3 entraînements de conditionnement pour essayer à la maison
Pas besoin d'aller à la salle de sport avec ces séances de conditionnement pour brûler les graisses
Un athlète complet doit cocher plusieurs cases lors de son entraînement : musculation pour la masse musculaire et la densité osseuse, cardio de faible intensité pour la santé cardiaque et la réduction du stress, étirements pour le tissu conjonctif et la posture, et cardio de haute intensité pour le travail métabolique.
Mais le cardio à haute intensité ne signifie pas forcément faire des sprints à vélo ou courir (à moins que vous ne le souhaitiez !)
Essayez d'alterner un certain nombre de séances de conditionnement physique pour améliorer votre condition physique, mettre au défi votre système cardiovasculaire et brûler de grandes quantités de calories.
De plus, les séances de conditionnement physique peuvent être très amusantes – quelque chose que la plupart des gens oublient lorsqu’ils pensent au « cardio » !
LES BIENFAITS DES SÉANCES DE CONDITIONNEMENT
– Elles sont rapides ! Les séances de conditionnement physique doivent être courtes (si elles ne le sont pas, c'est que vous ne travaillez pas assez dur) afin de pouvoir les intégrer à des plages horaires de votre journée, voire les ajouter à la fin d'une séance de musculation.
– ils brûlent des calories. L'effet post-combustion du cardio à haute intensité a peut-être été surestimé ces dernières années, mais il existe bel et bien. Un entraînement intensif lors d'une séance de conditionnement physique brûle des calories sur le moment et après.
– ils font travailler les muscles. Le conditionnement physique ne se limite pas au cardio, il sollicite également les principaux groupes musculaires comme les jambes, le dos et les épaules.
– Cela empêche l'adaptation. Notre corps s'habitue à des schémas, des charges et des fréquences d'entraînement familiers. Le conditionnement physique accélère le rythme pour éviter de stagner et favoriser la progression.
MEILLEUR KIT DE CONDITIONNEMENT POUR LES SALLES DE SPORT À DOMICILE
Il existe une multitude d'équipements pour votre salle de sport à domicile ; la seule limite est l'espace (et votre budget !). On adore ce genre de choses. Voici 10 idées d'équipements de conditionnement physique pour votre salle de sport à domicile… par ordre de taille !
1 balle Slam
2 Kettlebell/s
3 pneus
4 Marteau et pneu
5 Système d'entraînement en suspension
6 boîtes Plyo https://www.gravityfitness.co.uk/product/gravity-fitness-3-1-30-x-20-x-24-plyometric-jump-box-plyo-box-crossfit/
7 cordes de combat
8 Traîneau/rôdeur
9 Rameur Concept2
10 vélos Airdyne
3 EXERCICES DE CONDITIONNEMENT À ESSAYER
Nous avons rassemblé 3 séances de conditionnement différentes que vous pouvez faire à la maison – n'hésitez pas à les mélanger et à les assortir en fonction du kit dont vous disposez.
SESSION DE CIRCUIT N°1
Un circuit simple est un excellent moyen d'intégrer un peu de conditionnement métabolique à votre semaine. Passez d'un exercice à l'autre avec un minimum de repos (c'est le manque de repos qui favorise les bienfaits du conditionnement).
Faites 30 secondes de chaque exercice
1 clean avec barre
Squat avant avec 2 haltères
3 rangées penchées avec haltères
4 Appuyez vers le haut
5. Swing avec kettlebell
6 lancers de slam ball ou de médecine-ball
#2 KETTLEBELLS ET MENTONS
Tout ce dont vous avez besoin ici est une kettlebell et une barre de traction. https://www.gravityfitness.co.uk/product/gravity-fitness-heavy-duty-wall-mounted-pull-up-bar/
5 tours de :
15 x soulevé de terre avec kettlebell à un bras
10 x kettlebells à un bras
8 x presse à pousser avec kettlebell à un bras
5 à 10 tractions
15 pompes
(répétez de l'autre côté pour un tour)
#3 SÉANCE EMOM
EMOM signifie « Every Minute On The Minute ». Donc, vous l'avez deviné, faites chaque série à la minute près. Plus vous travaillez vite, plus vous vous reposez. Mais plus vous allez lentement, moins vous avez besoin de repos… à vous de voir !
EMOM pendant 8 minutes
1 traction négative de 15 secondes
5 tractions
Sautez à la corde pendant le reste de la minute
EMOM pendant 4 minutes
10 x ground to overheads (utilisez des haltères, une plaque, une barre ou des kettlebells)
EMOM pendant 3 minutes
Sprint de 200 m + 3 pompes + 5 abdominaux
Si vous souhaitez ajouter un kit de conditionnement physique à votre salle de sport à domicile, jetez un œil à notre magasin https://www.gravityfitness.co.uk/shop/ – et faites-nous savoir si nous pouvons vous aider à choisir !
