substances apparaissent constamment. Parmi les nootropiques les plus récents, on trouve :

- N-acétyl-L-tyrosine - un acide aminé qui peut soutenir les performances mentales en cas de stress.

- Citicoline - peut soutenir la santé du cerveau et la fonction cognitive, la concentration et l'énergie mentale.

- Ashwagandha - un adaptogène qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété (certaines études suggèrent qu'il peut également améliorer la force et la masse musculaire).

L’utilisation de nootropiques peut-elle aider à optimiser la santé ?

La principale affirmation des nootropiques est l’amélioration des capacités cérébrales, mais il existe d’autres façons dont ces produits pourraient soutenir un mode de vie sain :

- Énergie - les nootropiques comme la caféine et la L-théanine peuvent vous aider à être énergique pour l'entraînement ou à rester concentré pendant les séances.

- Entraînement – ​​des substances comme la créatine et la bêta-alanine peuvent aider à améliorer les performances d’entraînement ainsi que la puissance cérébrale.

- Récupération - les adaptogènes comme la Rhodiola Rosea et l'Ashwagandha soutiennent la réponse au stress de votre corps, ce qui pourrait aider à améliorer les temps de récupération.

- Sommeil - La crinière de lion, la L-théanine et l'ashwagandha peuvent favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

- Humeur – de nombreux nootropiques prétendent réguler l’humeur et réduire l’anxiété, vous aidant à rester motivé et à adopter des habitudes saines.

Existe-t-il une science derrière les nootropiques ?

La recherche scientifique sur les nootropiques est variée : on trouve beaucoup de données sur des substances comme la caféine, et très peu sur certaines substances synthétiques plus récentes. Il faut ensuite tenir compte de la composition réelle des produits en vente et de leurs dosages.

- La caféine est reconnue pour améliorer les performances mentales, la concentration et la vigilance, et son efficacité a été largement démontrée. Elle stimule la libération d'adrénaline, ce qui en fait un produit de pré-entraînement populaire.

- Il a été démontré que la L-théanine favorise les ondes cérébrales alpha (associées à la relaxation) et peut réduire les effets surstimulants de la caféine.

- La Rhodiola Rosea et le Bacopa Monnieri ont fait l'objet d'études prometteuses sur leur impact sur la réduction de la fatigue, du stress et l'amélioration de la fonction cognitive, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

- La crinière de lion est encore aux premiers stades de la recherche, mais les premières études animales suggèrent qu'elle présente des avantages potentiels pour la neurogenèse (la croissance de nouvelles cellules cérébrales).

De nombreuses recherches ont démontré les bienfaits de la créatine sur la force et la puissance. Des études plus récentes indiquent également des bienfaits potentiels pour le cerveau, notamment en cas de manque de sommeil ou de stress.

- Les acides gras oméga-3 ont été étudiés. Les recherches suggèrent qu'ils pourraient contribuer à la mémoire, à l'humeur et à la santé cérébrale en général.

Plusieurs études ont démontré que l'ashwagandha pouvait réduire le stress et l'anxiété. Certaines recherches indiquent un potentiel pour la force et la masse musculaire, mais des données supplémentaires sont nécessaires.

Si vous vous intéressez à la science des produits ou substances nootropes, assurez-vous d'accéder aux recherches les plus récentes et recherchez des études humaines à long terme.

Les nootropiques sont-ils controversés ?

Certains nootropiques devraient être accompagnés d'une étiquette d'avertissement claire, car ce sont des médicaments sur ordonnance susceptibles d'être mal utilisés, ils sont illégaux dans certains pays ou parce qu'il n'y a pas suffisamment de recherches sur la sécurité.

Il s’agit notamment du Modafinil (développé pour traiter la narcolepsie), du Noopept (effets à long terme inconnus), du Phenylpiracetam (interdit par l’AMA), du Sunifiram (non approuvé pour l’usage humain dans la plupart des pays) et de la pratique du microdosage de psychédéliques (illégal dans la plupart des pays et dont les recherches sur les effets à long terme sont limitées).

Quand utiliser les nootropiques pour l'entraînement et le sommeil

Si vous avez décidé d'utiliser des nootropiques, voici un guide approximatif de leur place dans l'entraînement, la récupération et le sommeil.

Si vous avez besoin d’un coup de pouce mental ou physique, essayez la caféine avec de la L-théanine le matin ou avant l’entraînement.

Lorsque la vie devient stressante, les adaptogènes comme la Rhodiola Rosea peuvent être utiles après une séance d’entraînement intense pour favoriser la récupération.

Pour vous détendre et dormir, vous pouvez essayer la crinière de lion ou le Bacopa Monnieri avant de vous coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

Pour la santé générale du cerveau, pensez à prendre régulièrement de la crinière de lion - les premières études sont prometteuses.

N'oubliez pas que les nootropiques peuvent être un outil de soutien à un mode de vie sain, mais ce ne sont que des compléments. Assurez-vous de bien gérer votre alimentation, votre entraînement et votre récupération avant d'en ajouter. Et vérifiez toujours l'étiquette !