MacEbells vs HAUDBELLS - Quel est le meilleur pour vous?
Les massues indiennes et les macebells sont souvent négligés en callisthénie, mais ils sont essentiels pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Là où les parallettes et les barres à dips exigent un contrôle des mouvements, en utilisant le poids du corps, macis et clubs indiens Ils nécessitent contrôle et équilibre, ce qui sollicite un large éventail de groupes musculaires, des épaules aux avant-bras en passant par le tronc. Il ne s'agit pas simplement de soulever et de reposer un poids, mais d'exercer une certaine coordination, en utilisant la gravité pour solliciter les muscles à l'échelle microscopique. Leur conception et la façon dont ils sollicitent les muscles et la coordination offrent des avantages uniques par rapport aux poids traditionnels comme les haltères pour la musculation et le développement musculaire.
Répartition de charge non conventionnelle
- Poids décentréLes Macebells sont dotés d'une boule lourde à l'extrémité d'un long manche, ce qui crée une répartition du poids décentrée. Cela vous oblige à solliciter davantage les muscles stabilisateurs qu'avec des haltères, dont la répartition du poids est équilibrée.
- Engagement accru du noyau:Le poids inégal vous oblige à stabiliser et à équilibrer constamment la macebell pendant les mouvements, ce qui intensifie l'entraînement de votre tronc et de vos petits muscles stabilisateurs.
- Mouvements multiplanairesLes haltères sont souvent utilisées pour les exercices de balancement et de rotation, moins courants avec les haltères. Ces mouvements contribuent à améliorer la force fonctionnelle, reproduisant les mouvements utilisés dans les activités ou les sports de la vie quotidienne.
- Amélioration de la mobilité des épaules:De nombreux exercices de macebell impliquent des mouvements dynamiques qui améliorent la mobilité des épaules et la santé des articulations, des domaines souvent négligés dans la musculation traditionnelle.
- Poignées épaissesLes poignées des Macebells sont généralement plus épaisses que celles des haltères, ce qui sollicite davantage la force de préhension. Avec le temps, cela peut renforcer les avant-bras et améliorer la prise en main, ce qui est bénéfique pour divers sports et activités quotidiennes.
- Entraînements de haute intensité:Les mouvements de balancement et de rotation des macebells peuvent augmenter votre rythme cardiaque plus que le levage traditionnel, offrant un entraînement cardiovasculaire parallèlement à la musculation.
- Mouvements d'écoulementLes Macebells sont souvent utilisés dans les routines de flow, qui consistent en des séquences continues de mouvements s'enchaînant en douceur. Ces routines améliorent la coordination, l'agilité et l'endurance musculaire, offrant un stimulus d'entraînement différent de la nature statique de l'haltérophilie traditionnelle.
- Réduction du stress articulaireLes mouvements fluides et circulaires de l'entraînement avec haltères sont généralement plus doux pour les articulations que les mouvements linéaires répétitifs de l'haltérophilie traditionnelle. Cela peut réduire le risque de blessure et être bénéfique pour la santé des articulations à long terme.
- Connexion esprit-muscle amélioréeLes mouvements complexes avec les macebells exigent une concentration et une coordination accrues. Cela peut améliorer la connexion esprit-muscle, pour des entraînements plus efficaces.
Quand utiliser des Macebells ou des haltères ?
- Macebells sont particulièrement bénéfiques si vous cherchez à améliorer la force fonctionnelle, la stabilité du tronc et la mobilité, ou si vous souhaitez intégrer des mouvements plus dynamiques et variés dans votre entraînement.
Haltères, en revanche, sont plus adaptés aux exercices de musculation traditionnels visant l'hypertrophie (croissance musculaire), les mouvements d'isolation et un entraînement de force plus contrôlé.
