Équipement de gymnastique fondamental pour les débutants
Équipement de callisthénie fondamental pour débutants
Vous souhaitez vous lancer dans la callisthénie et maîtriser toutes les techniques. Mais vous vous demandez peut-être comment commencer ? Dois-je aller en salle de sport ? Pour commencer les bases, de quel équipement principal ai-je besoin ?
Ne cherchez plus, cet article est fait pour vous ! Vous pouvez pratiquer la callisthénie n'importe où, ce qui est un de ses avantages les plus remarquables. Et pour commencer, il vous suffit d'un ensemble de paralettes, anneaux de gymnastique, des bandes de résistance et un barre de traction portable (…dans un poirier, comme c'est la saison !)
Les paralettes sont généralement des barres métalliques permettant de réaliser une grande variété d'exercices. Elles sont disponibles en deux tailles : XL et standard. Gravity Fitness magasin. Avec Paralettes XL vous pouvez effectuer des dips, des rowings, des l-sits, des leg raises et des pompes (en allongeant une parallélogramme à plat et en plaçant vos pieds sur l'autre parallélogramme). paralettes courtesVous pouvez travailler vos pompes (avec une plus grande amplitude de mouvement), vos l-sits, vos appuis sur les mains (quand vous y parviendrez), vos exercices de planche (tenir un tuck par exemple), travailler la force de vos épaules et de vos bras tendus, etc. Ce ne sont là que quelques exercices pour un entraînement complet du corps, et nous n'en sommes qu'au premier appareil ! Vous pouvez également perfectionner vos exercices avec des dips à barre droite, des maintiens groupés, des exercices de levier avant et arrière, etc. La liste est longue ! Les paralettes vous permettent d'augmenter votre amplitude de mouvement avec une stabilité à la base, vous permettant ainsi de vous concentrer sur la forme et la fonction.
Le prochain équipement et mon préféré, le anneaux de gymnastiqueLes anneaux peuvent être accrochés n'importe où : dans un parc, dans votre garage, à la salle de sport ou même dans un arbre ! Ils sont un excellent outil pour améliorer votre force de traction et votre chaîne postérieure, et vous aident à développer l'engagement musculaire complet. Pour débuter, vous pouvez effectuer des tractions, du rowing, des flexions des biceps, des dips pour les triceps, des pompes et des dips. La difficulté est accrue avec les parallélogrammes, en raison de l'instabilité des mains et des poignets. Une fois les bases maîtrisées, vous pouvez également envisager de maîtriser la fausse prise, les muscle-ups, les leviers, les appuis renversés et autres mouvements avancés avec les anneaux ! Plus les anneaux sont bas, plus les exercices seront difficiles. Vous pouvez donc varier la difficulté en fonction de votre force et de votre niveau.
Ensuite, il y a les bandes de résistance. En voyage, elles peuvent remplacer les poids pour les entraînements de résistance, être idéales pour les échauffements ou pour travailler la mobilité et la souplesse. Et, cerise sur le gâteau, elles peuvent vous aider à progresser en callisthénie, ce qui les rend extrêmement polyvalentes. Elles sont disponibles en différents niveaux de résistance, vous permettant de les adapter à votre niveau. Vous pouvez également les attacher à des objets ou les bloquer dans des portes pour réaliser des tirages frontaux, du rowing, des flexions de biceps, du développé couché, etc. Outre les exercices en position debout avec des bandes comme le développé épaules, les squats et le soulevé de terre, la liste des applications possibles est infinie. Vous pouvez les utiliser pour réaliser vos premières tractions, des progressions de tractions plus difficiles, ou les ajouter autour de vos épaules lors de vos pompes pour augmenter la résistance. Les bandes de résistance offrent un monde d'applications différentes, alors n'hésitez plus et explorez-les !
Enfin et surtout, nous avons le barre de traction portableIl s’agit d’un excellent équipement pour la portabilité et la polyvalence.Avec une hauteur réglable, nous pouvons effectuer des tractions, des dips, des pompes, des tractions australiennes, des rangées, etc. J'ai écrit un article précédent sur la barre de traction portable ici où vous pourrez découvrir les différentes applications et exercices que vous pouvez effectuer dans chaque configuration sur la barre de traction portable. Gravity Fitness Youtube propose également de nombreuses vidéos pour vous guider sur la manière d'utiliser au mieux ce formidable équipement !
Vérifier @gravity.fitness Suivez-nous sur Instagram pour plus de conseils et astuces sur l'utilisation de ces équipements exceptionnels. Gravity collabore avec des entraîneurs et des professionnels du monde entier, où vous trouverez toute l'inspiration nécessaire pour vous lancer dans la callisthénie ! Alors, qu'attendez-vous ?
