Formation du club indien pour les débutants
Vous vous demandez comment introduire l’entraînement en club dans vos séances de fitness fonctionnel ?
Gravity Fitness s'engage à vous aider à vous entraîner de manière naturellement athlétique et en accord avec votre corps. Les Indian Clubs illustrent parfaitement cette philosophie. Voici pourquoi ils constituent un outil d'entraînement fonctionnel si instinctif.
Que sont les clubs indiens ?
Les massues indiennes actuelles sont spécialement conçues pour l'entraînement physique fonctionnel à domicile et en salle de sport. Mais leur histoire remonte au XIIIe siècle, lorsque les massues, utilisées comme armes militaires, ont commencé à être utilisées pour l'entraînement physique des guerriers et des athlètes.
La conception et la prise en main des Indian Clubs les rendent très faciles à utiliser. Vous constaterez qu'ils suivent les mouvements de votre corps, vous permettant ainsi de développer force et puissance de manière véritablement fonctionnelle.
Ils sont légers, faciles à ranger et à transporter, ce qui en fait une excellente option pour les salles de sport à domicile et les entraînements en plein air.
7 avantages de l'entraînement Indian Club
Idéal comme échauffement – utiliser les clubs comme échauffement complet du corps avant toute séance d’entraînement fonctionnel ou de musculation
Outil de mobilité utile – idéal pour favoriser une plus grande mobilité des épaules, du haut du dos et du torse
Construire la coordination – Les mouvements de l’Indian Club développeront une coordination naturelle dans tout votre corps
Travailler sur la santé des épaules - balancer les clubs est une manière douce de développer et de maintenir une bonne santé des articulations de l'épaule
Développer la force de base – tous les exercices du club soumettent votre torse à une force de rotation qui renforcera votre tronc
Développer la vitesse et l'agilité – apprenez à déplacer les clubs rapidement et à alterner entre les exercices pour aiguiser vos réflexes
Travailler la force fonctionnelle – Les clubs indiens sont l’un des meilleurs moyens de développer une véritable force fonctionnelle qui se traduit dans le sport et d’autres domaines de la vie
Comment utiliser vos clubs indiens
Les clubs sont un excellent outil pour l’entraînement complet du corps, le gain musculaire, le conditionnement et la mobilité.
Tout d’abord, vous devez apprendre les deux techniques de préhension de base :
Prise marteau : tenez le club par le manche, avec un poignet droit (votre petit doigt sera sur l'extrémité du club).
Prise sabre : étendez votre bras et pointez le club droit vers l'extérieur comme s'il s'agissait d'une extension de votre bras tendu
Exercice d'Indian Club pour débutants : le swing
Swing du club indien
Cet exercice d'introduction est un incontournable de tous les entraînements de l'Indian Club. Similaire au swing avec kettlebell, si vous maîtrisez déjà la charnière de hanche et l'élan nécessaire, vous êtes sur la bonne voie.
Le club swing cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les épaules, le tronc et les avant-bras et présente également un bon avantage cardio.
- Saisissez le club dans une main et gardez le dos droit
- Pliez-vous au niveau des hanches, envoyez le club entre vos jambes (si vous utilisez un seul club) ou à l'extérieur de vos hanches (si vous en utilisez deux), en gardant le dos droit et en regardant devant vous.
- Poussez sur les hanches et poussez le/les club(s) vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que votre corps soit droit et que les clubs soient balancés vers l'avant.
- Laissez les clubs se balancer derrière vous, puis répétez le mouvement.
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