Comment s'entraîner comme un gladiateur - les principes philosophiques et physiques de la réalisation de la grandeur

Quand vous pensez aux Romains, qu'imaginez-vous ? Des vieillards en toge ? De vieux bâtiments délabrés aux colonnes imposantes ? Ou peut-être pensez-vous aux grands philosophes comme Marc Aurèle et Épictète. Ou encore aux légions et aux gladiateurs romains, qui incarnaient la devise « Force et Honneur », imposant respect et respect. Même après la chute de Rome, il y a près de 2 000 ans, leur culture, leurs enseignements et leur philosophie nous inspirent aujourd'hui, notamment leur approche et leur dévouement à la forme physique.

Les intellectuels romains recherchaient souvent les vertus du stoïcisme, la capacité à maîtriser son esprit et ses émotions, ainsi que l'athlétisme, deux piliers d'une existence épanouissante et d'une vie bien menée. Ces enseignements sont si retentissants qu'ils nous inspirent aujourd'hui.

Philosophie sur la condition physique

Épictète (50–135 apr. J.-C.) (philosophe stoïcien)

« Les difficultés sont des choses qui montrent à une personne ce qu’elle est. » - Les défis, qu'ils soient liés au fitness ou à la vie, révèlent votre force et votre caractère.

Rien de grand ne se crée soudainement, pas plus qu'une grappe de raisin ou une figue. Si vous me dites que vous désirez une figue, je vous réponds qu'il faut du temps. Laissez-la d'abord fleurir, puis fructifier, puis mûrir. - Les progrès en matière de condition physique nécessitent de la patience et des efforts constants.

Marc Aurèle (121-180 apr. J.-C.) (empereur romain et philosophe stoïcien)

« Vous avez le pouvoir sur votre esprit, et non sur les événements extérieurs. Prenez-en conscience et vous trouverez la force. » - La véritable force commence par la maîtrise de l’esprit, qui est la clé du maintien de la forme physique.

« L'obstacle à l'action fait avancer l'action. Ce qui fait obstacle devient la voie. » - Les obstacles en matière de fitness ne sont pas des barrières mais des opportunités de devenir plus fort.

La routine d'entraînement d'un gladiateur

Les gladiateurs étaient les célébrités de l'époque classique. C'était l'équivalent d'assister à un match de Premier League, attirant des centaines de milliers de spectateurs simplement pour admirer les prouesses physiques de chaque concurrent. Contrairement à la croyance populaire, grâce à leur statut et à leur capacité à attirer des foules immenses, les gladiateurs étaient traités avec respect et, lorsqu'ils n'étaient pas dans l'arène, ils suivaient une routine stricte pour maintenir leur endurance physique et mentale.

Le Système tétrade L'entraînement physique des gladiateurs était une ancienne méthode romaine structurée d'entraînement et de conditionnement physique. Elle visait à développer et à entretenir la force, l'endurance et les compétences nécessaires au combat de gladiateurs dans l'arène. Ce système reposait sur un cycle d'entraînement de quatre jours, chaque jour étant consacré à un aspect spécifique de la condition physique et de la récupération.

Le programme d'entraînement Tetrad garantissait un équilibre entre effort physique intense, développement des compétences et récupération. Voici sa structure :

1. Formation préparatoire (Jour 1)

Tétrade:

• Axé sur le perfectionnement des compétences, la coordination et le conditionnement léger.
• Les gladiateurs utilisaient des armes en bois et pratiquaient des exercices répétitifs pour développer leur technique sans trop d'efforts.

Équivalent de formation moderne:

• Pratique basée sur les compétences ou travail technique léger:
• Les athlètes se concentrent sur le perfectionnement de techniques spécifiques à leur sport ou à leur discipline, par exemple, des exercices de tir au basket-ball, des formes d'arts martiaux ou des exercices de nage.
• Échauffement dynamique:
• Activités légères pour préparer les muscles et les articulations aux séances de plus haute intensité.

Objectif dans les deux systèmes:

• Préparez le corps et l’esprit à un entraînement plus intense tout en perfectionnant la précision et la coordination.

Tétrade:

• Combats de haute intensité, de plein contact ou de simulation de combat pour imiter les vrais combats.
• Exercices axés sur la force et l’endurance, comme le transport de poids, l’entraînement en résistance ou les exercices de vitesse.

Équivalent de formation moderne:

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT):
• Combine des périodes d'effort intense avec de courtes périodes de repos, similaires aux exigences physiques du combat.
• Sparring ou simulation de jeu:
• Les athlètes pratiquant des sports de combat ou des sports d’équipe simulent des conditions réelles pour développer leur endurance, leur stratégie et leur ténacité.
• Entraînement musculaire:
• Des exercices comme les soulevés de terre, les squats et les transports lestés pour développer la puissance fonctionnelle et l'endurance.

Objectif dans les deux systèmes:

• Poussez l’athlète à ses limites physiques et mentales pour simuler des scénarios compétitifs et renforcer sa résilience.

Tétrade:

• Activités de faible intensité telles que la marche, les étirements ou les exercices légers.
• L’accent est mis sur les techniques de récupération, notamment le massage, le bain et une bonne nutrition.

Équivalent de formation moderne:

• Journées de récupération active:
• Des activités légères comme le yoga, les étirements, la natation ou la marche favorisent la circulation et réduisent les douleurs musculaires.
• Pratiques de récupération:
• Des outils modernes comme le foam rolling, la physiothérapie, la cryothérapie et la massothérapie.
• Alimentation et hydratation:
• Nutrition ciblée pour reconstituer les réserves de glycogène, réparer les muscles et restaurer les électrolytes.

Objectif dans les deux systèmes:

• Permet au corps de récupérer tout en maintenant la mobilité et en prévenant la raideur, garantissant ainsi la préparation à la prochaine phase d'entraînement.

Tétrade:

• Préparation mentale, visualisation de scénarios de combat et combat léger ou combat d'ombre.
• Les entraîneurs aidaient les gladiateurs à développer leurs compétences tactiques et leur préparation psychologique face à l’imprévisibilité de l’arène.

Équivalent de formation moderne:

• Entraînement tactique et mental:
• Critique de film, séances de stratégie et planification de jeu dans le sport.
• Techniques de visualisation et de pleine conscience pour la concentration mentale (utilisées par des athlètes comme les nageurs olympiques ou les joueurs de tennis).
• Travail de compétences de faible intensité:
• Shadowboxing dans les arts martiaux, perfectionnement des techniques au ralenti ou exercices d'agilité pour maintenir la vivacité.

Objectif dans les deux systèmes:

• Aiguisez l’esprit et assurez une préparation stratégique tout en maintenant la préparation physique.

Objectif de la tétrade

Le cycle Tétrade ne se limitait pas à la préparation physique, mais visait également à équilibrer la charge d'entraînement et la récupération afin d'éviter le surentraînement et les blessures. Ce cycle permettait aux gladiateurs de développer :

• Force et puissance:Nécessaire pour maîtriser les adversaires.
• Endurance:Pour maintenir l'effort lors d'un combat prolongé.
• Compétence et précision:Exécuter efficacement les techniques dans l'arène.
• Résilience mentale:Rester calme et concentré sous pression.

Le système Tetrad ressemble beaucoup à la périodisation athlétique moderne, qui implique des cycles d'intensité d'entraînement et de récupération. Son approche équilibrée garantissait aux gladiateurs une préparation physique, mais aussi mentale et tactique aux dures réalités de l'arène.

Peut-être pourriez-vous adopter cette routine pour votre entraînement ? Quels que soient vos objectifs, n'oubliez pas que Gravity Fitness vous accompagne tout au long de votre parcours. N'oubliez pas de consulter l'application pour découvrir d'autres programmes d'entraînement et conseils, dont un essai gratuit pour tout achat.