Alan Ritchson's Reachder Workout: Construisez un physique à la prise avec une formation sur le poids corporel

Qui est Alan Ritchson ? Et pourquoi est-il le chasseur de primes idéal ?

Si vous n'avez pas encore regardé Reacher Sur Amazon Prime, disons simplement que vous passez à côté de l'une des performances les plus intimidantes du cinéma. Alan Ritchson, l'homme derrière Jack Reacher, n'incarne pas seulement une puissance ; il est un. Debout à 1,90 m et plus de 13 kilos de muscles pour le rôle, Ritchson donne vie au personnage des romans de Lee Child avec une efficacité brutale.

Avant de succéder à Reacher (ou plutôt, à ses bottes), Ritchson faisait déjà sensation à Hollywood. Vous vous souvenez peut-être de lui comme Aquaman dans Smallville, le déchiré, le sarcasme Château de Thad à État de Blue Mountain, ou même Raphaël dans le Les Tortues Ninja films. Il a toujours été en pleine forme, mais il se muscle pour Reacher a amené sa forme physique à un tout autre niveau.

Jack Reacher est décrit dans les livres comme une silhouette imposante et imposante, dotée d'une force presque surhumaineRitchson devait donc correspondre à cette image : pas d'images de synthèse, pas de doublures, juste un travail acharné. Voyons comment il y est parvenu.

L'entraînement et le régime Reacher d'Alan Ritchson : un travail à temps plein

Lorsque Ritchson a décroché le rôle, il savait qu'il devait prendre du volume rapidementMais voilà le problème : il ne partait pas de zéro. Sa formation était déjà axé sur le poids corporel, mais pour devenir Reacher, il a dû suralimenter tout.

Le programme d'entraînement

Avant ReacherLes séances d'entraînement de Ritchson étaient assez basique— pompes, tractions, dips et abdos. Efficace ? Oui. Suffisamment pour construire une bête de 107 kg ? Pas tout à fait. Il augmenté l'intensité, incorporant ascenseurs composés comme les squats, les soulevés de terre et les développé couchés, tout en gardant la callisthénie au cœur de sa routine.

Selon ses propres mots : « Reacher est censé être une silhouette naturellement forte, agile et imposante. Je ne pouvais pas me contenter de prendre du muscle comme un culturiste ; je devais m'entraîner pour la force et la vitesse. »

Voici ce qu'un semaine typique d'entraînement ça lui ressemblait :

• Lundi : Poitrine et triceps (Développé couché, Dips, Pompes, Presse avec haltères)
• Mardi : Dos et biceps (Tractions, rangées penchées, tirage latéral, flexions des bras avec marteau)
• Mercredi : Jambes et abdominaux (Squats, soulevés de terre, levées de jambes suspendues, levées de mollets)
• Jeudi : Épaules et bras (Pression au-dessus de la tête, élévations latérales, tractions du visage, dips)
• Vendredi : Corps entier et mobilité (Kettlebells, Battle Ropes, Calisthenics lestés)

Gilets lestés joué un énorme rôle dans sa formation. Ajout résistance supplémentaire les tractions, les pompes et les squats l'ont aidé développer la force fonctionnelle tout en gardant cette silhouette élancée et explosive.

Le régime : manger comme une machine

Vous ne pouvez pas développer vos muscles sans alimenter votre corps, et Ritchson était manger plus de 4 500 calories par jourSon régime alimentaire était axé sur protéines maigres, glucides complexes et graisses saines, avec des repas ressemblant à ceci :

• Petit-déjeuner: Œufs, flocons d'avoine, avocat et yaourt grec
• Déjeuner:Poulet grillé, quinoa et légumes cuits à la vapeur
• Pré-entraînement: Shake protéiné et beurre de cacahuète sur du pain grillé
• Dîner: Steak, patates douces et épinards
• Collation du soir:Du fromage cottage, des amandes et une banane

Et oui, il trompé parfois-parce que l'équilibre est la clé.

Votre programme de callisthénie inspiré de Reacher

Tout le monde n'a pas accès à un coach sportif hollywoodien ni à des heures de sport. La bonne nouvelle ? Vous n'en avez pas besoin. Si vous voulez développer votre musculature, un physique fonctionnel, semblable à celui de Reacher, gymnastique suédoise et gilets lestés sont tes meilleurs amis.

Voici un programme d'entraînement au poids du corps vous pouvez suivre, aucune salle de sport requise :

Programme d'entraînement au poids du corps Reacher

Lundi : renforcement du haut du corps

• Des pompes – 4 séries de 20 répétitions
• Dips pondérés – 3 séries de 12 répétitions
• Tractions – 4 séries de 10 répétitions (utilisez un gilet lesté pour la progression)
• Élévations de jambes suspendues – 3 séries de 15 répétitions

Mardi : Jambes et abdominaux

• Squats (lestés ou au poids du corps) – 4 séries de 20 répétitions
• Fentes – 3 séries de 12 répétitions par jambe
• Élévations des mollets – 4 séries de 25 répétitions
• Maintien de la planche – 3 séries de 60 secondes

Jeudi : Puissance explosive

• Squats sautés – 4 séries de 15 répétitions
• Burpees – 3 séries de 10 répétitions
• Pompes avec applaudissements – 4 séries de 12 répétitions
• Plis de genoux suspendus – 3 séries de 15 répétitions

Samedi : Endurance et mobilité

• Course de 5 km (ou marche avec gilet lesté)
• L'ours rampe – 3 séries de 20 mètres
• Box Jumps – 4 séries de 15 répétitions

Pourquoi les gilets lestés changent la donne

Ajout d'un gilet lesté augmente engagement musculaire, endurance et force globale. Il imite résistance dans le monde réel, faire chaque exercice plus stimulant et efficace—tout comme l'entraînement Reacher de Ritchson.

Comment Gravity Fitness peut vous aider à vous préparer à l'Attaque

Si vous êtes sérieux à propos de développer sa force, sa puissance et un physique digne de Jack ReacherGravity Fitness vous couvre. Que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné, nous avons le équipement de callisthénie pour vous aider à améliorer votre entraînement.

Nos meilleurs choix pour votre formation Reacher :

• Gilets lestés – Indispensable pour les pompes, les tractions, les squats et le travail d’endurance.
• Barres de traction et parallettes – Parfait pour les entraînements explosifs du haut du corps.
• Anneaux de gymnastique – Faites passer votre entraînement au niveau supérieur avec résistance instable.

Ritchson a construit son corps Reacher en utilisant entraînement de force fonctionnelle et exercices de poids corporel—et avec le bon équipement, toi aussi tu peux. Consultez notre boutique en ligne et Commencez à vous entraîner comme un héros d'action hollywoodien dès aujourd'hui.