Roule de mousse: ce que vous devez savoir
Rouleau de mousse : ce que vous devez savoir
Roulage en mousse C'est un outil fantastique pour les échauffements et les récupérations, ainsi que pour gagner en souplesse et en mobilité. Mais comment l'utiliser au mieux pour votre entraînement ? Je vais passer en revue certains des points clés qui rendent le rouleau en mousse si polyvalent, ainsi que d'autres où certaines caractéristiques ont été largement exagérées.
Fondamentalement, le rouleau de massage est l'un des moyens les plus efficaces pour favoriser la circulation sanguine vers les tissus musculaires et tout le corps, ainsi que pour détendre les fascias. C'est pourquoi il est si efficace pour prévenir les courbatures (DOMS) lors de la récupération, prévenir les blessures et favoriser la circulation lors de l'échauffement.
Imaginez le tissu fascial comme le film plastique qui enveloppe le corps. Lorsqu'il est froissé, le film plastique est serré et inefficace. Il doit s'ouvrir pour entourer et protéger un objet. Il en va de même pour notre tissu fascial : il doit être relâché et ouvert pour améliorer notre souplesse et notre mobilité.
La souplesse (allongement musculaire passif) et la mobilité (allongement musculaire actif) sont essentielles pour améliorer la force et les différentes techniques de musculation au poids du corps, grâce à une amplitude de mouvement maximale. L'utilisation régulière du rouleau de mousse maintient les tissus fasciaux souples et assouplis, permettant une plus grande amplitude de mouvement. De plus, le rouleau de mousse prépare les tissus musculaires au mouvement et à l'engagement, prévenant ainsi les courbatures et réduisant considérablement les risques de blessures. Si vous envisagez des mouvements plus avancés de callisthénie, un bon programme de mobilité et de souplesse est essentiel pour conserver la souplesse de votre corps, et le rouleau de mousse est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Le rouleau de mousse est-il un outil magique pour réaliser des écarts frontaux ou latéraux comme par magie ? Ou pour assurer un développé couché complet ? Certainement pas, c'est le but d'une bonne programmation progressive. En revanche, le rouleau de mousse prépare les tissus de tout le corps à ces mouvements plus extrêmes.
Roulage en mousse C'est possible, et ce sera un peu douloureux au début. Tant que vous ne dépassez pas 7 sur votre échelle de douleur personnelle, tout devrait bien se passer. Si vous trouvez des zones sensibles, ne les cachez pas. Continuez à les dérouler un peu plus longtemps et vous devriez vous sentir mieux. Assurez-vous de rester prudent et de garder le contrôle du rouleau en mousse à tout moment.
Roulage en mousse L'exercice peut être effectué sur l'avant (antérieur) et l'arrière (postérieur) du corps. Cependant, il est impératif d'éviter les articulations lors de l'utilisation du rouleau de mousse, car des amas nerveux se trouvent autour des grosses articulations, qui bénéficient d'une protection musculaire limitée, voire inexistante. Lors de l'utilisation du rouleau de mousse, veillez à vous arrêter environ 2,5 cm avant les articulations principales. Pour l'utilisation du rouleau de mousse sur le dos, veillez à rouler d'un côté puis de l'autre afin d'éviter de rouler directement de haut en bas sur la colonne vertébrale et le bas du dos.
Avec mes clients, j'utilise également le rouleau en mousse pour développer la force, l'engagement et l'équilibre dans les positions de planche en renforçant les muscles dentelés antérieurs des dorsaux jusqu'aux côtes, qui sont très importants dans les prises de callisthénie plus avancées, en particulier lorsque la tension de tout le corps est concernée.
En résumé, roulement en mousse C'est un excellent complément à votre entraînement pour prévenir les blessures et les courbatures, et permettre au corps d'explorer de plus grandes amplitudes de mouvement, de manière active et passive, pendant l'entraînement. De plus, le rouleau de massage peut être utilisé dans différents styles d'entraînement, comme le yoga, le Pilates et la musculation.
Nous aimerions voir comment vous utilisez vos rouleaux en mousse pendant vos entraînements. Avez-vous eu des idées innovantes et géniales avec un rouleau en mousse ? Nous serions ravis de vous voir rouler. @gravity.fitness sur IG !
