Comment apprendre la calisthénie en 5 minutes par jour

Comment apprendre la callisthénie en 5 minutes par jour

Pouvez-vous pratiquer la callisthénie en 5 minutes par jour, même à la maison ou au travail ? Voici comment optimiser ces courtes séances.

Combien de temps faut-il pour apprendre les techniques de callisthénie ?

La callisthénie est un excellent moyen de gagner en force, d'acquérir de nouvelles compétences et de se forger une silhouette. Mais le problème, c'est que nous sommes tous occupés. Notre vie est bien remplie : travail, vie personnelle, corvées, rendez-vous et autres obligations. Il n'est pas toujours facile de trouver une heure pour s'entraîner, surtout lorsqu'on doit se déplacer pour aller à la salle de sport.

C'est pourquoi la callisthénie est un excellent entraînement lorsque l'on manque de temps. La callisthénie – l'art de maîtriser son propre poids corporel grâce à des mouvements de musculation – peut être pratiquée à domicile avec un minimum d'espace et de matériel. Et oui, on peut apprendre et pratiquer la callisthénie par séances de 5 minutes.

Pouvez-vous faire de la callisthénie tous les jours ?

Est-il acceptable de faire de la callisthénie tous les jours ? Oui, vous pouvez faire de courtes séances de callisthénie ou des exercices de renforcement musculaire tous les jours si vous le souhaitez. La callisthénie est une méthode à faible impact qui sollicite tout le corps. Vous pouvez donc faire des mouvements de traction un jour, de poussée le lendemain, et de gainage ou du bas du corps le surlendemain.

Cet article ne vous suggère pas de faire 5 minutes de callisthénie par jour pour le restant de vos jours. Nous souhaitons plutôt vous montrer comment apprendre et maîtriser les techniques clés de callisthénie en très peu de temps.

Pouvez-vous apprendre les techniques de callisthénie en blocs de 5 minutes ?

Imaginons que vous ayez 5 minutes entre deux appels professionnels. Pouvez-vous vraiment travailler efficacement vos compétences en callisthénie pendant ce temps ? Oui ! L'un des avantages de la callisthénie est qu'elle vous permet de vous concentrer sur la technique et la force nécessaires pour un mouvement ou un enchaînement à la fois.

Cinq minutes suffisent amplement pour s'échauffer, puis travailler les omoplates, les progressions de tractions et quelques séries de tractions complètes. Il en va de même pour les pompes, les L-sits, la planche, les appuis sur les mains et des dizaines d'autres exercices de callisthénie.

Comment pratiquer la callisthénie en 5 minutes

Il existe de nombreux mouvements et techniques de callisthénie que vous pouvez pratiquer en 5 minutes par jour. Cela dépend de votre équipement (le cas échéant) et de ce que vous souhaitez travailler. Voici quelques suggestions :

Tractions (vous aurez besoin d'une barre de traction murale ou d'un support de traction portable)

Les tractions sont un exercice fondamental pour le haut du corps. Elles, et toutes les progressions que vous effectuerez au fil du temps, développeront force et stabilité des muscles et articulations de la chaîne antérieure : épaules, poitrine, ceinture abdominale, poignets, omoplates et grand dentelé.

Les tractions vous apprennent à engager les muscles comme une chaîne dans tout le corps et vous donnent l'occasion de travailler la posture, l'alignement, la forme, l'élévation des hanches, la force du tronc et plus encore.

En 5 minutes d'entraînement aux tractions, vous pourriez travailler sur : la rétraction scapulaire, les tractions scapulaires, les tractions sautées ou négatives, les tractions complètes (strictes).

Pompes (utilisez des parallettes, des bandes de résistance ou aucun équipement)

Les pompes sont l'exercice de callisthénie ultime, sans équipement et réalisable n'importe où. Elles se transfèrent facilement à des mouvements plus avancés comme la planche et le poirier. Vous pouvez faire des pompes sans équipement ou utiliser des parallettes pour plus d'amplitude.

En 5 minutes d'entraînement aux pompes, vous pourriez travailler sur : des pompes en boîte et à genoux, des pompes larges, standard ou en diamant, des pompes avec bande, du travail de tempo, des pompes hindoues et des poussées en tuck (ou L-sit) pour une option avancée.

Handstands (utilisez des parallettes, un mur ou aucun équipement)

Il existe de nombreuses autres choses que vous pourriez apprendre ou pratiquer en blocs de 5 minutes. Voici trois idées pour stimuler votre imagination.

Le poirier renforce considérablement les épaules et fait travailler le dos, les bras, les poignets et la ceinture abdominale. Se mettre en poirier fait travailler les jambes et les hanches. Le poirier s'intègre parfaitement à d'autres exercices de callisthénie comme la planche et le travail avec les leviers.

En 5 minutes d'entraînement au poirier, vous pourriez travailler sur : le maintien du corps creux, les pompes diamant, la position de grenouille, les pompes pique, le poirier mural, la marche murale et le maintien du poirier.

5 façons de trouver 5 minutes pour l'entraînement de callisthénie

1 Le matin avant de commencer à travailler

2 Entre les appels professionnels ou les réunions

3 Après le travail avant de continuer votre soirée

4 Pendant que le dîner cuit

5 Avant de se coucher au lieu de regarder la télévision

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