Tirer le meilleur parti de votre gilet pondéré
Tirer le meilleur parti de votre gilet lesté
La callisthénie, le poids du corps et l'entraînement aux compétences sont trois formes d'entraînement qui requièrent habileté, discipline et patience. Il peut arriver un moment où vous atteignez un objectif et souhaitez vous dépasser. Vous avez peut-être atteint un palier ou vous manquez de force pour atteindre le niveau supérieur de l'un de vos objectifs.
Disponible au Magasin Gravity Fitness, un gilet lesté C'est le moyen idéal pour passer au niveau supérieur. Grâce à sa polyvalence exceptionnelle, ce gilet lesté peut être utilisé de multiples façons.
Avec votre callisthénie; Ajouter un gilet lesté à votre routine de callisthénie vous permettra de créer plus de résistance et de progresser vers la prochaine étape de votre entraînement. Vous pouvez développer votre force grâce à une surcharge progressive : en ajoutant progressivement du poids au gilet lesté au fil de votre cycle d'entraînement, ou en réduisant le poids pour vous concentrer sur votre amplitude de mouvement et votre technique, tout en offrant une résistance supérieure à celle du poids du corps. Une solution complète et idéale pour obtenir les résultats escomptés de votre entraînement, avec moins de matériel et dans un espace réduit !
Avec votre entraînement cardioAjoutez un gilet lesté à votre entraînement cardiovasculaire, que ce soit pour la corde à sauter, la course à pied ou d'autres activités cardio, pour stimuler votre système cardiovasculaire. Il vous aidera également à améliorer votre endurance et à optimiser vos performances sur des pointes de vitesse ou des distances plus courtes. C'est donc un complément idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé !
Avec vos statiques; Ajouter un gilet lesté à votre entraînement statique peut vous permettre de réaliser d'incroyables progrès en maintien statique. Vous travaillez sur une prise en carpe aux anneaux ? Une meilleure fausse prise en L-sit ? Ou sur la légendaire Croix de Fer ? Ou souhaitez-vous simplement renforcer vos omoplates lors de vos dips ? Un gilet lesté peut certainement vous aider à ajouter de la résistance à ces prises, en développant force et puissance sans créer de déséquilibres. Vous pouvez adapter le poids à chaque prise en fonction de votre niveau, que vous ayez une semaine avec moins de poids ou que vous soyez confronté à d'autres aléas de la vie.
Avec votre formation professionnelle ; L'ajout d'un gilet lesté à votre entraînement peut vous aider à augmenter votre temps sous tension dans une forme particulière, contribuant ainsi à une surcharge progressive. Vous pouvez également utiliser le gilet lesté dans n'importe quel exercice accessoire pour améliorer votre puissance et votre technique dans une compétence particulière. Avec un gilet lesté, les possibilités sont infinies.
Avec un gilet lesté, vous pouvez facilement adapter n'importe quel programme pour inclure plusieurs plages de répétitions et intensités, simplement en ajoutant ou en retirant du poids. Par exemple, j'aime moduler mes séances de poussée et de traction en commençant par des plages de répétitions de force et de puissance, avec le poids maximal que je peux supporter avec le gilet lesté. Ensuite, en retirant du poids, en augmentant la plage de répétitions et le nombre de séries, je peux rapidement passer à un travail plus axé sur l'hypertrophie. Cela rend la programmation beaucoup plus agréable et polyvalente.
Prenez ce petit exemple de programme ci-dessous, ajustez le poids pour vous et appliquez-le à n'importe quel exercice que vous pouvez effectuer avec un gilet lesté - qu'il s'agisse d'un squat normal, d'une traction ou d'un muscle up ;
STR + PWR (force et puissance) – 20 kg x 5 à 8 répétitions x 1 série
HYP (hypertrophie) – 10 kg x 10-12 répétitions x 2 séries
FORME + ROM (forme et amplitude de mouvement) – 6 kg x 12-15 répétitions x 3 séries
Répéter x 4
(Après avoir effectué l’exercice ci-dessus, passez à l’exercice suivant : pompes, tractions et squats, par exemple.Effectuez le regroupement ci-dessus pour chaque exercice 4 fois)
C'est également un avantage pour mes clients de pouvoir utiliser un gilet lesté, sachant qu'un poids réparti uniformément réduit les risques de blessure. De plus, avec des clients plus expérimentés, vous pouvez les pousser plus loin dans leurs objectifs d'entraînement, car le poids peut être ajusté avec une marge très réduite.
Dans l'ensemble, le gilet lesté est un outil fantastique pour tous ceux qui prennent au sérieux leur entraînement au poids du corps et à la callisthénie et souhaitent améliorer leur performance. Je vous recommande vivement d'investir dans un gilet lesté pour vous pousser plus loin et vous aider à devenir plus fort !
par Guy Joynson pour Gravity Fitness
