Comment simplifier les bases pour une vie optimale

Éliminez le stress lié à la santé en revenant à l’essentiel.

Il est dans la nature humaine de rechercher la meilleure façon de faire les choses, et cela signifie souvent négliger les méthodes éprouvées à la recherche de nouvelles approches.

Et quand il s’agit d’être en bonne santé, nous avons tendance à rechercher la perfection et à négliger le chemin le plus simple qui consiste à faire les choses de base et à bien les faire.

Parlons de la manière de trouver un équilibre entre la recherche d’un mode de vie optimal et la simplification d’un mode de vie sain à long terme.

Quand le fitness est-il devenu si compliqué ?

La chronologie de la santé et du fitness modernes est assez intéressante. « Faire du sport » n'est devenu populaire que dans les années 1950, et les « régimes » tels que nous les connaissons se sont généralisés entre les années 1920 et 1960. Les industries du régime et du fitness ont à peine 100 ans. Au cours de cette période, nous avons également assisté à l'essor des salles de sport commerciales, du sport de masse, des compétitions de physique, du coaching personnel, du coaching en ligne, des applications de fitness et des réseaux sociaux. Il n'est donc pas étonnant que nous soyons si confus quant à la meilleure façon d'aborder l'alimentation, l'activité physique et le repos de notre corps.

Style de vie de remise en forme à court terme ou à long terme

Beaucoup d'entre nous entament leur relation avec l'entraînement ou la nutrition avec un objectif à court terme, comme la perte de poids, la transformation corporelle ou la découverte d'un nouveau sport. Cela implique souvent d'apporter des changements importants à nos habitudes, qui fonctionnent sur le moment, mais ne sont pas durables.

À mesure que nos objectifs évoluent et que nous vieillissons, nous commençons à prendre du recul. En considérant la santé, la forme physique et le bien-être comme les fondements d'une vie longue et heureuse, nous nous concentrons sur les fondamentaux qui sous-tendent tout objectif de vie saine : une alimentation saine et équilibrée, une activité physique variée, beaucoup d'exercice quotidien et suffisamment de repos mental et physique.

3 façons de simplifier vos habitudes saines

Si vous avez l’impression d’avoir perdu de vue l’essentiel, il est peut-être temps de simplifier les choses en désencombrant vos habitudes.

1. Auditez vos habitudes

Commencez par noter les règles ou objectifs que vous vous imposez concernant l'alimentation (achat, préparation, consommation), l'entraînement (type, fréquence, durée), l'activité, le repos et le sommeil. Quel est votre objectif ultime ? Vos habitudes sont-elles adaptées à votre style de vie, contribuent-elles à votre bonheur et vous libèrent-elles du temps et de l'énergie ? Ou sont-elles une source de stress ? Soyez honnête et n'ayez pas peur de vous défaire de vos vieilles croyances.

2. Moins c'est plus

Êtes-vous pris dans un cercle vicieux : en faire plus, manger plus et avoir besoin de se reposer davantage (mais vous y résistez) ? Imaginez que moins, c'est mieux. Avez-vous besoin de vous entraîner autant ? Si vous vous entraîniez moins, l'alimentation pourrait-elle avoir moins d'emprise sur votre routine ? Seriez-vous vraiment perdant si vous en faisiez moins et dormiez plus ?

3. Sortez des sentiers battus

Beaucoup d'entre nous sont prisonniers d'une mentalité rigide concernant l'alimentation et l'entraînement. Que se passerait-il si vous relâchiez votre emprise et troquiez quelques séances de cardio contre une promenade tranquille avec votre chien ou vos enfants ? Ou si vous relâchiez votre routine matinale pour dormir un peu plus ? Pensez à long terme et les possibilités s'ouvrent.

Comment revenir aux fondamentaux pour une vie saine

Toutes ces réflexions sur la meilleure façon d'être en forme et en bonne santé prennent beaucoup de temps et d'énergie. En revenant aux fondamentaux durables, vous libérerez un précieux espace cérébral pour profiter pleinement de la vie. C'est un sujet qui nous préoccupe beaucoup au siège de Gravity Fitness. Nous aimerions connaître votre avis.

Les bases de la formation

• Libérez-vous de l'état d'esprit rigide d'une mauvaise ou d'une bonne façon de faire de l'exercice
• Si vous aimez quelque chose, faites-le, mais n'ayez pas peur de passer à autre chose.
• Essayez d'inclure un peu d'entraînement en résistance/force, de cardio et de mobilité, mais n'oubliez pas qu'il existe des centaines de façons d'aborder ces aspects.
• Vous en faites probablement déjà assez – les adeptes du fitness ont rarement besoin d’en faire plus, en fait, la plupart d’entre nous pourraient bénéficier de plus de jours de repos.

Les bases de l'activité physique

• Le mouvement est important pour la santé cardiaque et le bien-être mental
• Être généralement actif est tout aussi important que des séances d’entraînement formelles dédiées
• Explorez toutes sortes d'activités pour trouver quelque chose que vous aimez vraiment
• Bougez davantage votre corps pendant la journée, même si cela signifie faire moins de séances d'entraînement réelles
• Écoutez votre corps et respectez le type de mouvement dont il a besoin

Les bases d'une alimentation saine

• Ignorez les modes et tenez-vous-en aux bases de l'équilibre
• Privilégiez les protéines, les légumes/fruits et les sources de fibres
• Rejetez les règles rigides et remettez en question la culture diététique
• Apprenez à écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps
• Ne vous refusez rien complètement, car cela risque de se retourner contre vous.
• Mangez d'une manière qui favorise votre santé physique, mentale et sociale
• Buvez plus d'eau, la plupart d'entre nous ne s'hydratent pas suffisamment
• Mangez lentement et savourez votre nourriture

Les bases du repos et de la récupération

• N'essayez pas de lutter contre la fatigue tout le temps, il n'y a pas de récompense pour lutter contre l'épuisement.
• Apprenez à reconnaître les signaux de votre corps qui vous indiquent que vous êtes stressé, tendu ou que vous êtes sous l'effet de l'adrénaline.
• Un jour de repos supplémentaire vous fera probablement du bien
• Essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt et voyez comment vous vous sentez pendant une semaine
• Établissez une routine de sommeil à laquelle vous pouvez généralement vous tenir
• Trouvez des moyens de vraiment vous déconnecter et de vous détendre sans vous sentir coupable d'être « improductif »