10 façons de développer des muscles avec un gilet pondéré

Un gilet lesté propulsera n'importe quel entraînement à un niveau supérieur, en ajoutant de la charge et de la résistance tout en vous laissant les mains libres. La plupart des gens utilisent un gilet lesté pour brûler des calories et accélérer la perte de graisse. Mais les gilets lestés peuvent aussi vous aider à développer votre masse musculaire. Voici comment.

Les meilleurs gilets lestés selon Origym.

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1 pompes

Les pompes sont l'un des meilleurs exercices de poussée au poids du corps, mais il est facile de stagner. Une fois que vous pouvez en faire une vingtaine avec une bonne technique, comment progresser ?

Ajout d'un gilet lesté Cela augmentera la charge et vous aidera à développer vos muscles. Faire des pompes avec un gilet lesté vous permettra de modifier un paramètre d'entraînement et de solliciter davantage vos muscles et vos stabilisateurs.

2 trempettes

La méthode traditionnelle pour ajouter une charge supplémentaire aux dips est d'utiliser une ceinture de musculation, mais une option plus judicieuse est le gilet lesté, qui vous permet de le garder pendant toute la séance. Les dips avec gilet lesté sont faciles et pratiques, et peuvent être combinés à de nombreux autres exercices au poids du corps.

3 fentes

Nous adorons faire des fentes au poids du corps avec un gilet lesté, car le poids est réparti uniformément et vous gardez les mains libres (idéal pour travailler votre équilibre). Essayez différentes variantes de fentes avec un gilet lesté : fentes avant, fentes arrière ou fentes marchées.

4 squats aériens

Faire des squats aériens avec un gilet lesté permet de sortir du cadre d'un exercice au poids du corps et de les transformer en squats légers. Intégrez-les à une séance de HIIT ou de circuit et constatez la différence.

5 tractions

Maîtrisez-vous les tractions ? Passez au niveau supérieur en les réalisant avec un gilet lesté. Cela vous aidera à développer considérablement vos muscles du dos et des bras.

6 squats bulgares

Nous adorons le split squat pour muscler les quadriceps et les ischio-jambiers, mais il peut être difficile d'ajouter de la charge sans trop solliciter l'équilibre. Un gilet lesté résout ce problème en répartissant la charge supplémentaire et en laissant les mains libres pour maintenir l'équilibre.

7 pompes triceps

Cette variante de pompes est déjà assez difficile, mais si vous souhaitez développer davantage vos triceps, effectuez-les avec un gilet lesté. Vous devrez peut-être réduire le nombre de répétitions au début, mais c'est un excellent défi pour les athlètes plus expérimentés.

3 WOD que vous pouvez faire avec un gilet lesté

Murph Hero WOD

« Murph » est l'un des WOD CrossFit Hero les plus connus, nommé d'après un Navy SEAL tué au combat en Afghanistan. Vous pouvez pratiquer Murph avec un gilet lesté : il suffit de progresser progressivement et de persévérer.

course de 1 mile
100 tractions
200 pompes
300 squats aériens
course de 1 mile

21-15-9

21-15-9 est une combinaison classique de répétitions CrossFit – en voici une à essayer avec un gilet lesté.

Balançoires avec kettlebell
Pompes
Squats aériens

WOD au poids du corps

Vous pouvez faire un excellent entraînement sans aucun équipement, à l’exception de votre gilet lesté.Essayez ceci comme exemple :

7 tours pour le temps
7 burpees
7 abdominaux
7 squats sautés
7 pompes
Maintien de la planche pendant 60 secondes

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