Corde à sauter: l'outil de formation le plus portable et le plus complet que vous puissiez prendre n'importe où
Corde à sauter : l'outil d'entraînement le plus portable et le plus complet que vous pouvez emporter partout
La corde à sauter est un moyen pratique, économique et fantastique de se muscler, d'améliorer la coordination œil-main et de faire du cardio ! J'adore la corde à sauter et j'en utilise une au moins une fois par jour. Parfait si vous êtes pressé, en déplacement ou si vous avez juste envie de sauter avec votre playlist préférée !
L'un des principaux avantages de la corde à sauter, c'est qu'on peut l'emporter partout avec soi. J'adore l'emporter en vacances et j'en ai une dans ma voiture. Ainsi, même si je m'arrête quelques minutes, je peux accélérer mon rythme cardiaque et stimuler mon sang ! L'entraînement à la corde à sauter est un excellent moyen de travailler la coordination œil-main. Cela m'a vraiment aidé, car je souffre de dyspraxie, ce qui affecte considérablement ma coordination œil-main. C'est aussi une pratique très méditative, qui permet d'éliminer les distractions et de se concentrer sur la tâche à accomplir. Continuez à sauter !
Vous pouvez travailler des sauts plus avancés, comme le saut de boxeur, les doubles sauts ou les croisés, pour ajouter de la difficulté et une nouvelle dynamique à votre rythme de saut à la corde. Regardez des tutoriels de saut à la corde sur YouTube, et je vous recommande de voir des boxeurs professionnels en faire aussi pour y parvenir ! Floyd Mayweather est particulièrement doué à la corde, mais cela vous montre à quel point on peut s'entraîner.
Vous pouvez même ajouter des cordes lestées pour ajouter une touche de force à votre jeu de corde à sauter. Et croyez-moi, ça ajoute à la difficulté ! Les cordes lestées facilitent également la pratique des techniques et des figures, car le mouvement de la corde lestée vous évite de forcer les poignets pour la balancer.
Pour la technique de saut à la corde, gardez le menton droit, les épaules rentrées et contractées, les coudes repliés et balancez la corde autour de vos poignets. Chaque fois que vous entendez la corde toucher le sol, sautez. Veillez également à ne sauter qu'à environ 2,5 cm du sol (sauf pour les doubles sauts). Cela permet d'éviter les périostites tibiales et les blessures. Cela peut paraître étrange sur le papier, mais une fois la technique trouvée, vous constaterez que vous pouvez sauter plus longtemps d'affilée qu'avant.
Les cordes à sauter peuvent également être utilisées entre les exercices, pour ajouter un élément de circuit à votre entraînement. Voici un exemple d'exercice de corde à sauter que j'aime faire, et que vous pouvez faire n'importe où :
Rebond sur deux pieds x 45 secondes/15 secondes de repos
Pompes Plus Max x 45 sec/15 sec de repos
Boxer Skip x 45 sec/15 sec de repos
Tractions Max x 45 sec/15 sec de repos
Criss Cross x 45 sec/15 sec de repos
Squats Max x 45 sec/15 sec de repos
Boxer Skip x 45 sec/15 sec de repos
1 min de repos
Répétez au moins 4 fois (+1 répétition pour chaque exercice à chaque répétition du circuit)
Vous pouvez également varier les timings, les répétitions du circuit, la prise des tractions, les variations de pompes et les variations de squats en fonction de vos besoins et de vos objectifs d'entraînement.
Assurez-vous de mobiliser vos chevilles, vos mollets, vos quadriceps et vos ischio-jambiers lors de votre échauffement pour des sauts souples et agréables. La mobilité du bas du corps est essentielle pour maintenir une bonne posture à la corde à sauter.
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