Boostez votre force de poids corporel en ajoutant une charge externe

Envie de gagner en force grâce aux mouvements au poids du corps ? Voici comment utiliser des outils lestés simples pour franchir les paliers et devenir vraiment fort.

L'entraînement au poids du corps est la base de tous les styles d'entraînement et de tous les sports. Après tout, si vous ne maîtrisez pas votre propre poids, vous ne pouvez pas déplacer votre corps sur différents plans de mouvement avec une charge. Mais l'entraînement au poids du corps présente un inconvénient : vous pouvez atteindre un plateau.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre entraînement au poids du corps et de continuer à progresser. Le tempo, les répétitions en pause et l'ajout de charges externes sont parmi les meilleures. Si vous souhaitez gagner en force grâce à l'entraînement au poids du corps, essayez d'utiliser des outils lestés pour booster votre force.

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Comment l’ajout de charge renforce-t-il la force du poids corporel ?

Les exercices au poids du corps utilisent le poids de votre corps pour forcer une adaptation des tissus musculaires et donc de la force. Mais lorsque votre corps s'habitue à tirer, à appuyer ou à s'accroupir avec son propre poids, les progrès peuvent stagner.

Il faut faire croire à votre corps que vous êtes plus lourd qu'en réalité, afin qu'il s'adapte à la nouvelle charge. Vous pouvez y parvenir en prenant du poids, mais il est bien plus simple (et plus sain) d'utiliser un gilet lesté, par exemple, que vous pouvez retirer rapidement après l'entraînement !

L'ajout de charge (ou de résistance) rend les mouvements au poids du corps plus intenses, ce qui sollicite davantage de fibres musculaires et favorise le gain de force. En résumé, l'utilisation d'une charge externe lors d'un entraînement au poids du corps favorise la surcharge progressive, un facteur clé du développement de la force.

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Quel est le meilleur équipement lesté pour l'entraînement en force au poids du corps

Gilet lesté – gilets lestés Ce sont des outils très polyvalents pour le travail de musculation au poids du corps. Ils épousent parfaitement votre corps, vous permettant de réaliser une variété d'exercices, y compris des exercices à l'horizontale (pompes, burpees, planche). Procurez-vous un gilet lesté réglable, comme le gilet lesté Gravity Fitness.

Ceinture d'immersion – Idéal pour les exercices où le corps bouge de haut en bas, comme le travail sur plateforme et les exercices de parallettes/dipping. Découvrez la ceinture de dips 4-en-1 avancée de Gravity Fitness, qui vous permet de fixer des poids à l'avant ou à l'arrière et d'utiliser des poulies, des bandes et un traîneau/prowler.

Kettlebells – Les kettlebells sont un excellent outil d'entraînement fonctionnel pour le travail au poids du corps. Vous pouvez les tenir en position avant ou arrière, ou les attacher à une ceinture de musculation.

5 meilleurs exercices de poids corporel pour ajouter une charge externe

Pompes lestées – Portez un gilet lesté pour dépasser le palier. Vous pouvez toujours jouer avec le rythme, les pauses et les variations de pompes pour gagner encore plus de force.

Tractions lestées – Utilisez une ceinture de musculation et un poids pour alourdir vos tractions et renforcer votre dos et vos biceps. En retirant la ceinture, vos tractions seront beaucoup plus faciles. Vous pourrez même travailler vos muscle-ups !

Dips lestés – utilisez une ceinture double et des poids pour les dips, un excellent mouvement du haut du corps qui peut être légèrement modifié pour cibler la poitrine, les deltoïdes avant ou les triceps.

Squats lestés – portez un gilet lesté ou tenez une kettlebell en position de squat gobelet pour faire des squats au poids du corps avec une charge supplémentaire.

Fentes lestées – faites des fentes en marchant avec un gilet lesté ou tenez une kettlebell en position de rack avant pour faire des fentes statiques en avant ou en arrière.

Conseils pour l'utilisation d'un gilet lesté et d'une ceinture de trempage pour l'entraînement au poids du corps

Conseils d'ajustement du gilet lesté

- Assurez-vous que le gilet est bien ajusté, serrez les sangles pour éviter qu'il ne bouge trop

- Commencez avec un poids plus léger et ajoutez-en progressivement au fur et à mesure que vous devenez plus fort

- Utilisez un gilet lesté pour les mouvements de poids corporel comme les tractions, les pompes, les squats et même les burpees.

Conseils d'ajustement de la ceinture de trempage

- Attachez la ceinture solidement, avec le poids centré

- Commencez avec une charge plus légère que ce que vous pensez pouvoir supporter

- Utilisez une ceinture de trempage pour les travaux de gréement et les travaux parallèles où votre corps se déplace de haut en bas

Pourquoi utiliser une charge externe pour l'entraînement au poids du corps

En ajoutant une charge externe à vos entraînements au poids du corps, vous atteindrez de nouveaux niveaux de force. Que vous choisissiez un gilet lesté, une ceinture de musculation ou des kettlebells, l'essentiel est d'ajouter du poids progressivement et d'utiliser d'autres variables d'entraînement comme le tempo, les angles et les intervalles de répétitions pour développer votre force.

Jetez un œil à la boutique Gravity Fitness pour des gilets lestés réglables, des ceintures de trempage 4 en 1, des kettlebells inhabituels et bien d'autres outils de fitness fonctionnels et d'entraînement non conventionnels pour garder vos entraînements intéressants.