Comment vivre comme un Spartan moderne
Comment vivre comme un Spartiate des temps modernes
Sparte, située dans la vallée de Laconie en Grèce antique, s'est imposée comme le summum de l'excellence, de la force et de la réussite humaines. Les soldats spartiates étaient formés pour être forts, disciplinés et courageux. La gloire de leur patrie était considérée comme sacrée par-dessus tout.
L'entraînement de ces incroyables guerriers s'appelait l'Agoge et commençait alors que les enfants spartiates n'avaient que sept ans. L'Agoge inculquait aux guerriers endurance, force et solidarité, souvent par des moyens brutaux. Mais des moyens qui se révélaient extrêmement efficaces.
Les Spartiates étaient formés pour être parfaitement à l'écoute de leur environnement, faire preuve d'intelligence stratégique et savoir que, malgré les obstacles, leur stratégie pouvait vaincre n'importe quel ennemi. Rien ne le prouve mieux que la bataille des Thermopyles, en 430 av. J.-C. : 7 000 Grecs, menés par le roi Léonidas de Sparte, repoussèrent une armée perse d'environ 150 000 hommes.
Pour devenir des Spartiates modernes, nous pouvons envisager de simplifier notre entraînement. Nous pouvons utiliser des mouvements composés multifonctionnels et des disciplines de callisthénie, tout en utilisant la pliométrie et les mouvements explosifs. Côté alimentation, nous pouvons privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes sains et riches en protéines. Nous pouvons nous concentrer mentalement, en utilisant la pleine conscience, les techniques de respiration et la méditation pour nous calmer et apaiser notre esprit et ainsi assimiler les connaissances. Décomposons ces éléments un peu plus en détail afin de découvrir les meilleures façons de vivre comme un Spartiate moderne.
Entraînement – Les Spartans se concentraient pleinement sur la maîtrise complète de leur corps. Non seulement pour la force et la puissance, mais aussi pour l'agilité et la vitesse. Nous pouvons adapter notre entraînement pour nous concentrer sur ces aspects. La callisthénie, les mouvements fonctionnels et la pliométrie sont des protocoles d'entraînement clés que nous pouvons utiliser. L'entraînement pieds nus se prête également à un entraînement de haut niveau, comme l'auraient fait les Spartans. Cela permet d'améliorer la connexion esprit-muscle, l'adaptation aux facteurs externes et l'équilibre. Nous devons également travailler notre endurance pour pouvoir maintenir cette force sur de longues périodes.
(Tous les exercices utilisent un tempo 2-1-x-1 pour conserver la puissance explosive)
Pompes explosives x 10-12
Tractions à prise mixte x 10-12
Squats sautés x 10-12
Répétez x 4 = 1 série = Effectuez 3 séries. Prévoyez des micro-périodes de repos entre les répétitions si nécessaire.
2 minutes de repos entre les séries.
Pompes à deux niveaux x 10-12
Tractions Hollow Hold x 10-12
Fente en avant avec rotation du sac de sable x 10-12
Répétez x 4 = 1 série = Effectuez 3 séries. Prévoyez des micro-périodes de repos entre les répétitions si nécessaire.
2 minutes de repos entre les séries.
Fin
L'entraînement doit être ciblé et simple. Être au top ne signifie pas forcément compliqué, mais plutôt maîtriser une forme et un rythme parfaits avec une amplitude de mouvement maximale.
Régime – Une alimentation riche en protéines, avec beaucoup de fruits et de légumes verts, nous permettra de rester en forme comme les Spartiates d'autrefois. Visez entre 1,8 et 2 g de protéines par kg de poids corporel pour développer la masse musculaire maigre et vous propulser plus loin. Pas besoin de vivre comme un dinosaure carnivore ; nourrissez simplement votre corps selon vos envies et votre calendrier.
Concentration mentale et récupération – Apprenez à être en harmonie avec votre corps et pratiquez la méditation, quelle que soit sa forme. Apprenez à contrôler votre respiration nasale. Pratiquez la respiration en boîte, comme le font les Navy SEALs, pour mieux vous concentrer. Évitez de vous focaliser sur les choses matérielles ou les réseaux sociaux. Gardez simplement l'esprit actif et engagé. Continuez à lire et à apprendre. Prenez le temps de vous recentrer.
Devenir un Spartiate des temps modernes demandera du dévouement, de la pratique régulière et du temps.Mais si vous persévérez, restez constant et fort, vous y arriverez. Et vous finirez par devenir quelqu'un dont les Spartiates d'autrefois auraient été fiers !
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