Comment commencer avec la calisthénie
Comment débuter la callisthénie
Le mot « Calisthenics » vient de 2 mots grecs : Kallos signifiant beauté et Tsthénos Signifiant force. La callisthénie est une combinaison de musculation, de gymnastique et d'entraînement aux compétences. Outre le fait qu'elle soit l'une des méthodes les plus performantes pour entraîner tout le corps, elle requiert une grande habileté artistique et une grande maîtrise, permettant à des athlètes exceptionnels de réaliser des prouesses.
Parce que tout le corps est sollicité, la callisthénie est extrêmement efficace pour favoriser un engagement musculaire maximal et renforcer les articulations, les muscles et le système nerveux. Elle vous aide ainsi à gagner en force, en endurance et en concentration simultanément. Cela paraît complexe et avancé, n'est-ce pas ? En fait, pas tant que ça : nul besoin d'être un athlète confirmé pour se lancer.
L'entraînement à la callisthénie nécessite très peu de matériel et, comme votre corps possède sa propre résistance, nul besoin d'une grande salle de sport ni d'équipements pour débuter. C'est un sport incroyablement accessible. Voici les éléments essentiels dont vous avez besoin :
- Parallettes : grand et/ou court
- Anneaux de gymnastique : en bois ou en plastique
- Un ensemble de longues bandes de résistance
- Un gilet lesté
Et en raison de la nature de la callisthénie, vous pouvez toujours trouver un moyen de progresser, ce qui signifie qu'un plateau de remise en forme ou de perte de poids est normalement très rare car il y a toujours de nouvelles techniques ou compétences à maîtriser.
Voir ces athlètes incroyables réaliser des prouesses peut être incroyablement inspirant ; cela vous fait découvrir de quoi le corps est capable, mais cela peut aussi être une arme à double tranchant : vous montrer à quel point vous vous sentez loin de vos limites. Mais n'oubliez pas que tous ces athlètes ont commencé quelque part, probablement à un endroit très similaire au vôtre. Et cela illustre le pouvoir de la callisthénie. À mesure que vous progresserez en callisthénie, vous découvrirez une force que vous ignoriez même !
Pour commencer, fixez-vous des objectifs adaptés à votre niveau. Commencez au camp de base et progressez jusqu'au sommet. Soyez réaliste et juste envers vous-même. Compte tenu des contraintes extrêmes que le corps peut supporter lors des entraînements de callisthénie, veillez à bien vous échauffer et à bien récupérer. Apprenez à connaître votre corps, ses forces et ses faiblesses. Lorsque j'enseigne la callisthénie à mes clients, j'aime décomposer chaque mouvement en plusieurs parties, en maîtrisant chacune d'elles avec une technique correcte, puis en combinant le tout. FBE = La Forme Avant Tout !
Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour apprendre à quoi ressemble un mouvement particulier, ou utiliser des répétitions négatives, en effectuant uniquement la partie excentrique d'un mouvement, car notre corps peut ainsi supporter plus de poids et de stress.
Chacun aime apprendre les choses différemment, mais je veille toujours à ce que mes clients connaissent les mouvements de base fondamentaux et les perfectionnent au préalable. Ceux-ci peuvent inclure, sans s'y limiter :
- Pompes
- Trempettes
- Planches
- Lignes
- Compression et force L-sit
- Dépecer le chat
- Tractions (quand possible)
- Squats (en passant à une seule jambe lorsque cela est possible)
Vous pouvez ensuite commencer à développer des compétences telles que :
- Muscle Ups
- Leviers – Avant et Arrière
- Muscle-ups avec anneaux
- Planche
- poirier
Si possible, filmez toujours votre posture et l'exécution d'un mouvement, ou entraînez-vous avec un coach ou un ami. Votre corps n'est pas particulièrement conscient de ses mouvements, c'est pourquoi un guide visuel pour vous aider à affiner ou à corriger quelque chose est extrêmement utile.Vous constaterez également que vous vous fatiguez plus rapidement en utilisant la callisthénie en général, car vous intégrez plusieurs muscles et groupes musculaires ainsi que vos articulations et votre système nerveux dans les gammes finales, alors assurez-vous simplement de limiter les séances à une durée plus courte qui vous convient, afin de pouvoir développer votre endurance et aider à prévenir les blessures.
Il existe des personnes incroyables auprès desquelles vous pouvez apprendre la callisthénie, et la chaîne Instagram de Gravity Fitness vous inspirera. Si vous êtes plutôt YouTube, voici quelques chaînes que vous pouvez consulter pour vous lancer. De plus, la callisthénie est très présente sur Instagram en ce moment, alors j'ai listé d'autres chaînes que vous pouvez consulter !
Ejayink IG
Rix.IG officiel
Liamsthenics IG
Pidgescalisthenics IG
Thenx officiel YT + IG
Chris Heria YT + IG
Guerrier au poids du corps YT + IG
FAQ sur le fitness IG + YT
CaliMove YT + IG
Mouvement Saturno YT + IG
École de callisthénie YT + IG
Êtres anormaux YT + IG
En me lançant dans la callisthénie, j'ai réalisé le potentiel de cette activité et cela a transformé ma façon de m'entraîner et d'enseigner à mes clients. La satisfaction que cela procure est incomparable et il y a des gens vraiment adorables qui la pratiquent, toujours prêts à aider !
Alors si vous envisagez de vous lancer, foncez ! Nous sommes là pour vous guider et vous conseiller. Nous avons hâte de vous voir progresser ! @gravity.fitness pour partager votre voyage avec nous.
