5 raisons d'ajouter de saut à vos séances d'entraînement

Vous cherchez un moyen rapide, amusant et économique de maximiser vos séances de conditionnement physique ? Prenez une corde à sauter et commencez à sauter.

Le saut à la corde est une technique d’entraînement à l’ancienne, alors pourquoi certains d’entre nous le négligent-ils ou l’ignorent-ils au profit de mouvements de conditionnement plus complexes ?

UN corde à sauter est l'un des meilleurs outils de conditionnement physique polyvalents disponibles sur le marché. Peu coûteux, compacts et entièrement portables, ils vous permettent de vous entraîner où que vous soyez (et aussi longtemps que vous le souhaitez).

Retrouvez notre gamme de cordes à sauter et de cordes à sauter ici.

Brûlez des calories importantes

Le saut à la corde est un exercice complet qui sollicite les principaux muscles des jambes, des épaules et du tronc. Il accélère votre rythme cardiaque (une étude suggère plus de 163 bpm) (1), vous permettant ainsi de brûler un nombre impressionnant de calories en peu de temps. Vous pourriez brûler 1 000 calories par heure (mais soyons honnêtes, il est peu probable que vous sautiez pendant une heure).

Excellent cardio

Le saut à la corde élève votre rythme cardiaque au niveau d'un entraînement HIIT, et surtout, il le fait très rapidement. 10 minutes de saut à la corde équivalent à peu près à courir un mile en 8 minutes. (2)

Stimuler le tissu musculaire

Le saut à la corde est un exercice pour tout le corps, qui sollicite les principaux muscles des jambes, des fessiers, du tronc, des épaules et des bras.

Coordination et agilité

Même les mouvements de saut les plus simples stimulent votre cerveau en développant la perception spatiale, la concentration et l'agilité. Ajoutez-y quelques pas sophistiqués et des doubles sauts, et vous boosterez véritablement vos capacités cérébrales. Il est essentiel de combiner timing, rythme et concentration mentale sans perdre sa concentration.

Apprendre de nouvelles compétences

Ce que nous apprécions le plus dans l'entraînement fonctionnel, c'est qu'il y a toujours quelque chose à apprendre. Le saut à la corde n'est pas différent : même si vous n'avez pas sauté depuis l'école, vous pouvez vous fixer des défis et continuer à progresser.

Ajoutez le saut à la corde à vos séances d’entraînement de fitness fonctionnel

L'équipe de Gravity Fitness comprend des athlètes d'haltérophilie, des gymnastes et des experts en callisthénie, mais ils utilisent tous le saut à la corde dans le cadre de leurs programmes d'entraînement.

La corde à sauter est utile que vous soyez en phase de perte de poids, de développement cardio ou d'intensification de votre entraînement. C'est une activité ludique et polyvalente, qui offre de nombreux bienfaits, même en 5 minutes.

Voici trois façons simples de commencer à utiliser le saut à la corde dans vos séances de HIIT, de musculation ou de cardio.

• Intégrez la corde à sauter à vos entraînements ou circuits HIIT pour augmenter l'intensité de l'exercice et maintenir votre rythme cardiaque élevé. Combinez-la avec des swings avec kettlebell, des tractions ou des exercices au poids du corps comme les squats aériens et les pompes.
• Ajoutez quelques minutes de saut à la corde à la fin d'une séance d'entraînement pour plus de cardio et brûler des calories. Ou fixez-vous un objectif de 100, 200 ou 500 sauts.
• Les cordes à sauter sont légères et portables, ce qui en fait une excellente option pour les entraînements en extérieur – gardant votre entraînement de confinement frais !

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1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23897017/

2 https://www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm