Soulevez votre jeu!
Améliorez votre jeu !
Si vous souhaitez travailler vos abdominaux supérieurs et inférieurs, les levées de jambes suspendues sont absolument indispensables !
S'accrocher fermement vous aidera à renforcer votre tronc et à développer des abdominaux qui poussent contre la peau pour un pack de six dont vous pourrez crier !
Ciblez le grand droit de l'abdomen, le transverse de l'abdomen, les fléchisseurs de la hanche et les obliques (si vous effectuez l'exercice latéralement à partir de la ligne médiane).
Alors que des exercices comme les crunchs ne ciblent qu'une seule zone, les relevés de jambes suspendus améliorent la stabilité du tronc. Correctement exécutés, ils peuvent également améliorer les compétences gymniques, renforcer la force de préhension et affiner la taille.
Comment faire…
1) Accrochez-vous à une barre de traction, prise moyennement large, bras tendus. Utilisez une boîte ou un marchepied pour atteindre la barre si nécessaire.
2) Gardez les jambes tendues et soulevez-les jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse, en expirant. Veillez à ne pas balancer le corps et à maintenir les abdominaux contractés.
3) Après avoir maintenu la position au sommet du mouvement pendant une seconde, expirez lentement et ramenez les jambes au point de départ, en évitant tout mouvement de balancement. Cet exercice doit être exécuté lentement et avec précision, sans à-coups.
Passez à la vitesse supérieure en…
Levez les jambes vers le plafond. Pour cette variante, ne laissez pas les jambes redescendre complètement, car les maintenir légèrement surélevées au-dessus de la verticale maintiendra la tension abdominale.
