Avez-vous besoin de cardio si vous faites de la calisthénie?
Avez-vous besoin de cardio si vous faites de la callisthénie ?
La callisthénie est l'un des meilleurs styles d'entraînement pour développer la condition physique fonctionnelle, la mobilité et la force de tout le corps. Mais est-elle efficace pour le cardio ? Ou faut-il faire plus de cardio si l'on pratique la callisthénie ?
Avez-vous besoin de cardio supplémentaire si vous faites déjà de la callisthénie ?
La callisthénie se définit comme le développement de la force en utilisant le poids du corps par des mouvements statiques et fluides. Les mouvements de callisthénie exigent force, contrôle et maîtrise du poids du corps.
La plupart des mouvements de callisthénie sont lents et contrôlés, plutôt que d'enchaîner autant de répétitions que possible. Ainsi, même si la callisthénie augmente votre rythme cardiaque, vous ne ressentirez pas les mêmes sensations de palpitations et de transpiration qu'avec une séance de cardio classique. Mais avez-vous vraiment besoin de cardio ?
Pratiquer du cardio en complément de tout autre type d'entraînement présente de nombreux avantages. Le cardio est bénéfique pour la santé générale et particulièrement pour le cœur (d'où son nom « entraînement cardiovasculaire »). De plus, les séances de cardio peuvent vous permettre de changer d'état d'esprit, surtout si vous les pratiquez en extérieur.
C'est pourquoi nous pensons qu'il est judicieux de faire du cardio en plus de la callisthénie. Mais cela ne signifie pas forcément utiliser des machines de cardio en salle de sport ou aller courir. Il existe de nombreuses façons d'intégrer le cardio à votre vie, et il est important d'en trouver une qui vous plaise.
Avantages de faire du cardio ainsi que de la callisthénie
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : le cardio contribue à la santé cardiaque et réduit le risque de maladie cardiovasculaire
- Endurance améliorée : le cardio augmente votre endurance, vous pourrez donc faire des séances de callisthénie plus longtemps sans vous sentir fatigué
- Composition corporelle : le cardio aide à brûler des calories et peut réduire la graisse corporelle si vous avez une alimentation équilibrée, ce qui peut rendre les exercices de callisthénie plus faciles.
- Entraînement équilibré : combiner la callisthénie et le cardio crée une routine de remise en forme complète qui comprend la force, la santé cardiaque, l'endurance et la polyvalence
- Amélioration de la récupération : le cardio peut accélérer la récupération en augmentant le flux sanguin et en vous permettant de rester en mouvement les jours de repos
Comment le cardio et la callisthénie peuvent faire de vous un meilleur athlète
La callisthénie se concentre sur la force, la mobilité et la coordination, tandis que le cardio améliore l'endurance, la santé cardiovasculaire et la résistance. Ces deux principaux types d'entraînement vous offrent une approche équilibrée et complète.
Le cardio et la callisthénie sont également très complémentaires. Le cardio vous permettra d'améliorer votre condition physique de base, de contrôler votre poids et de récupérer plus facilement après un entraînement de musculation. La callisthénie vous aidera à améliorer votre cardio en développant la force de tout le corps, en favorisant une meilleure posture et en renforçant des zones clés comme le tronc et les hanches.
En faisant un peu de cardio en plus de vos exercices de callisthénie, vous serez moins susceptible de subir des blessures dues à une utilisation excessive, vous récupérerez plus rapidement et vous ne vous épuiserez pas, car votre programme d'entraînement total sera très varié.
Comment combiner les entraînements cardio et callisthénie
Nous ne vous disons pas qu'il faut soudainement vous mettre à faire beaucoup de cardio. Si vous êtes actif pendant la journée (en atteignant votre objectif de pas plutôt qu'en restant assis toute la journée), vous pourriez constater tous ces bienfaits en une ou deux séances de cardio par semaine.
Meilleurs entraînements cardio pour les athlètes de callisthénie
Marche ou randonnée : Faire des pas supplémentaires est l'un des moyens les plus simples et les plus économiques d'intégrer le cardio à votre routine. Marchez à tout moment, n'importe où, par petites foulées ou par longues randonnées.
En cours d'exécution: Si courir est bon pour vos articulations, pensez à ajouter une ou deux courses courtes (3 à 5 miles) dans votre semaine et profitez de l'air frais.
Corde à sauter : Le saut à la corde est un excellent exercice cardio qui offre de nombreux avantages en peu de temps.
HIIT ou intervalles : si vous préférez que votre cardio soit court et précis, faites des entraînements HIIT, des intervalles ou du cardio de type circuit.
Natation: La natation est un excellent partenaire de la callisthénie car, comme la callisthénie, elle renforce la santé des articulations et constitue un entraînement complet du corps.
Comment devenir un bon athlète de callisthénie polyvalent
Nous apprécions toujours la callisthénie, une forme fondamentale de maîtrise du poids du corps pour la force et le contrôle. Mais il est parfois nécessaire d'enrichir son entraînement. Si vous avez un travail sédentaire, si vous souhaitez sortir davantage ou si vous êtes en phase de perte de poids, ajouter quelques séances de cardio à votre semaine peut s'avérer très utile.
Ne vous inquiétez pas du type d'exercice cardio à pratiquer. L'important est de trouver un exercice qui vous plaît et qui ne vous cause pas de courbatures. Essayez des exercices lents et réguliers, ainsi que des intervalles, pour voir ce qui vous convient le mieux. Il existe tellement de façons de faire du cardio qu'il devrait être facile de trouver une façon agréable d'améliorer votre santé cardiaque et votre endurance.
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