9 mantras nutritionnels pour manger réelle

9 mantras nutritionnels pour une alimentation saine

Déterminé à faire le ménage dans votre alimentation pour l'été 2022 ? Pas besoin d'adopter une approche « tout ou rien » pour une alimentation saine (c'est d'ailleurs la dernière chose que nous recommandons). Mais avec quelques conseils simples et réalistes, vous pourrez surmonter la surconsommation alimentaire et vous en sortir. Essayez-les pour vous faire une idée.

1 Ne mangez pas comme un enfant de 8 ans au buffet

Soyez honnête sur votre comportement face à la nourriture. Seriez-vous à l'aise avec une bande d'écoliers sous l'emprise d'Haribo ? On ne vous dit pas d'être toujours très raisonnable. Mais si vous sentez que vous avez perdu le fil et que vous ne pouvez plus vous arrêter de grignoter, il est temps de vous calmer.

2 Faites une pause, puis décidez

Cette règle alimentaire est la chose la plus simple à faire pour faire une différence. Avez-vous tendance à grignoter sans réfléchir ou à manger sous le coup de l'émotion ? Alors, faites une pause avant de vous jeter sur la nourriture. Pas besoin de trop attendre – même 10 secondes suffisent – ​​mais cela vous permettra de sortir du pilotage automatique.

3 secondes portions, c'est plus de la même chose

Les secondes sont-elles votre point faible ? Si vous voulez éviter de vous resservir la même chose, rappelez-vous que c'est exactement la même chose… la même chose. Allez-vous vraiment apprécier une deuxième portion de quelque chose que vous avez déjà mangé ?

4 Supprimez les applications de livraison

Le confinement a rendu si facile la livraison de nourriture à domicile, de jour comme de nuit. Et ces applications sont littéralement conçues pour créer une dépendance. Alors, faites-vous plaisir et supprimez-les de votre téléphone. Oui, vous pouvez les réinstaller. Mais toute barrière vous donnera l'occasion de reconsidérer votre décision.

5. Mangez un légume supplémentaire par jour

Oui, la meilleure pratique est de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes. Mais si vous cherchez simplement à adopter des habitudes de base (ou à vous débarrasser des mauvaises), il est préférable de rester simple. Engagez-vous à manger une portion de légumes supplémentaire par jour. Ce n'est pas beaucoup, mais cela vous aidera à vous sentir bien mieux.

6 combinaisons alimentaires étranges qui peuvent être acceptables

Tous les repas ne doivent pas forcément être un mélange d'ingrédients délicieux digne d'une recette. Si vous cherchez simplement à manger sainement et à ajouter des protéines, des glucides et des fibres à votre assiette, peu importe l'apparence. Il n'y a rien de mal à des associations alimentaires étranges ou ennuyeuses si elles répondent à vos objectifs.

En cas de doute, restez simple

L'excès de nourriture est une réalité. N'y réfléchissez pas trop. La plupart de vos repas hebdomadaires sont probablement « fonctionnels » : pris seuls et un peu à la va-vite. Simplifiez vos petits-déjeuners et déjeuners et réservez la créativité aux repas en couple, en famille ou entre amis.

8. Ayez des plats que vous aimez vraiment

Vous savez ce qui facilite une alimentation plus saine ? Avoir une banque de repas raisonnablement nutritifs et aux macronutriments précis que vous pouvez préparer les yeux fermés. Prévoyez 2 ou 3 petits-déjeuners, déjeuners, collations et dîners à préparer en cas de besoin et vous gagnerez du temps. Par exemple : des baies, des flocons d'avoine, des protéines en poudre au petit-déjeuner, un wrap au poulet et à la salade au déjeuner, un plat au four pour le dîner. Facile.

9. N'en faites pas trop deux jours de suite

Nous ne recommandons pas de viser la perfection alimentaire à 100 %. Mais nous ne cautionnons absolument pas non plus l'approche « à la poubelle ». Faites-en un de vos mantras : je ne passerai jamais deux mauvaises journées de suite. Alors, si vous mangez au restaurant ou si vous en faites trop à une fête un jour, remettez-vous-en le lendemain. Si vous avez une crise alimentaire émotionnelle un soir, engagez-vous à faire une bonne journée le lendemain.

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