Comment utiliser un équipement de fitness avec une masse en acier pour la rééducation des blessures

Les masses d'acier (macebells) sont un équipement de fitness exceptionnel pour développer des articulations à toute épreuve. Voici comment utiliser votre masse d'acier pour la prévention des blessures et la rééducation.

Que sont les masses d'acier ?

Les masses d'acier, ou macebells, sont un outil de fitness moderne basé sur une conception ancienne dont l'origine remonte à l'Inde ancienne. Aujourd'hui, les masses d'acier sont utilisées par des personnes de tous âges pour développer force et stabilité. Comme nous le découvrirons dans cet article, les macebells sont particulièrement efficaces pour développer la force rotationnelle et préserver la santé des articulations. C'est pourquoi de nombreuses personnes commencent à utiliser des masses d'acier dans leur parcours de rééducation après une blessure.

Les masses d'acier sont de longues massues métalliques munies d'une tête ronde et lestée à une extrémité. Elles sont disponibles en différents poids.les nôtres vont de 4 kg à 12 kg) afin que vous puissiez utiliser le poids approprié et augmenter vos capacités à mesure que vous devenez plus fort.

Quelle est la différence entre les masses d'acier et les cloches ?

Contrairement à la plupart des équipements de gym, le poids des masses en acier est réparti de manière inégale (c'est pourquoi on les qualifie parfois d'« outil d'entraînement non conventionnel »). Leur conception se prête aux exercices de mouvement comme les balancements et les rotations. Le poids placé à une extrémité de la poignée sollicite les muscles stabilisateurs, l'équilibre, la coordination et la force fonctionnelle.

À qui s'adressent les exercices de masse d'acier ?

Les masses d'acier, ou macebells, sont un outil d'entraînement fonctionnel véritablement polyvalent qui peut bénéficier à tous, quels que soient l'âge, le niveau d'entraînement ou la force. Elles sont généralement utilisées par les personnes dont le sport ou le travail requiert une force importante au niveau des épaules (nageurs, golfeurs, athlètes de callisthénie) ou qui ont besoin d'une bonne rotation des hanches et du torse.

En réalité, tout le monde pourrait bénéficier d'exercices avec des haltères dans son programme d'entraînement, sa rééducation ou sa prévention des blessures. Quelques minutes avec la plus légère des haltères suffisent grandement à développer des articulations solides.

Les masses en acier sont-elles bonnes pour la rééducation des blessures ?

Les masses d'acier peuvent être incroyablement efficaces pour la rééducation des blessures, et de nombreux kinésithérapeutes les utilisent dans le cadre de leur rééducation. Leur utilisation facilite la reproduction de mouvements réels comme la torsion et la rotation, tout en développant la force et la stabilité articulaire.

• Feu de démarrage - choisissez une masse en acier léger et concentrez-vous sur la forme et la technique appropriées.

• Amplitude de mouvement – faites des exercices qui favorisent une amplitude de mouvement complète pour vous concentrer sur la mobilité et la flexibilité tout en renforçant les muscles de soutien.

• Équilibre et stabilité – choisissez des exercices qui mettent au défi votre équilibre et votre stabilité tout en développant votre force, car ils sont importants pour la prévention des blessures et la récupération.

• Travailler avec un professionnel Utiliser une masse d'acier est simple, mais cela ne signifie pas que ce soit facile. Si vous vous remettez d'une blessure ou souhaitez renforcer votre corps pour éviter de futures blessures, consultez un physiothérapeute ou un coach sportif qui vous montrera les meilleurs exercices avec la masse d'acier pour la rééducation et la musculation.

Les masses en acier sont-elles bonnes pour la force et la prévention des blessures ?

Il n'est pas nécessaire d'être en convalescence suite à une blessure musculo-squelettique pour bénéficier des bienfaits d'une masse d'acier. Elles sont également idéales pour réduire le risque de blessures futures, notamment au niveau des articulations complexes comme l'épaule.

Mouvements fonctionnels – Choisissez des exercices qui reproduisent des mouvements réels et sollicitent plusieurs groupes musculaires, comme les balancements, les torsions et les exercices pour tout le corps. Cela contribue à renforcer le corps dans son ensemble.

Renforcement du tronc – la plupart des exercices avec masse d'acier sollicitent le tronc pour maintenir le contrôle et la stabilité. Cela contribuera à la prévention des blessures en développant la force du tronc, la proprioception et une biomécanique adéquate.

Articulations renforcées : l'entraînement avec masse d'acier sollicite les petits muscles stabilisateurs, souvent négligés par les méthodes traditionnelles de musculation. Cela contribue à améliorer la stabilité articulaire et à réduire le risque de blessures musculo-squelettiques.

Exercices avec une masse d'acier pour la rééducation des blessures

Les masses d'acier sont un outil incroyablement polyvalent et efficace pour la force, la rééducation et la santé des articulations. Prenez le temps d'apprendre la technique et la posture appropriées avec un kinésithérapeute, un coach sportif ou un coach de fitness fonctionnel qui vous montrera comment utiliser correctement les masses.

Balançoires avec masse d’acier – le swing fondamental avec macebell cible les épaules et la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.

Swing 360* – il s’agit d’un swing dynamique qui fait travailler les épaules, le tronc et le haut du corps.

Pompes décalées – faire des pompes avec une main sur la masse en acier met à l’épreuve la stabilité de l’articulation de l’épaule.

Rangées à un bras – faites des rangées avec une masse en acier (plutôt qu’une barre ou des haltères) pour solliciter les muscles du tronc et de la posture.

Où peut-on acheter des masses ou des clochettes en acier ?

Les masses en acier sont un excellent outil à avoir dans votre salle de sport à domicile ou votre équipement d'entraînement personnel : elles sont petites, portables et très polyvalentes. Actions Gravity Fitness masses en acier de haute qualité « macebells » en poids de 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg et 12 kg avec une finition noire mate adhérente. Découvrez la collection en ligne.