3 exercices de paralaille essentiels pour les débutants
Tirez le meilleur parti de vos parallettes avec ces exercices de gym à domicile
Les parallettes sont un équipement formidable : petites, peu coûteuses et portables. Le plus ? Elles permettent de faire tellement de choses. Elles propulsent votre entraînement au poids du corps à un niveau supérieur, en travaillant la force, la stabilité, l'équilibre, la souplesse et tous les principaux groupes musculaires.
Que sont les parallettes ?
Les parallettes sont des barres basses permettant de réaliser des exercices au poids du corps et des mouvements de callisthénie. Elles sont faciles à ranger, à transporter et à utiliser. Il suffit d'un peu d'espace et de votre propre poids.
5 avantages de l'entraînement sur des parallettes
#1 Force et stabilité. Utilisez des parallettes pour travailler la planche, les L-sits, le poirier et les pompes en poirier, pour développer une force et un contrôle exceptionnels.
#2 Équilibre. Les exercices de parallettes favorisent un équilibre phénoménal en contrôlant progressivement son propre poids corporel grâce à une série de mouvements.
#3 Dégagement au sol. L'utilisation de parallettes vous offre un espace supplémentaire par rapport au sol, facilitant ainsi l'initiation à des mouvements comme les L-sits et les planches.
#4 Force du poignet. L'utilisation de parallettes protège les articulations fragiles de vos poignets des tensions et des pressions lors des équilibres.
#5 Variété. Les parallettes permettent de nombreuses activités : développé couché, équilibre, gainage, souplesse, mobilité et musculation au poids du corps.
3 exercices de parallettes que tout le monde peut essayer
C'est peut-être l'exercice de parallettes le plus connu de la planche ou de la straddle planche, mais il peut être difficile à maîtriser pour les débutants. Commencez par des exercices simples et exploitez pleinement vos parallettes dès leur première utilisation !
L-assis
Placez-vous en position de dips, les mains sur les parallettes. Appuyez pour soulever votre corps, jambes tendues devant vous. Pour plus de facilité, faites une position assise en L, genoux rentrés contre la poitrine.
Travaille : le tronc, les abdominaux, les obliques, les bras, les épaules
Pompes inclinées
Faites une pompe, mais avec les mains sur les parallettes. Cela vous permettra d'obtenir une amplitude de mouvement plus importante et de descendre plus bas en bas de la pompe. Allez-y doucement et gardez le contrôle.
Travaille : poitrine, épaules, dorsaux, tronc
Coup de pied parallèle
Commencez en position de pompes, bras tendus. Progressez jusqu'à ce que vos jambes soient repliées, puis remontez votre corps jusqu'à atteindre une position de dips (comme pour le L-sit replié ci-dessus). Pour terminer le mouvement, lancez vos jambes jusqu'à atteindre une position L-sit étendue. Difficile, mais réalisable !
Nos parallettes sont les plus solides du marché – découvrez-les ici.
