Comment utiliser la «formation non conventionnelle» dans votre routine de formation

Qu'est-ce que l'entraînement non conventionnel et comment l'intégrer à vos entraînements à domicile ou en salle de sport pour un entraînement plus ludique et efficace ? Voici les bases de l'entraînement non conventionnel : l'équipement, les séances et ce à quoi vous attendre.

QU'EST-CE QUE L'ENTRAÎNEMENT NON CONVENTIONNEL ?

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà pratiqué un entraînement « non conventionnel », même sans savoir comment cela s'appelle. De nos jours, la plupart des salles de sport proposent des kettlebells, des battleropes, des sacs de sable et d'autres équipements d'entraînement. C'est de cela dont nous parlons ici.

L'entraînement non conventionnel développe la force et la forme physique fonctionnelle du monde réel, en utilisant des objets étranges comme des balles de masse, des massues indiennes et (peut-être l'outil d'entraînement le plus courant de tous) des kettlebells.

Si l'entraînement conventionnel est l'entraînement en salle de sport auquel nous sommes habitués : levées d'haltères, travail avec haltères, exercices avec câbles et machines, l'entraînement non conventionnel est tout ce qui est amusant comme soulever, porter, charger, pousser et tirer.

10 AVANTAGES DE L'ENTRAÎNEMENT NON CONVENTIONNEL

1. L'entraînement non conventionnel développe la forme physique fonctionnelle et la force
2. Il vous déplace à travers les trois plans de mouvement (sagittal, frontal et transversal)
3. C'est plus efficace (et amusant !) que les appareils de cardio ou les poids à faible intensité
4. Il met au défi votre proprioception et votre stabilité centrale, ce qui est important pour la force et la forme physique dans le monde réel plus tard dans la vie.
5. Vous avez une salle de sport à domicile ? Un équipement d'entraînement original est bien plus économique que l'achat d'appareils de musculation ou de cardio, ou d'une salle de sport multifonction.
6. Offrez une variété infinie et une stimulation mentale – vous ne vous ennuierez jamais des séances d'entraînement non conventionnelles
7. Il entraîne votre puissance de rotation, votre explosivité et votre couple, qui se répercuteront sur vos performances sportives.
8. C'est un excellent moyen d'améliorer votre conditionnement métabolique (en conséquence, vous commencerez à paraître plus mince !)
9. Les entraînements non conventionnels ciblent des choses que les poids traditionnels ne peuvent pas cibler, comme la force de préhension.
10. Et cela améliore les performances, la santé, le bien-être et l'humeur

COMMENT DÉMARRER UN ENTRAINEMENT NON CONVENTIONNEL

La formation non conventionnelle intègre kettlebells, cordes de combat, sacs de sable, masses d'acier, pneus et autres «objets étrangesVous pouvez vous attendre à faire des mouvements composés, un entraînement unilatéral et de courtes périodes d'effort intense, avec des mouvements axés sur la poussée, la traction, le levage, le retournement, le lancer, le transport et le chargement.

COMMENT COMBINER UN ENTRAÎNEMENT NON CONVENTIONNEL AVEC DES SÉANCES RÉGULIÈRES EN SALLE DE SPORT

Même si nous apprécions les entraînements non conventionnels chez Gravity Fitness, ce n'est pas notre seul type d'entraînement. Les styles traditionnels de musculation ont toujours leur place dans votre programme d'entraînement.

La musculation traditionnelle développe les muscles, mais tend à maintenir les mouvements sur des plans fixes. L'entraînement non conventionnel exige des mouvements fluides et naturels.

Pour tirer le meilleur parti des deux, combinez les exercices traditionnels (variantes de squat, de hanches, de soulevé de terre et de développé couché ou de poussée) avec une gamme d'entraînements non conventionnels. Supprimez les exercices accessoires légers de votre musculation (ils sont généralement inutiles et assez ennuyeux !) et remplacez-les par un exercice de finition court utilisant des outils d'entraînement non conventionnels. C'est le travail de renforcement musculaire ultime.

Vous pouvez aussi remplacer votre cardio LISS par un entraînement atypique : vous brûlerez autant de calories, mais en plus, vous y parviendrez en beaucoup moins de temps et serez bien plus amusant ! Imaginez un circuit de kettlebell swings, de battle rope et de ball slams. C'est mieux que 20 minutes sur un vélo elliptique, non ?

NOS 5 MEILLEURS OUTILS DE FORMATION NON CONVENTIONNELS

Chez Gravity Fitness, nous aimons tout équipement qui rend le fitness plus fonctionnel, agréable et efficace.Les formations non conventionnelles y parviennent assurément ! Voici ce que l'équipe privilégie :

Kettlebells
Cloches de masse
Slam balls
Pneus lourds
Sacs de sable ou sacs à dos de fitness fonctionnels

Combinez-vous entraînements non conventionnels et méthodes traditionnelles ? Quels sont vos exercices ou entraînements préférés ? N'hésitez pas à nous contacter.