Comment s'entraîner pour rester en forme pour la vie

Le fitness fonctionnel n'est pas une mode passagère. Il s'agit moins de gains à court terme que de rester fort et en bonne santé toute sa vie. Mais comment s'entraîner dès maintenant pour être un grand-père (ou une grand-mère) en pleine forme ?

Entraînement musculaire

La musculation doit être la priorité absolue de votre programme d'entraînement pour rester en forme. Qu'il s'agisse de poids libres, d'entraînement fonctionnel ou de musculation au poids du corps, il est essentiel de s'entraîner avec résistance. Pourquoi ? En effet, notre corps perd du tissu musculaire et osseux à une vitesse vertigineuse (dès 30 ans environ !).

En pratiquant la musculation, non seulement vous ralentirez la perte de tissu, mais vous partirez également d'une meilleure position. Gagnez en masse musculaire et en densité osseuse dès maintenant, et votre corps gardera une longueur d'avance face au vieillissement.

Cela signifie une meilleure posture, moins de douleurs, un taux métabolique plus élevé et moins de risques de chutes et de fractures lorsque vous êtes âgé.

Cardio-fitness

Le cardio ne se résume pas à perdre du poids et à avoir une silhouette svelte. Il s'agit aussi de votre santé cardiaque, de votre tension artérielle et de la réduction du risque de maladies comme les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et même certains cancers.

Peu importe le type de cardio que vous pratiquez. Faites-le, c'est tout. Ne restez pas sédentaire.

Mobilité

On le sait, la mobilité est toujours la dernière priorité. Pourtant, elle est essentielle. Pas seulement pour battre votre record personnel de squats et d'arrachés dès maintenant, mais aussi pour vous relever des toilettes sans aide à 80 ans. Intégrez la mobilité à votre routine dès maintenant, et vous aurez plus de chances de la conserver en vieillissant. Votre corps vous en remerciera.

Activité générale

Êtes-vous une personne active en dehors de la salle de sport ? Si ce n'est pas le cas, commencez à y réfléchir. La forme physique et la musculation ne se limitent pas aux entraînements officiels. Il est tout aussi important de marcher beaucoup et d'utiliser son corps comme la nature l'a prévu.

Si vous savez que vous êtes inactif, commencez à agir petit à petit pour changer cela. Même 5 minutes d'activité physique comptent.

Cohérence

Aucun de ces conseils ne vaut si vous n'êtes pas régulier. Le meilleur programme d'entraînement est celui que vous pouvez suivre, semaine, mois, année après année. Le fitness fait-il partie de votre mode de vie ? Êtes-vous actif et en bonne santé ? C'est l'objectif.

Développer dès maintenant une certaine régularité dans l’entraînement, la marche, l’activité physique, une alimentation saine et la récupération vous sera très utile pour vos vieux jours.

Jouissance

La régularité est synonyme de plaisir. Inutile de vous forcer à courir et à faire de la musculation si vous voulez vraiment faire de la callisthénie et du yoga. L'important, c'est de faire ce que vous voulez. Soyez simplement actif.

Tant que vous faites un certain type d'entraînement en résistance, de cardio, de conditionnement et de mobilité, vous vous en sortez très bien.

Le plaisir est un élément essentiel de l’intégration de la forme physique dans votre mode de vie.

Dormir

Impossible d'aborder la question de la forme physique tout au long de la vie sans parler du sommeil. Le sommeil est un super-pouvoir auquel nous avons tous accès (mais que nous ignorons souvent). Faites de votre mieux pour que le sommeil soit une priorité dès votre plus jeune âge. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Dormez 8 à 9 heures de qualité. Créez un bon environnement de sommeil. Détendez-vous avant de vous coucher (sans écrans !)

Le sommeil a un impact considérable sur la santé, le risque de maladie et la longévité. Adoptez un sommeil réparateur dès votre plus jeune âge pour bâtir une vie solide.