Comment développer les muscles avec la calisthénie
Comment développer ses muscles grâce à la callisthénie
La callisthénie est un excellent entraînement pour de nombreux objectifs : maîtriser son poids, améliorer sa mobilité et améliorer sa condition physique fonctionnelle. Mais est-elle efficace pour l'hypertrophie ? La callisthénie fait partie de la musculation, mais beaucoup se demandent s'il est possible de développer véritablement ses muscles grâce à elle. Examinons la question. apprendre la callisthénie« avantage pour la construction musculaire.
La callisthénie est-elle la même chose que la musculation ?
La musculation est une vaste catégorie qui englobe tout style d'entraînement utilisant la résistance. Elle peut aller de l'entraînement avec haltères lourds, comme l'haltérophilie olympique et la dynamophilie, à la musculation, en passant par l'utilisation de machines de musculation en salle. Et, bien sûr, elle inclut également l'utilisation de son propre poids corporel comme résistance.
La callisthénie est l'art et le sport de maîtriser son propre corps en utilisant le poids du corps comme outil de résistance. La callisthénie peut donc être considérée comme un entraînement de force.
Peut-on développer ses muscles en faisant de la callisthénie ?
Cela nous amène à la question clé de l'utilisation de la callisthénie pour développer la masse musculaire. Beaucoup pensent que, n'utilisant pas de charges externes – comme des haltères, des haltères ou des machines – la callisthénie ne permet pas de développer la masse musculaire.
Allez voir le physique des meilleurs athlètes de callisthénie ! Nombreux sont les athlètes musclés et musclés qui ne pratiquent que la callisthénie, le travail avec des appareils et le poids du corps. La génétique joue évidemment un rôle. Mais il n'en demeure pas moins que tout le monde peut se muscler grâce à la callisthénie.
Comment développer ses muscles ?
Le corps humain a besoin de certains critères pour développer ses muscles. Parmi ceux-ci figurent la tension mécanique (tension d'étirement et de contraction), le temps sous tension (séries, répétitions, tempo), la charge, le stress métabolique et la fréquence d'entraînement. La callisthénie répond à tous ces critères.
En fait, nous dirions qu'une routine de callisthénie décente associée à une nutrition supérieure à la moyenne entraînera un meilleur gain musculaire qu'une routine de poids libres associée à une nutrition sous-optimale !
Les meilleures façons de développer ses muscles grâce à la callisthénie
Vous souhaitez utiliser la callisthénie pour vous muscler ? Excellente idée ! Il y a tant de raisons d'aimer la callisthénie. C'est simple, portable et pratique partout et à tout moment. Vous n'avez même pas besoin d'équipement (même si quelques éléments de base peuvent sérieusement améliorer votre technique). Pas besoin d'abonnement en salle de sport ni de séances d'entraînement prolongées.
La meilleure façon de se muscler grâce à la callisthénie est de choisir quelques mouvements de base qui sollicitent les principaux groupes musculaires. Assurez-vous de maîtriser la technique et laissez-vous la possibilité d'augmenter l'intensité.
Entraînez-vous régulièrement (mais accordez-vous du temps pour récupérer). Vous ne pouvez pas vous attendre à développer une masse musculaire importante avec une ou deux séances de callisthénie par semaine, mais vous ne pouvez pas non plus vous attendre à prendre du volume avec quelques séances de gym.
Comme pour tout entraînement de musculation, assurez-vous que vos séances de callisthénie incluent des mouvements de poussée, de traction, de jambes, de gainage et de tout le corps. N'oubliez pas que les exercices d'isolation comme les flexions des biceps ne sont pas obligatoires pour les athlètes de callisthénie. Les mouvements de callisthénie créent des tensions dans tout le corps et sollicitent beaucoup chaque exercice.
22 meilleurs exercices de callisthénie pour la croissance musculaire
- rangées d'anneaux
- Tractions
- Tractions
- Pompes hindoues
- Archer push up
- Pompes chien tête en bas
- Levier avant
- L-assis
- Poussée accroupie
- Relevage replié
- Prises en poirier
- planche maltaise
- Planche
- Planche inversée
- Tapotements d'épaule
- Broyeur de crânes
- Brochet
- Planche de grenouille
- Squat aérien
- L'ours rampe
- Saut en boîte
- Squat cosaque
Comment développer la taille des jambes grâce à la callisthénie
On critique volontiers la callisthénie pour son manque relatif d'exercices pour les jambes. On le comprend : comparer des mouvements de callisthénie pour le bas du corps comme les pistol squats et les sissy squats à un soulevé de terre massif ou à une presse à cuisses empilées peut paraître trop léger.
L'astuce pour utiliser la callisthénie pour développer la taille des jambes est de travailler avec des séries, des répétitions et un tempo pour augmenter le temps sous tension. 4 séries de 8 squats pistolet, effectués en profondeur, avec un tempo lent, développeront plus de muscle que quelques répétitions tremblantes sur la machine de hack squat où vous ne cassez même pas le parallèle.
5 conseils pour développer ses muscles grâce à la callisthénie
- Créez une routine qui couvre les mouvements principaux (pousser, tirer, presser, tronc, jambes)
- Passez à des versions de mouvements de niveau supérieur au fur et à mesure de votre progression
- Utilisez des plages de répétitions de 6 à 8 ou de 10 à 12
- Augmentez le volume en augmentant les séries à environ 4 à 6 séries
- Utilisez le tempo pour obtenir plus de temps sous tension (3+ secondes excentriques)
La callisthénie pour gagner du muscle
Nous espérons vous avoir donné envie d'essayer la callisthénie pour des muscles fonctionnels et athlétiques, qui bougent bien et qui paraissent beaux. Si vous avez besoin de plus de conseils pour suivre une routine de callisthénie axée sur l'hypertrophie, consultez l'application Gravity Fitness. Et si vous avez besoin de matériel de qualité pour soutenir votre parcours de fitness fonctionnel, la boutique en ligne Gravity Fitness a tout ce qu'il vous faut.
