Guide des débutants sur la formation sur les anneaux de gymnastique
August 28, 2020
4 Min Read
Si vous avez regardé les Jeux olympiques (ou mis les pieds dans une salle d'entraînement fonctionnel), vous connaissez sans doute l'aspect des anneaux de gymnastique. Leur conception simple offre un potentiel incroyable pour développer force, puissance, équilibre et contrôle. Mais comment commencer ? Nous vous expliquons tout.
Que sont les anneaux de gymnastique ?
Les anneaux de gymnastique sont vendus par paire, fixés à de longues sangles pour être suspendus au plafond ou à une structure. Nos anneaux sont fabriqués en bois, matériau que nous considérons comme le plus durable et le plus durable. Vous pouvez ajuster les sangles pour les placer plus près du sol pour des exercices comme le rowing et les dips, ou plus haut pour des exercices comme les tractions et les ring muscle ups. Les anneaux de gymnastique sont un équipement extrêmement utile.
5 avantages de l'utilisation des anneaux de gymnastique dans votre entraînement
1 Faciles à utiliser ! Les anneaux de gymnastique sont petits, légers, portables et faciles à déplacer. Ils constituent un excellent investissement, offrant une grande valeur et une durée d'entraînement prolongée.
2 Développez votre force et vos muscles. L'entraînement aux anneaux développe la force musculaire et l'hypertrophie (croissance musculaire).
3 Travaillez vos compétences en callisthénie et en gymnastique. L'entraînement aux anneaux de gymnastique vous permet de travailler l'ensemble de votre corps de différentes manières et de développer la force des bras tendus.
4 Fréquence d'entraînement. L'entraînement aux anneaux est un exercice au poids du corps. Vous pouvez donc l'intégrer à votre entraînement plusieurs fois par semaine ; idéal pour une salle de sport à domicile.
5 Rejoignez la santé. L'entraînement aux anneaux est l'une des meilleures méthodes pour améliorer la mobilité et la force des articulations importantes des épaules, des poignets et des coudes.
Les 7 meilleurs exercices pour débutants avec anneaux de gymnastique
Une fois que vous avez vos anneaux de gymnastique en bois, commencez par des exercices de niveau de base pour développer votre force et maîtriser la stabilité dont vous aurez besoin pour progresser.
Maintien vertical : placez-vous en position haute d'un dip, les anneaux contre vos hanches. Maintenez la position une seconde, puis tournez la paume de la main vers l'avant. Maintenez la position pendant plus de 10 secondes. C'est un excellent moyen de progresser aux dips avec les anneaux.
Rangées d'anneaux : Ajustez les sangles pour que votre corps soit presque à la verticale. Asseyez-vous par terre, saisissez les anneaux et ramez en gardant le corps droit. Essayez d'amener les anneaux jusqu'à vos côtes. Faites 10 à 12 répétitions.
Pompes : Ajustez les sangles pour modifier l'angle de votre corps (plus votre corps est droit, plus l'exercice sera facile). Effectuez une pompe en gardant les anneaux près du corps.
Tirer vers le haut: beaucoup plus difficile qu'une traction classique ! Commencez avec les paumes tournées vers l'intérieur et faites-les pivoter vers vous pendant la traction.
Levier avant : Commencez par tenir un rowing vertical avec anneaux pendant plus de 30 secondes. Continuez ensuite en vous suspendant aux anneaux, jambes repliées, dos parallèle au sol. Enfin, tendez les jambes. C'est un exercice difficile, mais vous pouvez y arriver progressivement.
Accrochage replié : Raccourcissez les sangles pour que les anneaux soient au-dessus de vous. Saisissez-les et suspendez-vous, en veillant à ce que vos omoplates soient contractées, vos épaules éloignées de vos oreilles et vos grands dorsaux contractés. Rentrez vos genoux contre votre poitrine et maintenez la position jusqu'à 10 secondes.
Assis en L : Tenez les anneaux, paumes tournées vers l'intérieur, et appuyez pour lever les jambes devant vous. Si c'est trop difficile, levez les genoux en position V.
Comment choisir des anneaux de gymnastique
Les meilleurs anneaux de gymnastique doivent être adaptés à vos mains et à l'espace dont vous disposez. C'est pourquoi nos anneaux de gymnastique en bois sont disponibles en deux tailles (32 mm ou 28 mm) avec des sangles réglables de 4,5 mètres. Vos anneaux doivent être faciles à ajuster (les nôtres sont équipés de fermoirs à clapet). Les anneaux en bois sont les plus confortables à tenir et offrent une prise en main facile.Enfin, assurez-vous que les anneaux et les sangles sont fabriqués à partir de matériaux solides et durables, et qu'ils ont été testés pour supporter un poids suffisant. Les nôtres sont testés jusqu'à 400 kg, ce qui est largement suffisant pour tout le monde !
Installez des anneaux de gymnastique dans votre salle de sport à domicile
Les anneaux de gymnastique sont très faciles à utiliser. Vous pouvez les suspendre à une barre de traction extérieure, à un support mural ou même à une branche d'arbre solide. À l'intérieur, vous pouvez utiliser les chevrons d'un garage, un support ou une barre de traction. Vous pouvez également les emporter avec vous à la salle de sport ; la plupart des établissements seront ravis de vous les laisser utiliser.
Suspendez-les de manière à toucher le sol lorsque les sangles sont au maximum. Vous pouvez ensuite les ajuster à votre guise pour différents exercices.
Procurez-vous votre paire d'anneaux de gymnastique en bois de qualité dans la boutique Gravity Fitness ici.
Que sont les anneaux de gymnastique ?
Les anneaux de gymnastique sont vendus par paire, fixés à de longues sangles pour être suspendus au plafond ou à une structure. Nos anneaux sont fabriqués en bois, matériau que nous considérons comme le plus durable et le plus durable. Vous pouvez ajuster les sangles pour les placer plus près du sol pour des exercices comme le rowing et les dips, ou plus haut pour des exercices comme les tractions et les ring muscle ups. Les anneaux de gymnastique sont un équipement extrêmement utile.
5 avantages de l'utilisation des anneaux de gymnastique dans votre entraînement
1 Faciles à utiliser ! Les anneaux de gymnastique sont petits, légers, portables et faciles à déplacer. Ils constituent un excellent investissement, offrant une grande valeur et une durée d'entraînement prolongée.
2 Développez votre force et vos muscles. L'entraînement aux anneaux développe la force musculaire et l'hypertrophie (croissance musculaire).
3 Travaillez vos compétences en callisthénie et en gymnastique. L'entraînement aux anneaux de gymnastique vous permet de travailler l'ensemble de votre corps de différentes manières et de développer la force des bras tendus.
4 Fréquence d'entraînement. L'entraînement aux anneaux est un exercice au poids du corps. Vous pouvez donc l'intégrer à votre entraînement plusieurs fois par semaine ; idéal pour une salle de sport à domicile.
5 Rejoignez la santé. L'entraînement aux anneaux est l'une des meilleures méthodes pour améliorer la mobilité et la force des articulations importantes des épaules, des poignets et des coudes.
Les 7 meilleurs exercices pour débutants avec anneaux de gymnastique
Une fois que vous avez vos anneaux de gymnastique en bois, commencez par des exercices de niveau de base pour développer votre force et maîtriser la stabilité dont vous aurez besoin pour progresser.
Maintien vertical : placez-vous en position haute d'un dip, les anneaux contre vos hanches. Maintenez la position une seconde, puis tournez la paume de la main vers l'avant. Maintenez la position pendant plus de 10 secondes. C'est un excellent moyen de progresser aux dips avec les anneaux.
Rangées d'anneaux : Ajustez les sangles pour que votre corps soit presque à la verticale. Asseyez-vous par terre, saisissez les anneaux et ramez en gardant le corps droit. Essayez d'amener les anneaux jusqu'à vos côtes. Faites 10 à 12 répétitions.
Pompes : Ajustez les sangles pour modifier l'angle de votre corps (plus votre corps est droit, plus l'exercice sera facile). Effectuez une pompe en gardant les anneaux près du corps.
Tirer vers le haut: beaucoup plus difficile qu'une traction classique ! Commencez avec les paumes tournées vers l'intérieur et faites-les pivoter vers vous pendant la traction.
Levier avant : Commencez par tenir un rowing vertical avec anneaux pendant plus de 30 secondes. Continuez ensuite en vous suspendant aux anneaux, jambes repliées, dos parallèle au sol. Enfin, tendez les jambes. C'est un exercice difficile, mais vous pouvez y arriver progressivement.
Accrochage replié : Raccourcissez les sangles pour que les anneaux soient au-dessus de vous. Saisissez-les et suspendez-vous, en veillant à ce que vos omoplates soient contractées, vos épaules éloignées de vos oreilles et vos grands dorsaux contractés. Rentrez vos genoux contre votre poitrine et maintenez la position jusqu'à 10 secondes.
Assis en L : Tenez les anneaux, paumes tournées vers l'intérieur, et appuyez pour lever les jambes devant vous. Si c'est trop difficile, levez les genoux en position V.
Comment choisir des anneaux de gymnastique
Les meilleurs anneaux de gymnastique doivent être adaptés à vos mains et à l'espace dont vous disposez. C'est pourquoi nos anneaux de gymnastique en bois sont disponibles en deux tailles (32 mm ou 28 mm) avec des sangles réglables de 4,5 mètres. Vos anneaux doivent être faciles à ajuster (les nôtres sont équipés de fermoirs à clapet). Les anneaux en bois sont les plus confortables à tenir et offrent une prise en main facile.Enfin, assurez-vous que les anneaux et les sangles sont fabriqués à partir de matériaux solides et durables, et qu'ils ont été testés pour supporter un poids suffisant. Les nôtres sont testés jusqu'à 400 kg, ce qui est largement suffisant pour tout le monde !
Installez des anneaux de gymnastique dans votre salle de sport à domicile
Les anneaux de gymnastique sont très faciles à utiliser. Vous pouvez les suspendre à une barre de traction extérieure, à un support mural ou même à une branche d'arbre solide. À l'intérieur, vous pouvez utiliser les chevrons d'un garage, un support ou une barre de traction. Vous pouvez également les emporter avec vous à la salle de sport ; la plupart des établissements seront ravis de vous les laisser utiliser.
Suspendez-les de manière à toucher le sol lorsque les sangles sont au maximum. Vous pouvez ensuite les ajuster à votre guise pour différents exercices.
Procurez-vous votre paire d'anneaux de gymnastique en bois de qualité dans la boutique Gravity Fitness ici.
