Comment être dans les 20% qui restent sur la bonne voie après janvier
Cela arrive à chaque Nouvel An. Débordants d'enthousiasme (et de calories !), nous nous fixons des objectifs, nous inscrivons à une salle de sport ou achetons du matériel de fitness. Mais des études montrent que plus de 80 % de ceux qui se fixent un objectif d'entraînement ou de fitness ont abandonné avant la fin janvier.
Personne ne souhaite faire partie de cette majorité ; nous voulons tous être ceux qui se mettent dans le bain et continuent d'adopter des habitudes saines pour Noël prochain. Voici comment persévérer malgré la cohue de janvier pour ne plus jamais avoir à prendre de bonnes résolutions.
Faites-en un style de vie, pas une mode
L'une des clés pour faire partie des 20 % qui s'y tiennent est de l'adapter à votre style de vie. Vous pourrez peut-être maintenir une transformation complète de votre personnalité pendant une semaine, mais cela ne durera pas. Chaque changement doit être facile. Comment intégrer une alimentation saine, la callisthénie (ou autre) à votre personnalité et à vos activités ?
Fixez-vous des objectifs réalistes : commencez par des objectifs modestes et réalisables, en phase avec votre style de vie. Si vous visez le poirier ou la maîtrise des tractions, divisez-les en étapes hebdomadaires.
Intégrez repos et récupération – pensez à long terme. Les jours de repos ne sont pas des pauses dans votre progression, mais en font partie intégrante. Écoutez votre corps et respectez son besoin de repos.
Augmentez votre activité physique : cherchez des moyens d'intégrer le mouvement à votre quotidien. Que ce soit une courte séance de cardio pour améliorer votre condition physique ou un maximum de répétitions à la barre de traction dans le cadre de votre routine du soir, les petits gestes deviennent de grandes habitudes.
Le carburant pour la performance
Entrons dans les détails. Après un mois de décembre gorgé de fromage, de chocolat et de panettone à des heures indues, la plupart d'entre nous sommes impatients de se mettre au régime. Mais les régimes ne durent jamais. Alors, comment adopter de meilleures habitudes alimentaires qui perdureront au-delà de fin janvier et qui vous permettront d'atteindre vos objectifs d'entraînement ?
Faites preuve de bon sens Que vous soyez végétarien, flexitarien ou plutôt carnivore, faites preuve de bon sens. Évitez les régimes à la mode du « tout ou rien » et privilégiez une alimentation équilibrée, composée principalement d'aliments complets et d'un peu de vos préférences (pour votre santé mentale). La science nous dit que le meilleur régime est le régime méditerranéen : beaucoup de fruits et légumes, de céréales complètes, de bonnes graisses et de protéines maigres.
Beaucoup de protéines – Tous les objectifs de remise en forme nécessitent des protéines. Elles rassasient, favorisent la prise de masse musculaire et la force, et contribuent généralement à maintenir l'énergie et la composition corporelle. Choisissez des sources de protéines variées qui correspondent à votre éthique et ne vous enlisez pas dans la routine.
L'hydratation est une nutrition – Bien s'hydrater est essentiel à votre alimentation. Buvez au moins 2 litres d'eau (ou de jus de citron sans sucre, etc.) par jour, voire plus si vous vous entraînez beaucoup ou si vous vivez dans un environnement chaud ou humide.
Écoutez vos signaux de faim – Développez une bonne relation avec la nourriture en écoutant votre corps plutôt qu'en suivant un régime. Faites le plein d'énergie lorsque votre corps vous dit qu'il a faim et arrêtez de manger lorsqu'il est rassasié. Évitez de manger par stress ou par ennui.
Entraînez-vous pour une base solide
L'un des plaisirs de la callisthénie réside dans le fait que le processus est tout aussi gratifiant que les progrès. La callisthénie ne se limite pas à développer ses muscles ou à réaliser des figures sophistiquées : il s'agit de cultiver la discipline, la patience et de trouver l'entraînement qui vous plaît.
Maîtriser les bases - Les mouvements fondamentaux comme les pompes, les tractions et les prises constituent la base de la callisthénie. Continuez à les travailler, même si vous visez des mouvements plus complexes.
Ajoutez de la variété – vous pouvez vous concentrer sur les bases sans vous ennuyer. Utilisez des variations, des tempos, des angles et des intervalles de répétitions pour renouveler vos séances de callisthénie.
Suivez vos progrès – Suivre son entraînement est motivant ; notez donc vos séances et vos progrès dans un journal d'entraînement ou une application. Si vous n'avez pas encore essayé l'application Gravity Fitness, qu'attendez-vous ?
Faites-en une habitude
Tout adepte de fitness souhaite que ses habitudes saines deviennent un élément incontournable de son quotidien. Tout commence par de petites décisions qui, une fois accumulées, se transforment en véritables progrès. Débarrassez-vous des obstacles et simplifiez vos nouvelles habitudes au maximum ; vous pourrez toujours les consolider par la suite.
Créer une boucle d'habitudes - Définissez des déclencheurs pour vos nouvelles habitudes, en utilisant une action établie pour cumuler les nouveaux comportements. Cela fonctionne pour l'entraînement, l'hydratation, une alimentation saine et les habitudes de sommeil.
État d'esprit – développez un état d’esprit de croissance afin de voir chaque séance d’entraînement comme une opportunité d’apprendre et de grandir.
Obtenir de l'aide – Le soutien d'une communauté, réelle ou virtuelle, facilite grandement la pérennisation de vos nouvelles habitudes. Connectez-vous avec d'autres adeptes de callisthénie et de musculation au poids du corps près de chez vous, en ligne ou via une application comme la nôtre, qui bénéficie d'une communauté importante.
Maintenir vos objectifs pour la nouvelle année au-delà de la ruée de janvier vous fera du bien, mais cela va bien plus loin. Lorsque vos objectifs deviendront de véritables habitudes de vie, vous changerez votre personnalité pour le mieux – et cela durera toute la vie. Nous sommes là pour vous soutenir, alors restez en contact et faites-nous part de vos besoins.
