L'entraînement A à Z Calisthénique - combien pouvez-vous faire?

Vous avez du mal à trouver une routine d'entraînement qui vous convient ? Eh bien, nous avons un programme qui vous permettra de maîtriser toutes les lettres de l'alphabet, littéralement ! Envie de rafraîchir vos séances ? Découvrez ces exercices, qui peuvent être intégrés à votre routine. gymnastique suédoise, et j’espère que vous trouverez quelque chose de nouveau…

A - Pompes Archer - Une variante de pompes dominantes à un bras où vous déplacez le poids d'un côté, en travaillant chaque bras individuellement.

B – Burpees - Un exercice complet du corps qui combine un squat, un saut et des pompes pour augmenter la force et le cardio.

C - Tractions - Une variante de traction avec une prise en pronation, ciblant les biceps et le haut du dos.

D – Trempettes - Un excellent exercice de poids corporel pour développer la force des triceps, de la poitrine et des épaules en utilisant des barres parallèles ou une surface solide.

E - Planche sur les coudes - Un mouvement de stabilisation du tronc qui se concentre sur le développement de la force et de l’endurance du tronc.

F - Support pour grenouilles - Un mouvement d'équilibre des mains pour débutant qui aide à développer la force du poignet et du tronc pour des compétences avancées comme le poirier.

G - Ponts fessiers - Un excellent exercice pour le bas du corps qui se concentre sur les fessiers et les ischio-jambiers.

H - Pompes en appui sur les mains - Un mouvement de pression verticale exigeant qui renforce les épaules et le tronc. Peut être réalisé contre un mur ou debout.

I - Rangées inversées - Un exercice de traction horizontale utilisant une barre basse, qui cible le haut du dos et les biceps.

J - Squats sautés - Un exercice explosif du bas du corps qui renforce la force et la puissance des jambes tout en améliorant la condition cardiovasculaire.

K - Genoux aux coudes - Un exercice de base suspendu où vous amenez vos genoux jusqu'à vos coudes, ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.

L - L-Assis - Un exercice statique qui fait travailler le tronc, les fléchisseurs de la hanche et les épaules, généralement effectué sur des barres parallèles ou au sol.

M - Muscle-Ups - Une combinaison de traction et de dip, où vous vous tirez vers le haut au-dessus de la barre et appuyez vers le haut de la barre, nécessitant à la fois force et technique.

N - Boucles nordiques - Un exercice axé sur les ischio-jambiers où vous abaissez votre corps vers l'avant à partir d'une position à genoux tout en gardant le tronc engagé.

O - Pompes à un bras - Une variante de pompes plus avancée nécessitant la stabilité du tronc et la force du haut du corps.

P - Squats avec pistolet - Un squat sur une jambe qui nécessite équilibre, souplesse et force dans les jambes et le tronc.

Q - Rampement quadrupède (rampement de l'ours) - Un exercice de mobilité et de force qui fait travailler le tronc, les épaules et les jambes pendant que vous vous déplacez à quatre pattes.

R - Torsades russes - Un exercice de base assis où vous faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre, en ciblant les obliques.

S - Superman Hold - Un exercice pour le tronc et le bas du dos où vous vous allongez face contre terre et soulevez vos bras et vos jambes du sol, imitant une position de « superman ».

T - Tuck Planche - Une prise statique avancée qui nécessite force et équilibre, où vos jambes sont repliées sur votre poitrine tout en étant en équilibre sur vos mains.

U - Pompes inégales - Une variante de pompes où une main est surélevée (par exemple, sur un ballon ou une plate-forme), augmentant la difficulté et le défi de l'équilibre.

V - V-Ups - Un exercice de base dynamique où vous soulevez vos jambes et votre torse pour former une forme en « V », engageant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.

W - Promenades murales - Une progression vers les handstands, où vous marchez vos pieds sur un mur et vos mains plus près du mur, renforçant ainsi vos épaules et votre tronc.

X - X-Jumps (Sauts en étoile) - Un mouvement de saut explosif où vous écartez largement vos bras et vos jambes dans les airs, ciblant les jambes et améliorant l'endurance cardiovasculaire.

Y - Y Augmente - Un exercice d'épaule au poids du corps où vous vous allongez face contre terre et soulevez vos bras en forme de « Y », engageant les deltoïdes arrière et le haut du dos.

Z - Squats zombies - Une variante de squat avec les bras étendus devant, mettant au défi votre équilibre, votre posture et la stabilité de votre tronc tout en renforçant les jambes.