Les avantages de la formation parallette

March 16, 2017 4 Min Read

Les avantages de l'entraînement parallélépipédique

Les barres parallèles sont généralement associées aux gymnastes professionnels, mais le monde du fitness prend conscience des avantages que ces simples équipements peuvent apporter. La barre parallèle devient rapidement un accessoire indispensable pour développer la musculature, renforcer la ceinture abdominale et aider les adeptes de fitness à atteindre la silhouette recherchée, le tout à moindre coût.

Qu'est-ce que l'entraînement en parallèle ?

Les parallettes sont des barres utilisées en gymnastique pour simuler les barres parallèles, mais elles peuvent également être très utiles pour les personnes pratiquant en dehors de la gymnastique. Similaires aux barres de pompes ou de dips que l'on trouve couramment en salle, les parallettes sont généralement plus basses au sol.

Les exercices de parallettes consistent à soutenir le poids du corps sur les mains et à maintenir la position sur une longue durée. Ils sont également excellents pour développer les muscles profonds et la force des jambes. Ces exercices adaptables au poids du corps sont parfaits pour gagner de la masse musculaire, que vous débutiez ou que vous soyez prêt à progresser vers des compétences intermédiaires ou avancées en parallettes.

L'entraînement aux parallettes gagne en popularité, les amateurs de fitness cherchant des moyens d'atteindre leurs objectifs et de sculpter leur corps. Le physique des gymnastes, la simplicité relative des exercices pour débutants, leur faible coût et leurs résultats probants ont contribué à l'essor des exercices aux parallettes. Même le programme CrossFit, devenu culte, intègre des aspects de l'entraînement aux parallettes.

Les principaux avantages de l'intégration de l'entraînement parallélépipédique

L'entraînement aux parallettes a pris de l'ampleur ces dernières années, et les raisons d'intégrer ces barres à votre routine d'entraînement sont nombreuses. Les exercices d'entraînement aux parallettes peuvent paraître simples, mais ils offrent de nombreux avantages pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Construisez votre noyau

Si vous cherchez à renforcer votre ceinture abdominale et à obtenir une silhouette définie et sculptée, l'entraînement aux parallettes est l'exercice idéal. Votre ceinture abdominale est essentielle pour réaliser et tenir de nombreux exercices, comme le L-sit, et vous constaterez rapidement les progrès que ces techniques apportent.

Améliorez le contrôle de votre corps

L'entraînement aux parallettes vise à développer votre contrôle et votre coordination. Axées sur le maintien des positions et la progressivité des mouvements, les barres parallèles sont idéales non seulement pour renforcer votre ceinture abdominale, mais aussi pour améliorer votre contrôle corporel. C'est un atout qui non seulement améliorera votre physique, mais qui peut également vous être utile dans de nombreux sports et autres exercices.

Gagnez en puissance corporelle totale

Les barres parallèles sont polyvalentes et permettent une grande variété d'exercices, vous permettant de cibler des zones spécifiques du corps avec un seul appareil. Elles vous aident à développer la puissance de tout votre corps en faisant travailler différents groupes musculaires selon vos objectifs.

7 exercices de parallettes pour débutants à essayer dès maintenant

Si vous souhaitez vous lancer dans la pratique des parallettes, essayez ces 7 exercices pour développer votre force et votre équilibre. Vous progresserez rapidement.

1. Dips parallèles – Assis entre les barres parallèles, placez vos mains sur la barre et décollez-vous du sol en bloquant vos coudes. Ensuite, abaissez vos hanches avant de remonter pour une répétition. Cet exercice est facile à modifier si vous recherchez un défi : posez simplement vos pieds sur une surface basse plutôt que sur le sol.

2. Pompes Les pompes sont déjà un élément essentiel des programmes de musculation, mais avec les barres parallèles, vous pouvez aller plus loin et en tirer un réel bénéfice. Placez vos mains sur les barres, jambes tendues en position de planche, pour réaliser les pompes. L'utilisation des barres parallèles vous permet de descendre vos pompes plus bas, ce qui vous permet de renforcer votre poitrine, votre dos et vos bras.

3. Maintien replié – Cette position isométrique vous aide à renforcer votre ceinture abdominale. Pour commencer, accroupissez-vous entre les parallettes et saisissez les barres. Décollez les pieds du sol, ramenez les genoux vers la poitrine et maintenez la position. Si vous débutez avec les parallettes, c'est un excellent exercice de base qui peut vous aider à développer d'autres compétences, comme le L-sit.

4. Assis en L Cet exercice peut être difficile si vous débutez avec les parallettes, mais il peut rapidement améliorer votre force abdominale. Asseyez-vous entre les barres de parallettes, les mains sur chacune. Décollez ensuite complètement du sol, jambes comprises, en position L, en verrouillant les coudes. Commencez par maintenir la position 5 secondes, puis augmentez progressivement la vitesse à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent. Une fois que vous maîtrisez la position L, essayez la position V, où vos pieds sont levés et maintenus au-dessus de vos hanches.

5. La planche débutante – La planche est un exercice de parallettes plus avancé. L'utilisateur se soulève sur les barres de parallettes, à l'horizontale, face contre terre, les jambes tendues directement derrière lui. Pour les débutants, la planche groupée est idéale. Au lieu de tendre les jambes derrière soi, gardez-les pliées, les genoux ramenés vers la poitrine et le dos droit. Augmentez progressivement la durée de la position.

6. Sautez à travers Cet exercice est idéal pour développer votre force et poser les bases des exercices de parallettes avancés. Commencez en position de planche, les mains sur les barres. Ensuite, passez vos jambes entre vos bras pour terminer en position de dips. En sautant, ramenez vos genoux vers votre poitrine.

7. Pompes en appui sur les mains – Une fois à l'aise avec les barres parallèles, vous pouvez passer aux pompes en équilibre sur les mains. Les pompes en équilibre sur les mains sans appui sont difficiles, mais il existe des moyens de s'y mettre immédiatement. Placez vos barres contre un mur et, en y posant vos mains, faites l'équilibre sur les mains, les pieds posés au mur. Les pompes en équilibre sur les mains dans cette position sont difficiles. Commencez par vous baisser à mi-hauteur, puis descendez progressivement à mesure que vous gagnez en force.

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