Êtes-vous aussi en forme pour la gymnastique suédoise que les forces spéciales ?

Les forces spéciales du monde entier utilisent la callisthénie et les exercices au poids du corps dans leurs tests de condition physique et leurs critères de sélection. Voici quatre défis inspirés des forces spéciales que vous pouvez relever pour voir si vous êtes aussi en forme que les forces spéciales.

Les forces spéciales ont-elles recours à la gymnastique suédoise ?

La callisthénie, ou entraînement au poids du corps, est présente dans de nombreux programmes d'entraînement, tests de condition physique et critères de sélection des forces spéciales. La callisthénie est l'art de déplacer le poids du corps selon différents angles, vitesses et plans de mouvement. À bien y réfléchir, c'est la base de ce que les agents des forces spéciales doivent maîtriser. La callisthénie est idéale pour développer la force fonctionnelle et l'adaptabilité, et ce, avec un équipement minimal.

La callisthénie dans les forces spéciales

Force fonctionnelle : La callisthénie utilise des mouvements fonctionnels, reproduisant des actions du monde réel, ce qui est essentiel dans les opérations spéciales.

Équipement minimal : Les forces spéciales doivent pouvoir s'entraîner sans salle de sport ni haltères. Les exercices au poids du corps peuvent être pratiqués presque partout.

Entraînement complet du corps : la plupart des exercices de callisthénie utilisent plusieurs groupes musculaires dans différents plans de mouvement, développant la force et la stabilité de tout le corps.

Maîtrise du poids corporel : Les agents des forces spéciales doivent être agiles, souples et capables de se déplacer dans des situations imprévisibles. La callisthénie développe ces compétences.

Test de condition physique des services aériens spéciaux du Royaume-Uni avec gymnastique suédoise

Le SAS est sans aucun doute l'une des forces spéciales les plus célèbres au monde. Pour y entrer, il faut réussir le test de sélection physique qui comprend 45 pompes et 45 abdominaux (sans repos), une course de 2,4 km (en moins de 9 minutes 30 secondes), un saut dans l'eau depuis une tour de 10 m, une nage de 25 m en uniforme avec une arme, une nage de 200 m en uniforme et une nage aquatique de 5 minutes, une récupération sous-marine et une course de 13 km en côte en moins de 60 minutes. Ouf.

Tentez le défi inspiré des Special Air Services du Royaume-Uni

Extrayez les parties callisthéniques et non aqueuses du test SAS et essayez une mini version à la maison.

20 pompes (visez à ne pas les interrompre)

20 abdominaux (viser un exercice continu)

course de 800 m

20 pompes (visez à ne pas les interrompre)

20 abdominaux (viser un exercice continu)

Course en pente de 2 miles ou marche rapide

Test de condition physique des Navy Seals avec gymnastique suédoise

Le test de condition physique des Navy Seals consiste à nager 500 mètres en moins de 12:30, puis à faire 2 minutes de pompes, d'abdominaux et de tractions avec un maximum de répétitions, avant de terminer par une course de 1,5 mile en 11:30 ou moins.

Essayez le défi inspiré des Navy Seals

Essayez ceci à la maison pour vous imprégner de l'ambiance des Navy Seals. Mais n'oubliez pas : ils doivent courir en bottes ; vous, vous portez des chaussures de course !

1 minute de pompes avec un maximum de répétitions

1 minute de répétitions maximales de redressements assis

Tractions en 1 minute maximum

course de 1000 m

Test de condition physique de qualification des commandos australiens avec callisthénie

Les commandos australiens sont considérés comme certains des soldats les plus coriaces du monde – et ce n’est pas surprenant quand on regarde leur test de condition physique de qualification.

Au moins 60 pompes, 100 abdos et 10 tractions, suivis d'un parcours course/saut/dodgy en moins de 50 secondes. Ensuite, une course de 2,4 km en tenue complète avec une arme (moins de 11 minutes 30). Ensuite, un test de natation en tenue complète, comprenant 2 minutes de nage dans l'eau et 400 m de natation en 18 minutes. Enfin, une course d'endurance de 15 km avec un sac de 29 kg – temps limite de 2 h 20.

Essayez le défi inspiré des commandos australiens

Essayez une mini version du test de condition physique des commandos australiens.

Nombre maximal de répétitions : pompes (au moins 15), abdominaux (au moins 25), tractions (au moins 8).

Directement dans une course de 2 km.

Terminez par une marche/randonnée lestée de 60 minutes dans un gilet lesté.

Test de condition physique du Jagdkommando autrichien avec callisthénie

Le Jagdkommando est l'unité des forces spéciales de l'armée autrichienne. Son test de condition physique exténuant n'est qu'une infime partie d'une épreuve de 72 heures et élimine généralement plus de 80 % des candidats qui y parviennent. Les candidats doivent effectuer un maximum de tractions (au moins 6 répétitions), des air squats (au moins 48), des pompes (au moins 41), des abdominaux (au moins 25), des split squat jumps (au moins 19 répétitions), puis une course de 2,4 km en moins de 12 minutes.

Essayez le défi d'entraînement inspiré du Jagdkommando autrichien

Nous vous épargnerons les 72 heures de tests de fitness du Jagdkommando et vous laisserons passer directement aux exercices de callisthénie dans votre salle de sport à prix abordable. Essayez cette version miniature. Prenez une minute entre chaque exercice.

Tractions ininterrompues avec un nombre maximal de répétitions

Squats au poids du corps avec un nombre maximal de répétitions sans interruption

Pompes sans interruption avec un nombre maximal de répétitions

Nombre maximal de répétitions de redressements assis sans interruption

Sauts de squat fractionnés avec répétition maximale sans interruption

course de 1000 m

La callisthénie et le cardio pour développer un corps digne des forces spéciales

Nous espérons que cela a été un aperçu amusant et intéressant de la manière dont la callisthénie constitue la base de presque tous les tests de condition physique et critères de sélection des forces spéciales dans le monde.

Ce n’est pas une surprise : non seulement la callisthénie est la forme d’entraînement la plus ancienne, mais elle est également la plus fonctionnelle, la plus adaptable et la plus utile.

Essayez ces exercices et n'oubliez pas de nous taguer sur les réseaux sociaux ! Nous serions ravis de voir comment vous vous en sortez.

Et n'oubliez pas, si vous avez besoin d'un kit de callisthénie, consultez la boutique Gravity Fitness pour un équipement de qualité supérieure qui est aussi résistant que n'importe lequel de ces défis d'entraînement.