Commencez avec la calisthénie

Envie de vous lancer dans la callisthénie, mais vous ne savez pas comment faire ? Commencez ici !

QU'EST-CE QUE LA CALISTHENICS (ET POURQUOI LA FAIRE) ?

La callisthénie est l'un des moyens les plus efficaces pour développer une silhouette athlétique et équilibrée, surtout à la maison. Il vous suffit de votre propre poids (et éventuellement de quelques accessoires simples comme une barre de traction ou des parallettes). https://www.gravityfitness.co.uk/shop/).

La callisthénie – maîtrise du poids du corps – est un style d'entraînement qui a résisté à l'épreuve du temps. Et pour cause : c'est une méthode simple mais exigeante pour entraîner votre corps comme un tout, comme il est censé l'être. La callisthénie peut être aussi simple ou difficile que vous le souhaitez, et il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre. La sensation de progrès et de satisfaction qu'offre ce type d'entraînement est unique.

COMMENT DÉBUTER LA CALISTHÉNIE

Si vous êtes complètement nouveau dans ce style d'entraînement, ou si vous vous sentez actuellement bloqué sur les planches, les pompes et les tractions, voici 9 façons de progresser dans votre entraînement.

Aucun équipement nécessaire

Avec le temps, vous pourriez ajouter des barres ou un cadre à votre salle de sport. Mais pour l'instant, utilisez simplement votre poids corporel. Après tout, la callisthénie a été développée par des hommes utilisant des équipements de jeux extérieurs ; vous pouvez donc en faire n'importe où ! Vous pouvez aussi utiliser l'espace au sol et un mur pour les équilibres et les exercices de base.

Pensez à la posture

L'entraînement callisthénique vous permettra rapidement de détecter tout désalignement de votre corps. Si vous passez la journée assis à un bureau, à l'ordinateur ou en voiture, vous souffrez probablement d'une rotation interne des épaules, d'un dos arrondi et d'une inclinaison de la tête vers l'avant. Votre corps ne sera pas soutenu par des bancs ou des machines de gym pour la callisthénie ; ces problèmes posturaux seront donc mis en évidence. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour soutenir l'ensemble de votre corps.

Maîtriser les bases

Devenez un expert en tractions, dips au poids du corps, pompes, équilibre sur les mains et pistol squats – vous saurez alors que vous avez atteint le niveau 1 (au moins !). Utilisez des progressions pour y parvenir : tractions négatives, dips genoux fléchis, pompes sur les genoux, équilibre sur les mains contre le mur et pistol squats assistés. Tout cela est un exercice utile et fait partie du processus.

Commencez à pratiquer l'équilibre à la main

L'équilibre sur les mains est l'un des mouvements les plus impressionnants et immédiatement reconnaissables de la callisthénie. Commencez par maîtriser les appuis sur les grenouilles, avant de passer aux leviers sur les coudes et aux appuis sur les mains. Consultez nos articles de blog pour apprendre à faire votre premier appui sur les mains ici. https://www.gravityfitness.co.uk/skills-corner-mastering-the-handstand/

Combinez la callisthénie et le travail de force

L'entraînement au poids du corps vous permettra de développer votre force, mais la force de base peut souvent vous freiner au début. Pensez donc à faire des exercices de musculation supplémentaires pour que votre corps ait l'endurance musculaire nécessaire pour suivre votre esprit (et votre imagination !).

Ne négligez pas la mobilité

Pour maîtriser la callisthénie, il est essentiel de rester souple et agile. Pratiquez des exercices de mobilité, du yoga et/ou de la thérapie des tissus mous pour rester mobile, notamment au niveau des épaules, des ischio-jambiers, des poignets, du bas et du milieu du dos, et des hanches.

Prendre soin de ses articulations, c'est prendre soin de soi

La callisthénie n'utilise peut-être que le poids du corps, mais cela suffit pour vos articulations ! L'entraînement callisthénique sollicite le tissu conjonctif de vos poignets, épaules, coudes, genoux – en fait, de toutes vos articulations ! Alors, prenez soin de vos articulations.Mangez suffisamment de graisses saines (20 à 35 % des calories totales), envisagez de prendre des suppléments de collagène, faites travailler les tissus mous et maintenez votre mobilité.

Mouvements et non parties du corps

Vous venez de la musculation ? Oubliez les exercices pour les jambes et les pectoraux. Pensez plutôt en termes de mouvements (poussée, traction) ou de haut/bas. Travaillez les mouvements, pas les muscles. Les exercices de callisthénie sollicitent plusieurs parties du corps à la fois, il n'est donc pas nécessaire de les séparer.

La callisthénie est l'une des formes d'exercice les plus exigeantes : belle par sa simplicité et infiniment gratifiante ! Pour équiper votre salle de sport à domicile avec un équipement de musculation simple et fonctionnel, rendez-vous sur la boutique Gravity Fitness. https://www.gravityfitness.co.uk/shop/ Et faites-nous savoir si nous pouvons vous aider !