Comment utiliser une corde à sauter pour une formation HIIT

Quel est l'outil HIIT le plus petit, le plus léger et le plus portable du marché ? Une corde à sauter. Voici comment transformer une simple corde à sauter en un véritable outil de fitness pour brûler les graisses.

Corde à sauter ou corde à sauter ?

Ne vous attardez pas sur le nom de votre corde. Une fois sorti de l'aire de jeu et entré dans l'environnement d'entraînement, la corde à sauter, la corde à sauter et la corde de vitesse sont identiques.

Ces types de cordes à sauter sont dotés de poignées étroites et d'une corde fine et gainée qui tourne pendant le saut. C'est le type de corde utilisé par les boxeurs pour le travail de conditionnement physique et les athlètes de CrossFit pour les doubles sauts difficiles.

7 avantages de la corde à sauter pour le HIIT

1) Le saut à la corde est facile à apprendre et peut être pratiqué pratiquement n'importe où.
2) Vous n’avez pas besoin d’un kit sophistiqué – juste de la corde
3) Le saut à la corde peut être pratiqué comme un entraînement autonome ou dans le cadre de séances de conditionnement physique ou de HIIT.
4) Sauter à la corde a un effet cardio important et brûle beaucoup de calories
5) Le saut à la corde fera également travailler vos mollets, vos fessiers, votre tronc et vos épaules.
6) La corde à sauter se marie bien avec tout entraînement basé sur une machine, le poids du corps ou des haltères/kettlebells
7) Il est facile de passer à l'échelle supérieure une fois que vous avez maîtrisé le saut de base

Choisissez une bonne corde à sauter

Les meilleures cordes pour les entraînements HIIT sont légères et dotées de poignées lourdes pour ressentir l'élan du mouvement. Privilégiez les poignées en aluminium avec un pivot à roulement à billes (pour une bonne mobilité), un câble gainé et la possibilité de régler la corde à votre taille. Il n'existe pas de taille unique ; essayez la corde à sauter d'un ami pour vous en convaincre !

Comment utiliser votre corde à sauter pour le HIIT

Si vous avez déjà regardé un film de boxe, vous savez à quel point les exercices de saut à la corde peuvent être variés. Nous ne parlons pas ici uniquement de sauts isolés, même si c'est un excellent point de départ.

Sauts simples

Tenez votre corde par les poignées et placez-vous debout, la corde derrière vous. Effectuez de petits sauts et passez la corde sous vos pieds une fois par saut. Vos sauts devront être courts et rapides ; vous devriez le ressentir dans vos mollets (et vos poumons !).

Doubles sous

Prêt à relever le défi du double under ? Le double under implique deux tours de corde pour chaque saut. Le secret : des sauts plus lents et plus hauts, et des mouvements de poignet plus rapides. Imaginez-vous rebondir sur un trampoline pour trouver le bon rythme.

Pour commencer, visez un modèle 2-1 de deux simples sous et un double sous.

Entraînements à la corde à sauter de style HIIT

Les cordes à sauter sont un outil très polyvalent : vous pouvez les combiner avec des machines cardio, des exercices de poids corporel ou des mouvements de style HIIT avec une kettlebell, un haltère ou une barre légère.

Voici 3 exemples d’entraînements pour vous aider à démarrer :

Le cardio :
Ramer 2000m
Sautez 200 simples (ou ajoutez quelques doubles sous si vous travaillez dessus)
Vélo 4000m

Celui du poids du corps :
5 tours de :
30 secondes de saut à la corde, 30 secondes de squats aériens
(15 secondes de repos)
30 secondes de saut à la corde, 30 secondes de fentes sautées
(15 secondes de repos)
30 secondes de saut, 30 secondes de descente et de montée
(15 secondes de repos)

Le conditionnement :

3 tours de :
50 sauts
20 swings avec kettlebell
50 sauts
20 arrachés à un bras
50 sauts
20 presses à un bras

Procurez-vous votre corde à sauter dans la boutique Gravity dès aujourd'hui.