5 leçons nutritionnelles des experts de la majuscule
Découvrez s'il existe une façon optimale de manger pour l'entraînement de callisthénie.
La callisthénie existe depuis que l'humanité a commencé à se tenir debout et à marcher sur ses deux pieds. C'est l'une des formes les plus pures et les plus élémentaires de musculation. Elle vous aidera à développer un corps souple, agile et athlétique. Mais quels protocoles nutritionnels sont les mieux adaptés à un entraînement avancé au poids du corps et à un corps affiné par la callisthénie ?
Manger pour la callisthénie
Chacun vit la callisthénie différemment. Pour certains, c'est un entraînement sportif en complément d'un autre sport. Pour d'autres, c'est une pratique méditative qui fusionne le corps, l'esprit et l'âme. Mais je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que le physique idéal pour un entraînement avancé au poids du corps est athlétique, agile, mobile et léger (peu importe ce que cela signifie pour vous !). L'alimentation pour la callisthénie doit donc soutenir votre niveau d'énergie sans vous alourdir.
Vous pouvez choisir de faire de la callisthénie à jeun ou avec très peu de nourriture dans l'estomac, mais assurez-vous de vous concentrer sur la nutrition après l'entraînement (comme pour tout sport).
Manger après vos séances de callisthésie reconstituera les réserves de glycogène, compensera la dégradation des protéines et augmentera la synthèse musculaire/protéique, vous aidant ainsi à récupérer et à maintenir un physique plus fort.
5 CONSEILS NUTRITIONNELS POUR LES CORPS DE CALISTHÉNIE
#1 Restez naturel
Cela devrait être une évidence pour tous les types de formation, mais cela semble particulièrement important pour entraînement avancé au poids du corps où votre corps et votre esprit doivent travailler comme une unité. Calories pourrait être roi pour perte de graisse, mais la nourriture la qualité compte Si vous voulez vous sentir bien et performer, prenez l'habitude de lire étiquettes alimentaires, cuisiner plus nourriture à partir de zéro, et manger un seul ingrédient aliments. Lisez les étiquettes de tout ce que vous prévoyez d'acheter. Privilégiez les aliments qui contiennent peu d'ingrédients que possible (personnellement, je vise cinq ou moins). En tant que parrain du fitness, Jack LaLanne, dit: « Si l'homme le fait, ne le mange pas ».
#2 Principes à base de plantes
Vous ne souhaitez peut-être pas être complètement végétalien, mais orienter votre alimentation vers alimentation à base de plantes peut être bénéfique pour votre corps. Plus légumes, légumineuses, haricots, légumineuses, fruit, baies, et légumes à feuilles vertes remplira votre alimentation quotidienne avec fibre, vitamines, et micronutriments (et vous aider à éliminer les aliments moins sains !).
#3 Les protéines d'abord, les lipides/glucides ensuite
Le jury n'a pas encore tranché sur la question de savoir si un plus de glucides/moins de matières grasses approche est meilleure qu'une plus de matières grasses/moins de glucides façon de manger. Mais tout le monde s'accorde à dire qu'il faut veiller à protéines d'abordAssurez-vous que vos repas et collations contiennent tous une portion décente de protéine (0.4 g de protéines par kg de poids corporel) toutes les 3 à 4 heures pour maximiser la synthèse des protéines musculaires. Donc, si vous êtes un gars de 75 kg, c'est à peu près 30 g de protéines toutes les 3 à 4 heures. N'oubliez pas que les protéines ont 4 calories par grammeMultipliez donc votre apport quotidien en protéines par 4, puis répartissez le reste entre les glucides et les lipides en fonction de vos préférences.
#4 Buvez suffisamment d'eau
Cela devrait être évident, mais la plupart d’entre nous ne le font pas. boire suffisamment d'eau chaque jour. Quand vous demandez à votre corps de travailler dur gymnastique suédoise formation, assurez-vous de hydrate-le. Prenez de bonnes habitudes avec l'eau : buvez un verre d'eau (ou de l'eau tiède) lorsque vous réveillez-vous, gardez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée et buvez de l'eau ou une tisane le soir.
#5 Assez de graisses saines
Il est important de consommer suffisamment de lipides pour soutenir ce type d'entraînement au poids du corps. Les lipides alimentaires jouent de nombreux rôles cruciaux, notamment en favorisant santé hormonale, humeur, et même dormir. Mais peut-être le facteur le plus important concernant gymnastique suédoise garde vos articulations en bonne santéTout cet entraînement au poids du corps sollicite énormément vos articulations. Alors, gardez votre corps en bonne santé, de l'intérieur comme de l'extérieur, en consommant suffisamment de lipides. Personne ne devrait descendre en dessous de 35 g de lipides par jour, à notre avis. Visez 0,5 g de lipides par kg de poids corporel et privilégiez les sources saines comme poisson gras (ou huile de poisson), noix, graines, huile d'olive, œufs, beurre, et certains viande rouge.
