Sweat: Cela vous fait-il vraiment brûler plus de graisse?
Transpirer. C'est souvent le premier mot qui vient à l'esprit lorsqu'on cherche à perdre du poids et à améliorer sa condition physique. Et bien sûr, si vous vous entraînez dur, vous risquez de transpirer. Transpirer est souvent le signe que vous avez réussi à augmenter votre rythme cardiaque, à repousser vos limites et à dépasser votre zone de confort. Mais transpirer fait-il vraiment brûler plus de graisses ? En bref, la réponse est non !
Le nombre de personnes que j'ai vues ajouter des couches de vêtements au fil des ans, persuadées que cela accélérerait leur perte de poids, ne cesse de m'étonner. Avoir chaud et transpirer pendant l'exercice n'est pas différent de transpirer sur un transat, un verre de vin et un magazine people à la main. La transpiration est simplement le moyen pour le corps de réguler sa température en libérant de l'eau et du sel, et NON un moyen pour le corps de se débarrasser des graisses. Ces gouttes d'eau qui roulent sur votre front ne sont pas comme du beurre fondu, j'en ai bien peur. Et le nombre de calories brûlées n'augmente pas quand on commence à transpirer.
Si transpirer ne me fait pas perdre de poids, pourquoi suis-je toujours plus léger après une séance de cardio intensive ?
La transpiration élimine l'eau, ce qui vous permet de perdre du poids temporairement. C'est pourquoi les boxeurs et les combattants de MMA s'entraînent avec plusieurs couches de vêtements, puis prennent un sauna avant la pesée afin de « faire le poids » pour le combat. Ne confondez pas la perte d'eau avec une perte de graisse corporelle.
Puis-je perdre de la graisse corporelle sans transpirer ?
En vérité, oui, c'est possible ! Transpirer est une affaire très personnelle. Certaines personnes transpirent plus que d'autres. Si Tina transpire comme une folle sur le tapis de course et que vous vous sentez bien et frais, cela ne signifie pas forcément que vous êtes en meilleure forme qu'elle, ni que vous travaillez plus dur. Certaines personnes transpirent à grosses gouttes, d'autres à peine – c'est aussi simple que ça !
La température a-t-elle une influence sur la perte de poids ?
Certaines études suggèrent que si votre température corporelle est basse, cela peut aider à stimuler le développement de « graisse brune », une « bonne » graisse qui aide à accélérer votre métabolisme.
Selon une étude publiée dans la revue DiabèteEn hiver, chauffer à fond ou baisser le chauffage peut aider votre corps à s'attaquer à la graisse abdominale pendant votre sommeil, car les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos réserves de graisse brune. Les participants à l'étude ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à températures variables, et après un mois, ceux qui dormaient à 19 °C (la température la plus basse testée) avaient presque doublé leur volume de « bonne » graisse brune.
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