Comment maintenir une alimentation saine pendant l'été

Ne laissez pas vos bonnes habitudes alimentaires s'envoler pendant les vacances d'été. Voici comment rester sur la bonne voie sans devenir un ermite.

Les vacances d'été sont synonymes de beaucoup de choses – soleil, entraînement en plein air, voyages – mais ce changement de routine peut perturber vos saines habitudes. Avec quelques rappels simples, vous pouvez adopter une routine facile et vous remettre à 100 % en septembre !

5 raisons pour lesquelles il est difficile de manger sainement pendant l'été

Événements sociaux

Les barbecues d’été, les fêtes et les « allers-retours pour boire un verre sur notre nouvelle terrasse » peuvent tous perturber votre routine alimentaire saine.

Changement des horaires des repas

Des soirées plus légères et plus longues peuvent entraîner un changement dans nos horaires habituels de repas, ce qui a un effet d'entraînement sur nos choix alimentaires.

Aliments riches en calories

L’été est synonyme de pop-ups culinaires, de festivals gastronomiques et de nombreuses activités sociales, ce qui signifie généralement davantage d’aliments riches en calories.

Plus d'alcool

Les sorties sociales estivales signifient pour beaucoup de gens une consommation supplémentaire d’alcool, ce qui entraîne une charge calorique (et peut avoir un impact sur notre comportement alimentaire).

Congés de travail

Le simple fait de ne pas travailler peut avoir un impact important sur notre routine alimentaire saine habituelle, conduisant à une suralimentation, une sous-alimentation ou des choix alimentaires moins sains.

Habitudes quotidiennes pour une routine alimentaire saine en été

Adopter quelques habitudes simples pendant l'été peut vous aider à rester sur la bonne voie et à faire des choix sains. Cela vous facilitera grandement la tâche lorsque vous aurez le temps et l'énergie de vous recentrer sur vos objectifs en septembre.

Commencez la journée avec un verre d'eau, puis prenez un petit-déjeuner simple et sain. Le petit-déjeuner est généralement le repas le plus facile à intégrer (sauf si vous avez des invités) et vous permettra de faire de meilleurs choix tout au long de la journée.

Préparez quelques plats de midi que vous pouvez préparer rapidement lors des journées chargées, afin d'avoir moins d'excuses pour aller prendre quelque chose dans un café pendant que vous êtes en déplacement.

Si vous avez un emploi du temps chargé, profitez des jours calmes pour manger des repas simples et sains. Si vous savez que vous serez à la maison mardi, mercredi et jeudi de la semaine prochaine, prévoyez des repas protéinés et végétariens (sans alcool ni dessert). Même quelques jours de ce type vous feront du bien.

Gardez le contrôle de vos courses pendant les vacances d'été. Ne laissez pas votre cuisine se vider complètement de fruits et légumes frais, de salades et d'ingrédients pour une cuisine maison saine. Deliveroo sera toujours une option tentante, alors faites tout votre possible pour éviter cela !

Des façons intelligentes de manger sainement

Planifiez à l'avance

Élaborez un plan alimentaire sain pour la semaine. Si une soirée se présente, foncez. Mais au moins, vous avez prévu des petits-déjeuners et des soirées tranquilles à la maison.

Un peu de préparation de nourriture

Assurez-vous d'avoir des collations saines et des plats rapides au réfrigérateur, ainsi que quelques plats sains au congélateur. Cuisiner en grande quantité est simple et rapide.

Alcool ou dessert

Quand vous sortez, prenez de l'alcool ou un dessert. Ce principe vous permettra d'économiser beaucoup de calories tout en savourant un bon repas.

Préparez des collations

Emportez des options plus saines si vous sortez toute la journée. En n'ayant plus besoin de dépenser de l'argent pour des produits malsains dans les étals ou les commerces de proximité, vous économiserez de l'argent et des calories.

Tu n'es pas obligé de tout manger

Et n'oubliez pas : vous n'êtes pas obligé de manger tous les plats et de boire toutes les boissons qui vous sont proposés pendant les vacances d'été. Beaucoup de choses n'ont rien de spécial (et elles seront là l'année prochaine). Si quelque chose vous plaît vraiment, ou représente une occasion spéciale avec des personnes spéciales, foncez et profitez-en encore plus.