Devenir un ninja d'hydratation pour les entraînements d'été

Une bonne hydratation améliorera les performances sportives et accélérera la récupération – voici comment y parvenir

Une bonne hydratation ne se limite pas à boire de l'eau pendant les séances d'entraînement. Être bien hydraté signifie veiller à consommer de l'eau et des électrolytes tout au long de la journée, et maintenir un bon équilibre minéral dans son alimentation.

Transpirer abondamment (que ce soit à cause de la météo ou de l'intensité de l'entraînement !) signifie que votre corps perd des électrolytes, notamment du sodium, du potassium et du magnésium. Un manque de ces minéraux importants peut entraîner des crampes, des problèmes digestifs, de la fatigue et un important retard de récupération entre les séances.

5 FAÇONS DE RESTER HYDRATÉ PAR TEMPS CHAUD

1. Utilisez-vous un intra-entraînement ? Si ce n'est pas le cas, il est temps de revoir votre stratégie. Un bon intra-entraînement contient des électrolytes, notamment du sodium et du potassium, et probablement aussi des acides aminés ou les trois BCAA. Vous pouvez préparer le vôtre ou choisir un intra-entraînement solide auprès d'un fabricant de compléments alimentaires de confiance.

2. Ajoutez une petite quantité de sel à vos aliments. Nul besoin d'en abuser, mais un peu de sel de table supplémentaire par temps très chaud aidera votre corps à maintenir son équilibre.

3 Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine comme le café et les boissons énergisantes : elles peuvent avoir un effet diurétique qui peut s’ajouter à la transpiration et épuiser votre corps.

4. Évitez l'alcool par temps chaud. Non seulement il vous fait vous sentir mal (même si c'est agréable sur le moment !), mais il diminue également votre motivation à vous entraîner et peut être très déshydratant.

5 Mangez beaucoup d’aliments hydratants comme des légumes, des baies et des fruits – choisissez des légumes lourds mais faibles en calories (cela suggère qu’ils sont principalement composés d’eau !)

ALIMENTS HYDRATANTS

Remplissez votre réfrigérateur et votre congélateur avec ces ingrédients naturellement hydratants pour des smoothies, des collations et des salades pour aider votre corps à récupérer après un entraînement par temps chaud.

Eau de coco : plus qu'une mode, l'eau de coco pure (ou poudre d'eau de coco) aide à hydrater et contient des niveaux élevés d'électrolytes, notamment de potassium

Pastèque: Délicieux et rafraîchissant, c'est une excellente source naturelle d'électrolytes. Vous pouvez même acheter des boules de pastèque surgelées en sachet au supermarché.

Baies congelées : toutes les baies sont excellentes, mais les fraises et les cerises contiennent des antioxydants qui peuvent aider à lutter contre l’inflammation.

Feuilles de salade : L'été est le moment idéal pour expérimenter différents ingrédients de salade, alors éloignez-vous de la laitue iceberg ennuyeuse !

Ananas: Contient de la bromélaïne, une enzyme qui peut contribuer à réduire l'inflammation. Ajoutez-en à vos smoothies, consommez-la crue en collation ou ajoutez-la à votre yaourt : c'est excellent après l'entraînement.

ÉLECTROLYTES INTRA-ENTRAÎNEMENT

Ce que vous buvez pendant l'entraînement devient plus important par temps chaud, alors n'improvisez pas (et surtout, ne vous entraînez pas sans eau !). Privilégiez une boisson intra-entraînement riche en électrolytes, notamment en sodium. Hydratez-vous avant l'entraînement et continuez à boire de l'eau après l'entraînement.

DÉVELOPPER UNE HABITUDE SAINE EN MATIÈRE D'EAU

Par temps chaud, il vous faudra une stratégie pour gérer votre eau. Ne vous contentez pas de penser à boire suffisamment.Voici quelques conseils qui fonctionnent pour l'équipe Gravity

1 Buvez de l'eau le matin, avant votre café traditionnel

2 Emportez une bouteille d'eau avec vous et gardez-la remplie

3 Ayez une bouteille d'eau ou un verre d'eau sur votre bureau

4 Buvez de l'eau dans la voiture

5 Gardez une grande carafe d’eau au réfrigérateur – ajoutez des tranches de citron/citron vert et des herbes fraîches (la menthe fonctionne bien)

6 Terminez la journée avec une tisane

RECETTE BONUS : SMOOTHIE SUPER HYDRATANT

Oubliez les shakes de lactosérum ennuyeux, que diriez-vous de ce smoothie simple qui hydrate (et qui a le goût d'une friandise !)

Dans un mixeur, ajoutez :

100 g de boules de pastèque surgelées ou de morceaux d'ananas surgelés (vous pouvez les acheter au supermarché)

50 g de mélange de baies surgelées

30 g de protéines de lactosérum ou de protéines végétales

Une pincée de gomme xanthane (provenant du rayon sans produits des supermarchés)

Eau pour mélanger

Si vous l'aimez super glacé, ajoutez quelques glaçons supplémentaires une fois que vous avez mélangé l'ensemble initial d'ingrédients.

Mangez-le tel quel ou garnissez-le de céréales, de galettes de riz émiettées ou de toute autre garniture de votre choix !