Des entraînements à domicile pour les plus petits espaces de Noël!
December 16, 2020
2 Min Read
Nous savons tous qu'il est bon de rester actif pendant Noël, ne serait-ce que pour compenser les petits creux. Mais des séances régulières de gym à domicile ne suffiront pas si vous êtes loin de chez vous pour rendre visite à vos proches (ou si la maison est pleine).
Voici comment réaliser un entraînement festif à domicile qui brûle des calories, où que vous soyez.
1 Augmentez l'intensité – si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous devez vous concentrer sur l'intensité pour augmenter la production d'énergie et créer un stimulus d'entraînement.
2 séances d'entraînement pour tout le corps : oubliez les divisions des parties du corps, entraînez tout le corps pour cibler plus de groupes musculaires plus régulièrement et stimuler votre métabolisme
3 séances d'entraînement HIIT – des séances d'entraînement courtes et intenses avec des périodes de repos limitées brûlent naturellement beaucoup de calories et vous permettent de rester en mouvement
EN COURS D'EXÉCUTION
Les entraînements en extérieur sont particulièrement appréciés pendant la période de Noël, alors n'oubliez pas vos baskets et prenez le temps de vous détendre. 20 minutes suffisent pour une séance de course à pied qui brûle les jambes et brûle les calories. Évitez les courses à allure soutenue. Privilégiez les sprints ou les répétitions en côte pour maximiser votre temps.
Sprints : échauffez-vous, puis courez à toute vitesse pendant 20 à 30 secondes, récupérez à votre rythme de jogging pendant 30 à 45 secondes et répétez 6 à 12 répétitions. Refroidissez complètement ou ajoutez une course d'environ 15 minutes à allure moyenne à la fin.
Répétitions en côte : trouvez une côte raide et échauffez-vous idéalement en courant. Montez aussi vite que possible pendant environ 30 secondes (vous ne vous sentirez pas rapide, mais l'objectif est de monter la côte en puissance !). Revenez au point de départ en courant ou en marchant et répétez 8 à 10 répétitions. Refroidissez en marchant ou en courant.
POIDS CORPOREL
Pas besoin d'équipement pour faire du sport (excellente nouvelle si votre voiture est déjà pleine à craquer de cadeaux, de nourriture, d'enfants et du chien). Vous pouvez même faire de la musculation dans la chambre d'amis.
10 ensembles :
PETITS MORCEAUX DE KIT
Un kettlebell, des parallettes ou un gilet lesté peuvent vous aider à créer un entraînement à domicile efficace qui vous permettra de brûler au moins deux calories. Soyez créatif ou essayez l'un de ces exercices :
AMRAP 20 minutes :
10 ensembles :
10 ensembles :
Il est encore temps de vous procurer un kit d'entraînement à domicile dans notre magasin avant la semaine de Noël – jetez un oeil >>>
Voici comment réaliser un entraînement festif à domicile qui brûle des calories, où que vous soyez.
1 Augmentez l'intensité – si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous devez vous concentrer sur l'intensité pour augmenter la production d'énergie et créer un stimulus d'entraînement.
2 séances d'entraînement pour tout le corps : oubliez les divisions des parties du corps, entraînez tout le corps pour cibler plus de groupes musculaires plus régulièrement et stimuler votre métabolisme
3 séances d'entraînement HIIT – des séances d'entraînement courtes et intenses avec des périodes de repos limitées brûlent naturellement beaucoup de calories et vous permettent de rester en mouvement
EN COURS D'EXÉCUTION
Les entraînements en extérieur sont particulièrement appréciés pendant la période de Noël, alors n'oubliez pas vos baskets et prenez le temps de vous détendre. 20 minutes suffisent pour une séance de course à pied qui brûle les jambes et brûle les calories. Évitez les courses à allure soutenue. Privilégiez les sprints ou les répétitions en côte pour maximiser votre temps.
Sprints : échauffez-vous, puis courez à toute vitesse pendant 20 à 30 secondes, récupérez à votre rythme de jogging pendant 30 à 45 secondes et répétez 6 à 12 répétitions. Refroidissez complètement ou ajoutez une course d'environ 15 minutes à allure moyenne à la fin.
Répétitions en côte : trouvez une côte raide et échauffez-vous idéalement en courant. Montez aussi vite que possible pendant environ 30 secondes (vous ne vous sentirez pas rapide, mais l'objectif est de monter la côte en puissance !). Revenez au point de départ en courant ou en marchant et répétez 8 à 10 répétitions. Refroidissez en marchant ou en courant.
POIDS CORPOREL
Pas besoin d'équipement pour faire du sport (excellente nouvelle si votre voiture est déjà pleine à craquer de cadeaux, de nourriture, d'enfants et du chien). Vous pouvez même faire de la musculation dans la chambre d'amis.
10 ensembles :
- 5 burpees
- 10 pompes
- 5 x V-ups
- 20 x fentes
PETITS MORCEAUX DE KIT
Un kettlebell, des parallettes ou un gilet lesté peuvent vous aider à créer un entraînement à domicile efficace qui vous permettra de brûler au moins deux calories. Soyez créatif ou essayez l'un de ces exercices :
AMRAP 20 minutes :
- 9 pompes
- 15 objets impairs nettoyés ou rangés
- 21 squats aériens
- (dans un gilet lesté pour un travail supplémentaire)
10 ensembles :
- 10 x fentes en gobelet
- 10 x squats en gobelet
- 10 x sauts en squat divisé
10 ensembles :
- 10 x presse à pousser à un bras
- 10 pompes en prise rapprochée
- 10 tractions (utilisez votre Support de traction portable ou faire des rangées de serviettes en utilisant une porte fermée)
- 10 sauts en boîte ou burpees
Il est encore temps de vous procurer un kit d'entraînement à domicile dans notre magasin avant la semaine de Noël – jetez un oeil >>>
