Comment utiliser Mace Bells pour la formation non conventionnelle ultime
L'entraînement non conventionnel gagne en popularité, non seulement dans le milieu du fitness fonctionnel, mais aussi dans les grandes salles de sport et les séances d'entraînement à domicile. Si vous débutez dans ce style d'entraînement ou souhaitez ajouter des haltères à votre équipement, nous avons ce qu'il vous faut.
Qu’est-ce que la formation non conventionnelle ?
L'entraînement non conventionnel et le fitness fonctionnel sont deux choses différentes, mais qui se recoupent. On pourrait dire que les styles d'entraînement non conventionnels contribuent mieux au développement du fitness fonctionnel que tout autre type d'entraînement.
L'entraînement non conventionnel désigne précisément ce que son nom indique : toute forme de musculation et de conditionnement physique qui ne s'effectue pas avec des machines, des barres ou des haltères traditionnels. Il ne s'agit pas d'un travail d'isolation. Il sollicite différents mouvements, augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de bouger de manière fonctionnelle sous charge.
Les formes d'entraînement non conventionnel les plus populaires incluent l'entraînement avec kettlebell, les cordes de combat, les anneaux de gymnastique et les parallettes. Mais l'entraînement non conventionnel ne se limite pas à ces outils. Avez-vous déjà utilisé des slam balls, des sacs de sable, des pneus ou des mace bells ? Ce sont tous d'excellents exemples d'outils d'entraînement non conventionnels.
Si vous pouvez le faire glisser, le charger, le tirer ou le lancer, il s’agit probablement d’un outil d’entraînement non conventionnel.
Outil d'entraînement non conventionnel Mace Bells
Vous ne trouverez pas de masses d'haltères (ou masses d'acier) dans beaucoup de salles de sport, ce qui est dommage, car c'est l'un des outils non conventionnels les plus adaptables et les plus efficaces. Tout comme les kettlebells, les masses d'haltères ont une longue et noble histoire dans la tradition ancienne.
Les haltères d'aujourd'hui sont un formidable outil d'entraînement complet du corps. La majeure partie du poids repose sur la tête de l'haltère, ce qui crée une charge inégale et sollicite tous les petits muscles stabilisateurs. Idéal pour renforcer la préhension, la santé des épaules, la force abdominale, brûler les graisses et se muscler.
Comment utiliser les cloches de macis
Les Mace Bells sont similaires aux kettlebells : vous pouvez les balancer, les soulever et les pousser dans une variété de mouvements. Vous pouvez également combiner des exercices dans un long enchaînement, faisant du Mace Bell un excellent outil de cardio et de conditionnement physique.
7 exercices avec Mace Bell à essayer
Changements de main alternés – habituez-vous à changer la masse de la main gauche à la main droite et inversement (similaire à un swing de kettlebell).
Pendule – Placez la masse derrière votre dos, le long de votre colonne vertébrale, et maintenez-la par le haut, derrière votre cou. Habituez-vous à la balancer comme un pendule dans cette position, omoplates rentrées et coudes repliés.
Métronome – Tenez la masse devant vous, les deux mains au niveau du nombril. Déplacez-la latéralement à partir de la position 10-2. Ne la laissez pas s'éloigner de votre corps, mais ne la touchez pas non plus.
Masse 360 Commencez avec la masse en position verticale avant, les mains en bas, près du nombril. Passez la masse par-dessus une épaule, puis par-dessus votre dos, puis par-dessus l'autre épaule. Vous pouvez progresser jusqu'à faire des 360° en solitaire.
fente de masse – Tenez la cloche devant vous, horizontalement (les deux mains tournées vers le haut, paumes vers le haut). Effectuez des fentes avant alternées.
Planche à tirer – placez-vous en position de planche au-dessus de la masse et tirez-la sous votre corps pour mettre à l’épreuve la stabilité de votre tronc.
Rangée de cloches de masse – utilisez votre cloche de masse pour effectuer des rangées penchées, vous constaterez que la nature décalée du poids mettra au défi chaque côté de votre chaîne postérieure différemment.
5 avantages de l'entraînement avec Mace Bells
• Conditionnement et combustion des graisses
• Amélioration de la mobilité des épaules
• Force de rotation
• Stabilité de base sérieuse
• Équilibre et coordination
